Fenómeno esencialmente femenino, la celulitis está relacionada con un exceso de células grasas que compactan las fibras del cuerpo. La piel queda entonces comprimida y la celulitis se vuelve visible con un aspecto irregular llamado «piel de naranja» o «capitones». Aparece en zonas muy concretas del cuerpo como los muslos, los glúteos, las caderas o el abdomen, y puede convertirse rápidamente en un auténtico complejo en el día a día. Para ayudarte a cuidar tu piel, hemos preparado un challenge de 14 días: ejercicios de fitness para hacer cada día, dos semanas de menús equilibrados para 2 personas y tu sesión diaria de palpado-rodado.
En el programa:
=> una serie de ejercicios fitness anticelulíticos para hacer todos los días.
=> dos semanas completas de menús equilibrados.
=> sin olvidar tu sesión diaria de amasado-rodamiento con tus ventosas anticelulíticas Cellublue.
Totalmente inédito y diseñado especialmente para ti, este mini challenge te permitirá combinar fitness, alimentación equilibrada y cuidado anticelulítico con un mismo objetivo: ¡cuidar tu piel!
💙 Bonus: todas nuestras ideas de recetas están pensadas para 2. ¡Para deleitar también a tu pareja o a tu mejor amiga!
⭐️ Para empezar bien tu challenge, aquí tienes algunos pequeños consejos:
- ¡Imprime tu planning y pégalo en la nevera para no olvidarlo!
- Determina la zona o zonas de tu cuerpo con celulitis que deseas trabajar.
- Hazte una foto de esa zona o zonas antes de empezar el challenge: primero una foto en reposo y luego una foto pellizcando ligeramente la piel. Así podrás comprobar el antes/después al cabo de los 14 días.
- ¡Comparte el enlace del challenge con tus amigas! ¡Siempre es más motivador hacerlo en grupo!
¿Lista? ¡Allá vamos! 😃
Los 14 días del challenge
En cuanto al Fitness
Recuerda que cada una tiene un nivel diferente y podrá realizar los ejercicios propuestos con mayor o menor facilidad. Las sesiones están diseñadas para adaptarse a todas, pero si sientes que no puedes, no te arriesgues innecesariamente: haz pausas, bebe agua o realiza menos repeticiones de las indicadas. Por el contrario, para ir más lejos en tu esfuerzo, si te sientes bien, ¡no dudes en repetir cada circuito 2 veces! 💪🏻
Además, este programa te ayudará a ponerte en forma y a adquirir las bases del fitness. Pero después de estos 14 días, deberás seguir practicando actividad deportiva para mantener una silueta tonificada.
*5 minutos de masaje por zona con celulitis que desees trabajar durante este challenge. Para tu información: un muslo = una zona.
Si no tienes el método anticelulítico, haz clic aquí 👇
En cuanto a la Nutrición
¿Tiene buena pinta, verdad? 😋
¡Encuentra todos los detalles sobre estas recetas y sus cantidades para dos personas en el párrafo de abajo!
Mi challenge en detalle
Durante 14 días, encontrarás varios ejercicios anticelulíticos focalizados para trabajar tu silueta. ¡Pero eso no es todo! También te esperan consejos y recetas para ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable y mantenerte motivada para hacer ejercicio.
Mis recetas:
SEMANA 1
Lunes
Desayuno: 60g de copos de avena + 2 tazones de leche vegetal a elegir + 2 puñados de frutos secos + 2 tazas de té.
Almuerzo: Aguacates rellenos con 2 aguacates + 2 latas pequeñas de atún al natural + migas de cangrejo + tomatitos cherry / 2 salteados de verduras a elegir / De postre: 4 albaricoques.
Cena: 2 huevos pasados por agua + 2 rebanadas de pan integral / 2 tazones de ensalada verde / 4 tomates / De postre, 2 onzas de chocolate negro + 2 infusiones de plantas.
Encuentra todas las demás recetas con las cantidades de la semana 1 haciendo clic aquí!
SEMANA 2
Lunes
Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno + 2 c. de c. de mermelada a elegir + 2 yogures + 2 kiwis + 2 tazas de té
Almuerzo: Ensalada de patatas con 250g de patatas nuevas + 1 c. de s. de zumo de limón + 100g de yogur 0% + ajo + albahaca fresca + perejil fresco + mezcla de 5 bayas + piñones tostados + aceite de sésamo / 2 pechugas de pollo a la plancha / De postre: 2 manzanas.
Cena: 2 lomos de bacalao / 2 porciones de puré de zanahorias / De postre: 2 porciones de queso fresco batido.
Encuentra todas las recetas con las cantidades de la semana 2 haciendo clic aquí!
Recuerda que las cantidades indicadas en todas las recetas son para 2 personas. 😉
¿Cómo están pensados estos menús?
Los menús de este challenge proponen un desayuno, un almuerzo y una cena, con cantidades pensadas para 2 personas. En los ejemplos del lunes de cada semana encontrarás copos de avena, pan integral o pan de centeno, verduras y ensalada verde, distintas fuentes de proteínas (atún, huevos, pechuga de pollo, bacalao) y lácteos como el yogur o el queso fresco batido.
En cuanto a los postres de estos ejemplos, hay fruta (albaricoques, manzanas), queso fresco batido o unas onzas de chocolate negro acompañadas de una infusión. Las demás recetas y sus cantidades están en los enlaces de cada semana. Para completar estos menús, acuérdate también de moderar la sal, tal y como te recomienda el coach justo debajo.
💪🏻 Los consejos del coach 💪🏻
Para ir más lejos, adopta estos hábitos desde el primer día de tu challenge y mantenlos en tu rutina diaria.
- Evita la sal en tus recetas y durante tus comidas. Lo mejor es moderar su consumo en el día a día.
- ¡Apuesta por un deporte acuático! Aquabike, natación, aquagym… Estas actividades son ideales si quieres complementar tu challenge contra la celulitis.
- Toma un smoothie de primavera nada más levantarte. Es una forma deliciosa de empezar bien el día.
¡Ya tienes todas las herramientas para lanzarte a este challenge anticelulítico de 14 días! Al final del programa, hazte de nuevo una foto para compararla con el primer día. ¿Notas algún cambio? 😃
¿Qué hacer al final de los 14 días?
Para seguir con tus esfuerzos y no rendirte, no dudes en repetir este challenge utilizando, como complemento, una banda elástica de fitness durante tus sesiones de ejercicio. Es un auténtico aliado fitness para variar e intensificar tus ejercicios, sobre todo para el abdomen, los glúteos y las piernas. Descubre también nuestros consejos para cuidar tus piernas.
¡Descarga también nuestra aplicación móvil, llena de challenges y retos para alcanzar tus objetivos!
¡Buen challenge a todas! 💪🏻
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