El reto
Como todos los miércoles, te espera una receta sorpresa para el tentempié 🙂
Antes de eso, para el desayuno de hoy será un bol de cereales o muesli sin azúcar con la fruta que prefieras y un té verde (o de plantas).
Y como cada mañana, no olvidamos nuestro gran vaso de agua con limón y el chorro de agua fresca en la ducha (o fría para las más valientes) sobre las piernas.
Para tu tentempié de hoy te proponemos una receta original con manzanas.
Coge una manzana, vacía el centro y córtala en rodajas, más o menos gruesas.
En un bol: mezcla un yogur natural 0% con muesli sin azúcar, algunas pasas y un poco de azúcar moreno.
Luego toma una rodaja, añade tu mezcla y coloca otra rodaja de manzana encima 🙂
Ya puedes disfrutar de tu tentempié sano y saciante que te aguantará hasta esta noche.
Para esta noche, una receta fácil de crumble de salmón:
Ingredientes para 4 personas
• 500 a 600 g de filete de salmón (congelado o fresco)
• 2 cebollas
• 25 cl de nata líquida (ligera o normal)
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de eneldo picado
• 1 cucharadita de perejil o tomillo picado
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 10 bayas rosas (sección especias) (opcional)
• sal
• pimienta
Para la masa:
• 4 galletas crujientes de la marca Wasa tipo «auténtico»
• 40 g de mantequilla blanda
Pasos de preparación
En una sartén, sofríe a fuego vivo, con una cucharada de aceite de oliva, las cebollas cortadas en trozos pequeños durante 3 minutos hasta que estén doradas, luego resérvalas.
En un bol, mezcla la nata, las hierbas aromáticas, las bayas rosas y una cucharada de aceite de oliva. Recuerda salpimentar en este paso.
Corta el salmón en dados pequeños de 1 a 2 cm de lado. Precalienta el horno a 180 °C (termostato 6).
Desmenuza las galletas con un mortero o un rodillo de cocina y mezcla con la mantequilla. Usa los dedos para mezclar y obtener una textura arenosa.
En una fuente para gratinar o para crumble, vierte una cucharadita de vinagre balsámico y repártelo bien por el fondo. Añade las cebollas distribuyéndolas, luego el salmón colocándolo de forma homogénea. Vierte la nata al eneldo y reparte la masa de crumble por encima.
Por último, hornea durante unos 25 minutos a 180 °C con calor con ventilador.
¡Buen provecho! ☺
Ejercicio del día: El pedaleo
¡Vamos a trabajar los muslos y los abdominales!
Posición
Espalda pegada al suelo, nuca apoyada en las manos, codos hacia el exterior.
Movimiento
Dobla las rodillas, eleva las piernas para formar un ángulo de 90° con la pelvis, contrae los músculos del abdomen y pedalea estirando las piernas hacia delante, una tras otra.
Duración de la secuencia
2 o 3 series de 10 a 12 movimientos.
Consejo
Mete el vientre para pegar los lumbares al suelo y evita mover los glúteos. El ritmo debe ser lento y regular.
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado al coach que no siempre realizan su palper-rouler todos los días
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje palper-rouler todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de empezar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tienen una ventosa CelluBlue, haz una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para utilizar tu CelluBlue correctamente:
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tengas celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada en la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y luego circulares (durante 1 minuto). No dudes en ajustar la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
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Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a continuar.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
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Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.