Reto Fitness 15 Días: Día 10

Comenzad el ejercicio en posición de plancha: piernas y brazos estirados, el cuerpo bien firme y alineado.

Doblad la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el pecho sin apoyarla en el suelo.

Dad un impulso para cambiar los apoyos (los pies): ahora es la pierna izquierda la que queda flexionada bajo el torso y la pierna derecha la que permanece estirada.

Haced 40 repeticiones.

Para este ejercicio necesitáis un apoyo elevado, como una silla. Tumbaos en el suelo con la espalda bien recta.

Levantad las piernas completamente estiradas y juntas, con las puntas de los pies hacia el techo, y apoyad los talones en el borde de la silla.

Colocad los brazos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos. Mantened el cuello relajado y la espalda distendida. Elevad ligeramente la cabeza (no tiréis del cuello; guiad el movimiento con los hombros).

A continuación, elevad el torso y dirigid la mano derecha hacia la pierna izquierda.
Repetid el movimiento apuntando la mano izquierda hacia la pierna derecha. Alternando ambos movimientos.

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Haced 20 repeticiones de cada lado.

Tumbaos boca arriba, con los brazos a la altura de la cabeza o a lo largo del cuerpo.
Con las piernas estiradas, elevadles ligeramente del suelo contrayendo los abdominales. Aseguraos de mantener la espalda pegada al suelo para evitar lesiones.

Manteniendo la posición, cruzad las piernas sin doblarlas: alternando la pierna derecha sobre la izquierda y viceversa, volviendo después a la posición inicial.

Realizad varias repeticiones; debéis notar cómo trabajan los abdominales.

Haced 40 repeticiones.