¡Hola, #CelluBlueteam! Felicidades a todas, ¡ya estáis en el día 10 del Reto Fitness!
¡Hoy trabajaremos los abdominales! Encontraréis todos los ejercicios a continuación; realizad este circuito especial vientre plano 3 veces.
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Rodillas al pecho (Mountain Climbers)
Comenzad el ejercicio en posición de plancha: piernas y brazos estirados, el cuerpo bien firme y alineado.
Doblad la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el pecho sin apoyarla en el suelo.
Dad un impulso para cambiar los apoyos (los pies): ahora es la pierna izquierda la que queda flexionada bajo el torso y la pierna derecha la que permanece estirada.
Haced 40 repeticiones.
Ejercicio 2: Crunch con rotación en silla
Para este ejercicio necesitáis un apoyo elevado, como una silla. Tumbaos en el suelo con la espalda bien recta.
Levantad las piernas completamente estiradas y juntas, con las puntas de los pies hacia el techo, y apoyad los talones en el borde de la silla.
Colocad los brazos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos. Mantened el cuello relajado y la espalda distendida. Elevad ligeramente la cabeza (no tiréis del cuello; guiad el movimiento con los hombros).
A continuación, elevad el torso y dirigid la mano derecha hacia la pierna izquierda.
Repetid el movimiento apuntando la mano izquierda hacia la pierna derecha. Alternando ambos movimientos.
Haced 20 repeticiones de cada lado.
Ejercicio 3: Tijeras
Tumbaos boca arriba, con los brazos a la altura de la cabeza o a lo largo del cuerpo.
Con las piernas estiradas, elevadles ligeramente del suelo contrayendo los abdominales. Aseguraos de mantener la espalda pegada al suelo para evitar lesiones.
Manteniendo la posición, cruzad las piernas sin doblarlas: alternando la pierna derecha sobre la izquierda y viceversa, volviendo después a la posición inicial.
Realizad varias repeticiones; debéis notar cómo trabajan los abdominales.
Haced 40 repeticiones.
CONSEJOS
Trucos para quemar grasas:
- Beber agua con zumo de limón para eliminar las toxinas del cuerpo y combatir la retención de líquidos
- Beber té verde por sus propiedades drenantes: ayuda a descongestionar los tejidos y a eliminar el exceso de líquidos
- Evitar permanecer sentada demasiado tiempo
- Dormir al menos 7 horas
- Favorecer la vitamina D para potenciar la sensación de saciedad en el organismo
- Tomar un buen desayuno para no caer en la tentación de picar durante el día
- Bajar la temperatura del hogar para que el cuerpo realice un esfuerzo extra para calentarse y, así, queme más grasas.
EL TRUCO ANTICELULITIS
Aquí tienes algunos consejos para evitar la sensación de piernas pesadas y, con ella, una mala circulación sanguínea que puede favorecer la aparición de la celulitis.
- Toma infusiones de plantas !
- Aplica tu Ventosa CelluBlue con el aceite CelluOil
- Evita el alcohol y bebe mucha agua (1,5 L al día)
- Termina tu ducha con un chorro de agua fría empezando por los tobillos y subiendo hasta las caderas
El pequeño gesto de cada día: Utiliza la ventosa CelluBlue todos los días en las zonas donde tienes celulitis para eliminarla en pocas semanas.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 10 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario en la publicación del día indicando «¡DÍA 10 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #defifitnesscellublue ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
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