Hola a toda la #CelluBlueTeam! Gracias por acompañarnos en este 3er día del Reto Fitness!
Recuerda hacer los ejercicios a tu ritmo y prestar atención a tu postura para evitar lesiones.
En esta sesión trabajaremos los muslos y los glúteos, ¡para lucir espectacular en la playa este verano!
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Las extensiones de piernas
Para este primer ejercicio, colócate en el suelo a cuatro patas, con los antebrazos apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas. Levanta la pierna derecha hacia atrás y estírala hacia el techo apuntando con la punta del pie. Baja la rodilla lentamente llevándola hacia el pecho y, cuando se acerque al suelo, vuelve a elevar la pierna.
Repite el movimiento 20 veces de un lado y 20 del otro.
Ejercicio 2: Las zancadas en X
Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos. Dobla las rodillas e inclina el cuerpo hacia delante para tocar el pie derecho con la mano izquierda. Una vez abajo, apóyate en los pies y salta hacia arriba con las piernas estiradas. Controla el descenso y aterriza suavemente para no lesionarte. Repite el mismo movimiento tocando el pie izquierdo con la mano derecha.
Repite 10 veces por cada lado.
Ejercicio 3: Sentadilla
Para este último ejercicio, vuelve a la posición inicial y, manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas hasta adoptar una posición sentada: los glúteos deben ir hacia atrás, la espalda ligeramente inclinada hacia delante y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Para subir, empuja con las piernas hacia arriba y contrae los glúteos para obtener el mejor resultado.
Repite 20 veces.
CONSEJOS
¿Cómo tener unas piernas bonitas? Te recomendamos combinar cardio y tonificación, hacer exfoliaciones con café y masajear las piernas (puedes usar la Ventosa CelluBlue para eliminar la celulitis). No olvides los pequeños gestos del día a día: subir escaleras, bajarte una parada antes del transporte público…
EL TRUCO ANTICELULITIS
Para combatir la celulitis, el masaje palper-rouler es la mejor técnica que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
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PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 3 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario en la publicación del día indicando «¡DÍA 3 OK!»
Únete a nosotros en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #deficellublue. ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
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