¡Hola chicas! Gracias por acompañarnos en este 2.º día del Reto Fitness. ¡Esperamos que no tengáis demasiadas agujetas y que estéis listas para esta nueva sesión!
No olvidéis hacer los ejercicios a vuestro ritmo y prestar atención a vuestra postura para evitar lesiones.
¡Hoy trabajaremos los abdominales! ¡Vamos allá!
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EJERCICIOS
Ejercicio 1: Los crunches sentados
Para realizar este ejercicio, tumbáos en el suelo, doblad las rodillas y apoyad los pies en el suelo. Colocad las manos detrás de las orejas y mantened los codos abiertos hacia los lados. Contraed los abdominales y elevad la parte superior del cuerpo hasta quedar en posición sentada, extendiendo los brazos hacia delante. Recordad mirar al frente y no meter la barbilla. Bajad el cuerpo controlando el descenso para volver a la posición inicial y repetid el ejercicio varias veces.
Número de repeticiones: 15
Ejercicio 2: Los crunches con rotación
Para este 2.º ejercicio, la posición de partida es la misma: tumbáos boca arriba con las piernas estiradas. Colocad los brazos detrás de la cabeza y mantened los codos abiertos hacia los lados. Contraed los abdominales flexionando el torso a la altura de las caderas. Intentad tocar la rodilla izquierda con la mano derecha sin tirar de la cabeza. Volved a apoyar la espalda en el suelo y repetid el movimiento hacia el otro lado. Alternáis ambos movimientos.
Número de repeticiones: 10 por cada lado
Ejercicio 3: Elevaciones de piernas
De nuevo, tumbáos en el suelo con las piernas estiradas y colocad las dos manos bajo la zona lumbar, a la altura del cóccix. Mantened los pies juntos y contraed los abdominales para elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90° con el resto del cuerpo. Luego bajad las piernas para volver a la posición inicial, controlando el descenso y apretando los abdominales. Repetid el ejercicio.
Número de repeticiones: 10
CONSEJOS
Cómo recuperarse bien después de una sesión de deporte. Una vez terminada vuestra sesión, el cuerpo necesita recuperarse y podéis ayudarle en ese proceso. Recordad hidratáros bien y estirar todos los músculos que han trabajado. Daos una ducha para favorecer la circulación y descansad. Se recomienda esperar al menos una hora antes de comer tras una sesión de deporte.
EL TRUCO ANTICELULITIS
Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto revolucionario os permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvidéis validar vuestra participación en el Día 2 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 2 OK!»
¡Uníos a nosotras en las redes sociales y compartid cada día vuestros selfies durante el entrenamiento con el hashtag #deficellublue! Nuestro equipo de coaching revisará cada día a las valientes que aceptan el reto. 😊
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