El reto
Para este primer día del fin de semana, te proponemos una receta casera de cookies sin gluten.
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes (para unas 8 cookies):
– 200 g de chocolate (negro, con leche o blanco)
– 150 g de mantequilla blanda
– 125 g de azúcar
– 2 huevos enteros
– 150 g de harina de arroz
– 125 g de frutos secos enteros: avellanas, nueces pecanas, almendras, etc.
– 80 g de coco rallado (opcional)
Preparación de la receta:
• Precalienta el horno a 200 °C.
• Bate la mantequilla blanda con el azúcar y añade los huevos, la harina y el coco rallado.
• Trocea los frutos secos y el chocolate con un cuchillo para obtener trozos más grandes y mézclalos.
• Sobre papel de horno, forma pequeños montoncitos de masa (puedes usar varias bandejas a la vez).
• Hornea las cookies durante 15 min.
• Deja enfriar y ¡a disfrutar!
(Se pueden conservar varios días en una bolsa de plástico apta para alimentos.)
No olvides tus rituales matutinos: el gran vaso de agua con limón al levantarte y, en el baño, el chorro de agua fresca (o fría para las más valientes) en las piernas.
Ejercicio del día: el crunch de abdominales
Este ejercicio se realiza normalmente con el peso del cuerpo, sin material, pero si lo prefieres puedes apoyar las piernas en una silla para facilitar la flexión del tronco.
Túmbate boca arriba, manos sobre los muslos, piernas apoyadas en una silla.
El crunch de abdominales consiste en deslizar las manos por los muslos hasta tocar la rodilla mientras espiras lentamente, para luego volver a la posición inicial inspirando.
Empieza con 8 series de 10 crunches (si quieres trabajar los abdominales cada día, aumenta hasta 12 series). Una vez dominado el ejercicio, podrás realizarlo sin silla, con los pies en el suelo o con los pies en el aire y los muslos en vertical.
Luego, completa este primer ejercicio con el doble crunch 🙂
¿En qué consiste?
Para el doble crunch, también deberás tumbarte en el suelo, con la espalda bien plana y recta. Con la cabeza levantada, acerca el tronco y las rodillas hasta que se toquen. Luego baja las piernas inspirando. Mantén las piernas bien rectas y paralelas al suelo, y repite el movimiento. Los pies no deben tocar el suelo en ningún momento.
Realiza el movimiento 10 veces y al menos 5 series. ¡Mucho ánimo!
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado a la coach que no siempre realizan su palper-rouler cada día
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje palper-rouler todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de comenzar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tienen una ventosa CelluBlue, realiza una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para usar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre los dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tienes celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada dentro de la ventosa.
4. Realiza el masaje: movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y circulares (durante 1 minuto). No dudes en regular la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite a la coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
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-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 24, comparte esta publicación e indica «¡Día 24 OK! ¡Los crunch-abdos ya no tienen secretos para mí!».
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
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- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.