El reto
En el menú de hoy para el desayuno, unos pancakes sin grasa (con la receta del DÍA 3), acompañados de un yogur 0% y un gran vaso de zumo natural.
Consejo : el domingo por la noche o cualquier tarde de la semana, cuando tengas tiempo, prepara unos pancakes con nuestra receta para tener desayuno para 2 o 3 mañanas. Así ahorras tiempo por las mañanas, mantienes un desayuno saludable y llegas bien hasta el mediodía 🙂
Y como cada mañana, no olvidamos nuestro gran vaso de agua con limón y el chorro de agua fría bajo la ducha (o helada para las más valientes) sobre las piernas.
Para el almuerzo, te proponemos una ensalada de lentejas:
¿Por qué incluir las lentejas en el menú?
Están entre las más digestivas de las legumbres. En ensalada, con una vinagreta ligeramente especiada con mostaza, son exquisitas. Combinadas con arroz y algunas verduras, forman un plato vegetariano rico en proteínas y bajo en grasas. Y sobre todo, su contenido en fibra alimentaria es excepcional.
Ingredientes para 4 personas
• 250 g de lentejas rubias
• 200 g de tomates cherry
• 2 zanahorias
• 1 cebolla
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre de Jerez
• sal, pimienta
Pasos de preparación
1. Enjuaga las lentejas y escúrrelas. Ponlas en un cazo y cúbrelas con agua fría (aproximadamente el doble de su volumen). Tapa y lleva a ebullición a fuego medio. Deja cocer a fuego suave 45 min. Escúrrelas y deja que se enfríen.
2. Mientras tanto, pela y pica la cebolla. Lava y corta los tomates y las zanahorias.
3. Pon las lentejas frías en una ensaladera. Añade los tomates, las zanahorias, la cebolla, el aceite y el vinagre, y mezcla. Reserva en frío hasta el momento de servir.
Ejercicio del día: Michelines
Chicas, con este ejercicio de hoy vais a poder decirle adiós a vuestros michelines !
Posición
De pie, piernas separadas, pies a un metro de distancia entre sí, brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Movimiento
Inclina el tronco hacia un lado, empujando la mano lo más abajo posible a lo largo del cuerpo (hasta la rodilla o por debajo)
Duración de la secuencia
Mantén la posición durante 6 inspiraciones y espiraciones profundas y endereza el tronco ayudándote de los oblicuos. Realiza 2 series de 15 movimientos a cada lado.
Consejo
No inclines la parte superior del cuerpo ni hacia delante ni hacia atrás. Debes sentir el estiramiento a la altura de la cintura, en el lado opuesto a la flexión.
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado al coach que no siempre hacen su palper-rouler cada día
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos en alimentación y deporte con el masaje palper-rouler cada día o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de empezar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tengan una ventosa CelluBlue, haz una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para utilizar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre los dedos para vaciar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tengas celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada dentro de la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y luego circulares (durante 1 minuto). No dudes en regular la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
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Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 27, comparte esta publicación e indica «¡Día 27 OK! ¡Le digo adiós a mis michelines!».
Por Instagram:
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Hazle todas tus preguntas al coach en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa del Coach.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.