¡Hola chicas!
Ya estamos en el quinto día de nuestro reto especial Vientre Plano.
Esculpir el cuerpo requiere tiempo y esfuerzo, pero os sentiréis mejor en vuestra piel y en vuestra cabeza. ¡Así que no aflojamos!
Para continuar esta semana especial vientre plano, aquí está el programa del día: ⭐️ 2 nuevos ejercicios para trabajar y activar aún más los abdominales, 1 menú adelgazante para comer de forma saludable sin renunciar al placer y 1 consejo para saber cómo hacer deporte en casa correctamente.
¿Listas para este nuevo día? ¡Vamos allá!
⭐️ Ejercicios vientre plano ⭐️
Muy eficaces para lucir un vientre plano con abdominales bien definidos, ¡aquí tienes dos ejercicios para seguir progresando!
CRUNCH DE PIES
Para este ejercicio:
Túmbate boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo detrás de la cabeza y las palmas hacia afuera.
1- Junta las piernas y elévala estiradas hacia arriba.
2- Estira los brazos e intenta tocar los dedos de los pies con las manos.
3- Al realizar este movimiento, espira profundamente.
4- Baja lentamente el torso y lleva los brazos a la posición inicial. Durante este movimiento, inspira profundamente. Repite.
5- Haz 3 series de 15 repeticiones.
TIJERAS
Para este ejercicio:
1- Túmbate boca arriba, con los brazos a la altura de la cabeza (o a lo largo del cuerpo).
2- Con las piernas estiradas, levántalas ligeramente del suelo contrayendo los abdominales. Asegúrate de mantener la espalda bien pegada al suelo para no hacerte daño.
3- Mantén la posición y cruza las piernas sin doblarlas.
4- Alterna la pierna derecha sobre la izquierda y viceversa, y vuelve a la posición inicial.
5- Haz 3 series de 15 repeticiones. Deberías notar cómo trabajan tus abdominales.
Menú vientre plano (para 1 pers.)
Para conseguir un vientre plano, lo importante es combinar actividad física regular con una alimentación equilibrada. ¡Aquí tienes el menú adelgazante del día, especialmente preparado para vosotras!
DESAYUNO
Compuesto por: 30 g de copos de avena / 1 bol de leche vegetal / 1/2 mango / 1 zumo de frutas frescas exprimido.
ALMUERZO
Sándwich casero compuesto por: 2 rebanadas de pan de centeno / 2 rodajas de queso de cabra / 2 lonchas de salmón ahumado / 150 g de canónigos y 1 puñado de pasas. Y de postre, 1 pera.
MERIENDA
1 smoothie con 1 pomelo / 2 naranjas / 1 plátano y 1 c. de café de miel.
El plus del pomelo: favorece la sensación de saciedad rápidamente, ¡perfecto para mantener la línea!
CENA
100 g de bacalao / 1 berenjena asada al horno / 1 ración de judías verdes al vapor. Y de postre, 1 yogur a elegir.
¡Y para disfrutar de este menú adelgazante en pareja, simplemente duplica las cantidades!
El consejo del coach
¿Sueñas con una silueta esbelta y un vientre plano y quieres perder peso? Sabed, chicas, que perder peso no es solo una cuestión de dieta, sino también de actividad física. Combinado con una alimentación equilibrada, el deporte es un excelente aliado para deshacerse de esos kilos de más. Y una vez que tu forma física esté al máximo, quemarás más calorías que una persona sedentaria, ¡incluso en reposo!
Si (todavía) no eres una deportista de corazón, recuerda que es importante empezar tus sesiones de fitness de forma progresiva para evitar lesiones. Tómate unos minutos para calentar bien y no arriesgarte a hacerte daño.
Para todas las que no tienen tiempo o posibilidad de ir a un gimnasio, es posible hacer deporte en casa gracias al Wonder Body Guide, un programa de entrenamiento deportivo de 12 semanas, accesible para todas.
Ideal para tomar las riendas, tonificar la silueta y perder peso, este programa fitness te acompaña a largo plazo para ayudarte a alcanzar tus objetivos y mantenerte en plena forma mes tras mes.
Confía en el coach Wonder Body Guide y empieza ahora mismo a esculpir la silueta de tus sueños.
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Categorías útiles: Programa adelgazante.
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