¡Hola chicas! Es el 5º día del reto especial Summer ☀ ¡y ya habéis llegado a la mitad! ¡Enhorabuena!!
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión de cardio y un consejo de bienestar.
¡Vamos allá!
El menú del día
Desayuno:
- 1 huevo pasado por agua
- 1 tostada de pan integral
- 1 fruta fresca
- 1 té
Almuerzo:
- Quiche sin masa de pollo (la otra mitad)
- 1 ración de verduras congeladas
- Postre: 1 yogur + unas fresas
Merienda: 2 albaricoques
Cena:
- Gazpacho de espinacas & pepino:
- 1 puñado de brotes de espinacas
- 1/2 pepino
- ½ diente de ajo
- 1 rama de perejil
- 2 lonchas de salmón ahumado
- Postre: 1 compota sin azúcar añadido
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
Repite el circuito 3 o 4 veces según tu nivel. Si lo deseas, puedes hacer una pausa de 1 min máximo entre cada circuito (y no entre cada ejercicio)
ELEVACIONES DE RODILLAS
Este ejercicio trabajará tu cardio, pero también tus abdominales y cuádriceps.
Ponte de pie metiendo el vientre hacia adentro. Levanta alternativamente la rodilla izquierda y luego la derecha en dirección al pecho. Repite lo más rápido posible durante 30 segundos.
LA PLANCHA + ELEVACIÓN DE RODILLAS
Colócate en posición de plancha sobre las puntas de los pies. Estira las piernas y los brazos. Activa el core y dobla la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho sin apoyar el pie en el suelo. Toma impulso e invierte la posición con la pierna izquierda. Repite durante 30 segundos.
LA PLANCHA
Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo y apóyate en las manos y en las puntas de los pies para elevarte. Mantente bien recta contrayendo tu faja abdominal, pero también los muslos y los glúteos. ¡Y no olvides respirar! Aguanta durante 30 segundos.
El consejo del día: Sudar haciendo deporte
Para tener unas piernas perfectas, ¡hay que sudar! Elige un deporte cardio que estimule la cadena posterior (gemelos-muslos-glúteos), como caminar a paso rápido, correr, nadar, la bicicleta elíptica o el aquabike.
Además de elegir una actividad cardio que te guste, es importante trabajar también los músculos de la parte inferior del cuerpo. ¡No descuides las sesiones de trabajo muscular!
Piensa también en los pequeños esfuerzos del día a día: subir las escaleras, contraer los glúteos de pie, ir al trabajo en bicicleta…
NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Los masajes de amasamiento son un gesto de cuidado muy agradable para las piernas. Para acompañar este gesto, puedes utilizar tus Ventosas Cellublue, que reproducen el efecto del amasamiento. Muy fáciles de usar, se adaptan a tu rutina de cuidado.
Validación del reto
Para continuar este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto summer: Día 5 OK»
¡Hasta mañana, chicas!
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