El 45 % de los franceses, hombres y mujeres, sufre síntomas de insuficiencia venosa, entre ellos la sensación de piernas pesadas(1). Esta sensación, muy desagradable, puede llegar a ser dolorosa e incapacitante. ¿Son los masajes la solución para las piernas pesadas? Y si es así, ¿cómo proceder?
¿Cuáles son los beneficios de los masajes en las piernas pesadas?
Las piernas pesadas se deben principalmente a problemas circulatorios, ya sean venosos, linfáticos o una combinación de ambos. No es de extrañar, por tanto, que el masaje ayude a aliviarlas. Ciertos movimientos como el effleurage, el deslizamiento, el bombeo y el amasamiento son muy beneficiosos para la circulación veno-linfática. Así, los beneficios son notables:
- los dolores y la sensación de pesadez se alivian;
- los hormigueos y pinchazos desaparecen;
- los edemas (aspecto hinchado, especialmente en los tobillos, por efecto de la gravedad) se reducen;
- la celulitis acuosa, relacionada con la retención de líquidos, disminuye;
- el riesgo de desarrollar varices es menor;
- la circulación se reactiva de forma natural.
Sin embargo, estos beneficios son temporales: la sensación de piernas pesadas volverá en cuanto se dejen de hacer los masajes, ya que está ligada a una disfunción anatómica. Por eso conviene realizarlos cada día, o casi.
¿Qué masaje para piernas pesadas mejora la circulación?
El objetivo del masaje antipiernas pesadas es estimular la circulación de los fluidos corporales, relajar los músculos y descongestionar los tejidos.
1- El drenaje linfático contra las piernas pesadas
El drenaje linfático sigue siendo el masaje más eficaz. Consiste en realizar movimientos de bombeo sobre los ganglios linfáticos para «llamar» a la linfa y, a continuación, drenarla hacia ellos mediante maniobras de deslizamiento, todo en una dirección determinada. En el caso concreto de las piernas pesadas, el drenaje linfático debe realizarse desde los pies hasta las caderas, estimulando los ganglios poplíteos (detrás de las rodillas) e ilíacos (en la ingle). El masaje puede realizarse de forma manual o mediante presoterapia. Sin embargo, es una técnica compleja que requiere cierta destreza, por lo que resulta difícil de hacer uno mismo en casa. Aun así, algunos accesorios de masaje pueden ser de gran ayuda: es el caso del cepillado en seco o del masaje con Gua Sha.
2- El masaje manual
Si sufres de piernas pesadas, también puedes optar por un automasaje manual. Por supuesto, habrá que aprender los movimientos adecuados para aliviar la pesadez. Pero una vez dominados, serán muy eficaces. Una pequeña rutina sencilla consiste en:
- empezar por los pies, haciendo rodar, por ejemplo, una pelota de tenis bajo cada pie, asegurándose de estimular todas las zonas (arco, planta y talón);
- continuar por los tobillos, realizando pequeños movimientos circulares alrededor de cada tobillo y, después, pequeñas presiones con las yemas de los dedos en la parte interna de cada tobillo;
- masajear a continuación las piernas, comenzando con algunos movimientos de bombeo detrás de cada rodilla, luego amasando suavemente los gemelos y, por último, deslizando la palma de la mano a lo largo de cada pierna, de abajo hacia arriba;
- por último, terminar con un masaje en los muslos, realizando los mismos movimientos que en las piernas, con un movimiento de bombeo a la altura de la ingle.
3- El masaje con ventosa
Si el masaje manual te parece laborioso, siempre puedes ayudarte de una ventosa (como la nuestra!). El movimiento de succión y deslizamiento, característico del palper-rouler, también permite reactivar la circulación y facilitar el drenaje. Para utilizarla, basta con aplicar previamente aceite en las piernas (por ejemplo, con nuestro Aceite de Masaje Anticelulítico) y luego masajear piernas y muslos. ¡Tres minutos por zona son suficientes para recuperar unas piernas más ligeras!
¿Qué otras técnicas existen para aliviar las piernas pesadas?
Otras medidas, complementarias al masaje, pueden ponerse en práctica para aliviar las piernas pesadas.
En cuanto a la prevención:
- opta por ropa holgada, especialmente los pantalones, y guarda en el armario las botas demasiado ajustadas, que comprimen las piernas;
- evita permanecer en posición estática demasiado tiempo, sentada o de pie. Lo mismo ocurre con la postura de piernas cruzadas, que comprime las venas;
- no calientes demasiado tu hogar y, por extensión, evita los baños y duchas demasiado calientes;
- di adiós al tabaco;
- no abuses de la sal, ya que la sal tiene un efecto negativo sobre la circulación;
- camina, para reactivar la bomba venosa;
- piensa también en los deportes acuáticos, como la natación o el aquagym, muy beneficiosos contra las piernas pesadas y los síntomas asociados.
Si, a pesar de estos consejos, tus piernas siguen pesadas o incluso hinchadas:
- prueba el chorro de agua fría, que tiene la ventaja de favorecer la circulación;
- eleva las piernas, por ejemplo añadiendo cuñas bajo los pies de tu cama (en el extremo inferior, ¡por supuesto!);
- considera el uso de medias de compresión, que «masajean» las piernas.
Referencias
(1) 2020, Ifop, Los franceses y sus piernas – La insuficiencia venosa, más allá de la estética