El thigh gap, ¿qué es y cómo conseguirlo?

El cuerpo ideal no existe y la belleza tiene múltiples facetas. Sin embargo, algunos objetivos de «adelgazamiento» se resisten al paso del tiempo. Es el caso del thigh gap que, a partir de los años 2010, se impuso como un estándar de delgadez a alcanzar. Pero, ¿en qué consiste exactamente? ¿El thigh gap está al alcance de todas las mujeres? Aquí tienes lo esencial: qué es, de dónde viene esta tendencia, qué papel tienen la genética y las hormonas, y algunos consejos de ejercicio, alimentación y cuidados para mimar la cara interna de los muslos.

¿Qué es el thigh gap?

El thigh gap, literalmente «hueco entre los muslos», designa en realidad el espacio entre los muslos cuando se está de pie con las piernas juntas. Está determinado ante todo por la genética y depende, por tanto, de la estructura innata del cuerpo. Las mujeres que lo tienen de forma natural son, en general, o bien delgadas por constitución, o bien poseen una cadera bastante ancha y muslos estrechos.

En los años 2010, el thigh gap se convirtió en el objetivo de belleza y delgadez a alcanzar para muchas mujeres, empezando por las adolescentes. En efecto, el auge de las redes sociales y las imágenes difundidas por los medios de comunicación tendieron a normalizar este tipo de morfología. El fenómeno provocó además numerosas derivas entre las jóvenes que, para alcanzar ese ideal, recurrieron a dietas alimentarias extremas, e incluso cayeron en trastornos de la conducta alimentaria.

¿Thigh gap o «tight gap»? ¿Cómo se escribe?

El término correcto es thigh gap. Viene del inglés «thigh», que significa «muslo». Aun así, es habitual encontrarlo escrito como «tight gap» o «thight gap». Estas variantes se refieren a lo mismo: el espacio visible entre los muslos de una mujer de pie, con las piernas juntas. En español se habla simplemente del espacio o del «hueco» entre los muslos.

¿Qué significa el espacio entre los muslos de una mujer?

El espacio entre los muslos de una mujer refleja, sobre todo, su morfología. Depende ante todo de la genética: la anchura de la pelvis, la forma de las caderas y la delgadez natural de los muslos. Por eso, el thigh gap no es solo una cuestión de peso. Que exista o no ese espacio no dice nada sobre la belleza de una silueta ni sobre el valor de quien la tiene. No debería servir, por tanto, como vara de medir para juzgar el propio cuerpo.

¿Pueden todas las mujeres lucir un amplio thigh gap?

La respuesta es no, a menos que se sometan a una restricción extrema. Cada mujer tiene una morfología particular, fruto de su herencia genética. Si en tu familia las mujeres son naturalmente curvilíneas y tienen muslos generosos, y has heredado ese rasgo físico, te resultará difícil lucir un amplio thigh gap. Lo mismo ocurre con las mujeres de caderas estrechas: sus muslos estarán naturalmente más juntos y tendrán que esforzarse mucho para mostrar ese famoso espacio, arriesgando incluso su salud. Por eso es mejor reconciliarse con el propio cuerpo tal como es, en lugar de perseguir un objetivo inalcanzable.

Cabe precisar además que el thigh gap no es solo una cuestión de peso: las hormonas femeninas también influyen. Las mujeres segregan, desde la adolescencia hasta la menopausia, estrógenos y progesterona. Y estas hormonas favorecen el almacenamiento de grasa, en previsión de un posible embarazo, y la retención de líquidos. Estos dos fenómenos tienden a «engrosar» la parte inferior del cuerpo (glúteos-caderas-muslos). En ese contexto, resulta difícil lucir un amplio thigh gap.

Por otro lado, las cifras hablan por sí solas: el 40% de las francesas usan una talla 44 o más y la talla de pantalón más común es la 40. La norma no es, por tanto, la combinación thigh gap-muslos de sílfide… En cambio, unos hábitos de vida saludables, una actividad física adaptada y los masajes localizados pueden ayudarte a cuidar el interior de los muslos, en lugar de perseguir a toda costa un amplio thigh gap.

¿Cómo tonificar el interior de los muslos?

1- La rutina deportiva adecuada

Para trabajar el interior de los muslos, ciertos ejercicios son especialmente interesantes, ya que ejercitan los aductores.

Cossack squats

Una variación de las sentadillas clásicas, que se realiza de la siguiente manera:

• De pie, separa los pies más allá del ancho de los hombros. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo.
• Al inspirar, baja en posición de sentadilla hacia el lado izquierdo, mientras la pierna derecha permanece extendida. Los brazos están flexionados frente al pecho y el torso ligeramente inclinado hacia delante para mantener el equilibrio.
• Al espirar, sube apoyándote en la pierna izquierda.
• Repite del otro lado (sentadilla con pierna derecha, pierna izquierda extendida).
• Realiza de 2 a 4 series de 20 sentadillas.

Zancadas

• Comienza de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, cabeza y espalda rectas.
• Al inspirar, avanza la pierna derecha dando un paso, trasladando el peso del cuerpo sobre esa pierna. Flexiona la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda, detrás, está semiflexionada, con la rodilla izquierda cerca del suelo. La espalda siempre bien recta.
• Al espirar, sube empujando con el muslo derecho.
• Repite 10 veces y luego cambia de lado.
• Realiza de 2 a 4 series de 20 zancadas.

Clamshell con banda elástica de fitness

El uso de una banda elástica permite aumentar la intensidad del ejercicio.

• Túmbate de lado, con las piernas dobladas, apoyándote sobre el antebrazo.
• Coloca la banda elástica alrededor de los muslos.
• Al inspirar, levanta la rodilla de arriba para abrir los muslos.
• Al espirar, baja la rodilla sin tocar la otra pierna, de modo que los aductores permanezcan en tensión.
• Repite 10 veces y luego cambia de lado.
• Realiza de 2 a 4 series de 20 aperturas de muslos.

2- La alimentación adecuada

Adoptar una alimentación sana y equilibrada no te garantizará un amplio thigh gap, pero forma parte de unos hábitos de vida saludables. Para saber más, puedes leer nuestro artículo sobre el almacenamiento de grasa en los muslos. Además:

• prioriza los alimentos naturales y cocina tú misma;
• consume frutas y verduras, proteínas magras, grasas con mucha moderación (y preferiblemente las saludables), hidratos de carbono complejos con IG bajo;
• evita el picoteo y los alimentos calóricos (grasos, salados, azucarados… ¡ya sabes!);
• bebe regularmente agua, té e infusiones, repartiéndolos a lo largo del día.

3- Los cuidados adecuados

Por último, los masajes y cuidados localizados pueden completar esta rutina. Nuestra rutina Cellublue especial «muslos» está pensada para cuidar el interior de los muslos. Además:

• cada mañana, aplica nuestro gel cryo sobre los muslos, insistiendo en la parte interior. Está enriquecido con cafeína y loto de Oriente;
• cada noche, aplica nuestra crema de noche, con pequeños movimientos circulares. Su fórmula está elaborada a base de alga fucus;
• cada día, masajea los muslos con nuestro aparato de masaje. Cuenta con tres cabezales de masaje para completar tus cuidados.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el thigh gap?

Thigh gap es una expresión inglesa que se traduce como «hueco entre los muslos».

¿Cómo conseguir un thigh gap?

Todo depende de tu morfología: si tienes las caderas estrechas o unos muslos generosos por naturaleza, será difícil lograr un amplio thigh gap. Los ejercicios que trabajan los aductores permiten ejercitar la cara interna de los muslos. Una alimentación equilibrada y los cuidados localizados que hemos visto más arriba pueden completar esta rutina.

¿Por qué algunas mujeres no tienen thigh gap?

Cada mujer tiene una morfología propia, heredada de su familia. Las hormonas femeninas también influyen: favorecen el almacenamiento de grasa y la retención de líquidos, que tienden a engrosar la parte inferior del cuerpo. No tener thigh gap es, por tanto, de lo más habitual.

¿Hay que seguir una dieta estricta para tener thigh gap?

No. La búsqueda del thigh gap ha llevado a algunas jóvenes a seguir dietas extremas, poniendo en riesgo su salud. Es preferible una alimentación sana y equilibrada, y reconciliarse con el propio cuerpo. Si tienes dudas sobre tu alimentación, consulta a un médico o a un profesional sanitario.

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