El reto
¿Qué os parece un buen brunch este domingo?
Antes de empezar, bebeos vuestro gran vaso de agua con limón y pensad en el chorro de agua fresca, o fría si podéis, sobre las piernas.
Nosotros adoramos los brunchs del domingo, así que aquí van nuestras ideas para un brunch healthy para 4 personas:
• Bebidas:
Té verde
Zumo de naranja natural
Leche, café o chocolate caliente
• Frutas:
2 plátanos
2 manzanas
Frutos secos: almendras, nueces, pasas y semillas de chía
1 racimo de uvas
• Comida:
4 huevos pasados por agua (o revueltos o fritos)
4 lonchas de jamón
Pan integral
Biscottes
Cereales o muesli sin azúcar
Yogur natural 0%
Cancoillotte (¡uno de los quesos menos grasos!)
• Acompañamientos:
Miel
Mermeladas
¡Combinad estos alimentos para crear el brunch que más os guste! Con las frutas, preparad una ensalada de frutas o añadidlas al yogur; si preferís la mermelada, ponedla sobre el pan o en el yogur. ¡Preparaos unas biscottes con miel y cancoillotte (un auténtico manjar) y mezclar el jamón con los huevos! Los frutos secos podéis picarlos solos o añadirlos a vuestros platos.
Hay que variar los sabores y combinar los platos salados con las preparaciones dulces. Mezclando los placeres del desayuno continental (zumo de frutas, tostadas con mantequilla y mermelada…) con platos típicos de un almuerzo clásico (quiches, queso…), ¡os daréis un festín en familia o con amigos!
>> ¿Qué es la chía?
La chía… ¡Una planta repleta de omega-3, antioxidantes y vitaminas! Un cóctel ideal que también os ayudará a cuidar vuestra figura y vuestro bienestar.
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Ejercicio del día: La plancha lateral
Ayer os hablábamos de la plancha frontal, sencilla; hoy le toca el turno a la plancha lateral.
¡Con estos dos ejercicios estaréis listas para lucir un vientre plano a final de mes! 🙂
Para este ejercicio, tumbarse de lado apoyándose en el antebrazo y el pie, con el otro brazo a lo largo del cuerpo. Mantened la posición quedándoos lo más rectas posible, contrayendo los abdominales. También podéis levantar una pierna y, una vez que la hayáis bajado, hacer oscilar la cadera de arriba abajo.
Haced series de 1 minuto cada una cambiando de lado en cada repetición. ¡Al menos 5 series, a por ello!
Venga, que es domingo y no queremos agobiaros demasiado, pero para las más valientes podéis encadenar con una serie de SENTADILLAS.
La sesión de palper-rouler del día
Como cada día a partir de ahora, no olvidéis: 20 minutos de método manual o 5 minutos de método CelluBlue hoy para el palper-rouler; consultad el Día 10. A estas alturas ya deberíais dominar bien la técnica del palper-rouler.
Enlace al día 10
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Validar cada día también os permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivaros a continuar.
Por Facebook:
-> Id a nuestra página de Facebook (¡aprovechad para dar Me gusta si aún no lo habéis hecho!) elegid la publicación del Día 18, compartid esta publicación e indicad «¡Día 18 OK! ¡He hecho XXX series!» (donde XXX es el número de series).
Por Instagram:
-> Id a nuestra cuenta de Instagram y haceos una foto en pleno ejercicio si podéis, publicándola con los hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Hacednos todas vuestras preguntas sobre el palper-rouler en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa con el Coach.
No olvidéis registraros por email para no perderos nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Días anteriores del Gran Reto 2015
Podéis encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.