Silueta: consejos para cuidarla a diario

Ha empezado la cuenta atrás para el bañador: tienes dos semanas para sentirte a gusto con él. Sin embargo, el reflejo del espejo te desanima: una pequeña barriguita que asoma por el pantalón corto, unos muslos demasiado «cómodos», unos glúteos caídos… ¡Toma las riendas, nada es imposible! ¿Cómo tener un cuerpo de ensueño, o al menos acercarte a él, en tan poco tiempo? Aquí tienes 7 consejos para acompañarte: quitarle hierro al asunto, moverte, darte masajes, beber bien, limitar los excesos, reducir el estrés y comer de forma equilibrada. Así podrás cuidar tu silueta en solo dos semanas, ¡sin agobios!

1.er consejo: ¡quítale hierro al asunto!

• Di basta a la autoexigencia excesiva: no sirve de nada repetirte que «todo es culpa tuya» o que no deberías haber repetido tarta de chocolate ayer. Intenta más bien convertirte en una mejor versión de ti misma. ¡Sin pensamiento positivo, no hay salvación!
• Deja de compararte con los demás: desapégate de las imágenes retocadas. ¡Esos cuerpos perfectos no existen en la vida real!
• Apuesta por tus puntos fuertes: ¿tu cintura es un poco ancha? Puede ser, pero tu escote es absolutamente espectacular.
• Márcate objetivos alcanzables: no, si usas una talla 42, es poco probable que entres en una 36 en dos semanas sin poner en riesgo tu salud. Apunta más bien a sentirte más tonificada y más a gusto con tu cuerpo, en lugar de obsesionarte con un número que no significa nada.

2.º consejo: ¡haz ejercicio!

No hay misterio: para cuidar tu silueta en dos semanas, ¡tendrás que moverte! El deporte puede ayudarte a incorporar más movimiento a tu día a día. Por eso:

• Elige el deporte que te conviene: si te obligas a correr cuando lo odias, ¡vas directa al fracaso! Adiós cuerpo de ensueño.
• Comprométete con 2-3 sesiones largas por semana, de al menos 40 minutos: adquiere el hábito de hacer sesiones de resistencia, ya sea running, caminata, natación o bicicleta.
• No subestimes los pequeños esfuerzos: un paseo después de cenar, subir escaleras en lugar de coger el ascensor, hablar por teléfono caminando, pasear al perro. Puede que no lo parezca, pero estos pequeños gestos cotidianos también cuentan para tu silueta.

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3.er consejo: ¡date un masaje!

Incorpora a tus propósitos un momento de placer en el que te mimes. Los automasajes diarios te permiten relajarte, reconectar con tu cuerpo y aprender a quererlo. Además, algunos pequeños aliados de masaje pueden acompañarte durante estas dos semanas:

• La famosa ventosa, que no necesita presentación: un masaje diario (solo 3 minutos por zona) para cuidar tu piel. El efecto de succión de la ventosa reproduce un masaje de amasamiento profundo, todo un clásico del masaje corporal.
• El aparato de masaje, que funciona mediante altas vibraciones.

4.º consejo: ¡bebe!

¡Pero no cualquier cosa! Agua, por supuesto, porque es lo que tu cuerpo necesita. No temas: bebiendo entre 1,5 y 2 litros de agua al día no provocarás retención de líquidos. Todo lo contrario: el organismo acumula agua cuando no recibe suficiente.

Sobre todo, limita el alcohol, a menudo cargado de azúcar. Lo mismo ocurre con los refrescos, las aguas aromatizadas y las bebidas compradas en comercios, a menudo ricas en azúcares añadidos que no siempre son fáciles de detectar.

Puedes tomarte tu café de la mañana. El té (preferiblemente verde) y las infusiones también son bienvenidas. Para variar, también puedes recurrir a nuestro complemento alimenticio.

5.º consejo: ¡fuera los excesos!

Basta de noches en vela, picoteos y comida basura. Para un cuerpo de ensueño, hay que:

• ¡Dormir! No te lo diremos nunca suficientes veces: por la noche, el cuerpo se recupera. ¡Todo son ventajas dejándote llevar por los brazos de Morfeo!
• ¡Eliminar los picoteos innecesarios! Consecuencia de comidas saltadas o desequilibradas (responsables de los ataques de hambre), del estrés o de la compulsión alimentaria, conviene limitar esos pequeños deslices para cuidar la línea.
• ¡Decir adiós a la comida basura! La comida rápida, ¡olvídala de inmediato! Cargada de sal, azúcar y ácidos grasos trans, no aporta gran cosa a tu cuerpo.

6.º consejo: ¡reduce el estrés!

El estrés no se lleva bien con tus buenos propósitos: un nivel elevado de estrés en el día a día suele trastocar tus buenos hábitos. Por ejemplo:

• El estrés puede dificultar que mantengas tus buenos hábitos y favorecer que aparezcan tentaciones
• El estrés puede favorecer las compulsiones alimentarias: los picoteos emocionales

Así que, si quieres cuidarte durante estas dos semanas, tendrás que aprender a respirar, a parar, a descansar y a tomar el aire. También puedes optar por una sesión diaria de yoga y meditación, para reencontrar la paz interior.

7.º consejo: ¡come de forma equilibrada!

Llegamos al final. Ya lo veías venir, ¿verdad? Cuidar tu silueta también pasa por el plato. Sobre todo, no te saltes comidas: el hambre podría pasarte factura en la siguiente. Opta más bien por un reequilibrio alimentario en el que cada alimento tenga su lugar. En especial:

• Da prioridad a la cocina casera: sabes exactamente lo que contiene.
• Consume verduras a voluntad, fruta con moderación y ¡llena tu plato de color! Tu cuerpo necesita fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos.
• Apuesta por las proteínas magras (aves, pescado) y las proteínas vegetales (legumbres), para conseguir comidas completas.
• No elimines los hidratos de carbono, preferiblemente complejos y en la primera parte del día.

Cuerpo de ensueño en dos semanas: nuestra opinión

Dos semanas es poco tiempo. Este plazo no permite transformar una silueta de arriba abajo, y ningún consejo hará el trabajo por ti. En cambio, es el momento ideal para empezar nuevos hábitos: moverte más, dormir mejor, beber agua, equilibrar tu plato y tomarte tu tiempo para darte masajes.

Nuestro consejo: no intentes aplicarlo todo de golpe. Elige algunos consejos que encajen contigo, mantenlos cada día y ve añadiendo otros. Un cuerpo de ensueño no tiene nada que ver con una foto retocada de revista: es tu cuerpo, más a gusto en su piel, con unos hábitos que querrás mantener mucho después del verano.

Último consejo:

Nunca olvides que un cuerpo de ensueño es un cuerpo sano, en el que te sientes bien. ¡Si eres feliz, tu cuerpo también lo será!

Preguntas frecuentes

¿Cómo tener un cuerpo de ensueño?

No existe una receta única. En este artículo encontrarás siete consejos complementarios: empieza por los que te resulten más fáciles de mantener en tu día a día y ve sumando los demás poco a poco.

¿Cómo tener un cuerpo de ensueño sin pasar hambre?

No hace falta saltarse comidas: el hambre podría pasarte factura en la siguiente. Apuesta mejor por un reequilibrio alimentario, con cocina casera, verduras a voluntad, aves, pescado o legumbres, e hidratos de carbono complejos, preferiblemente en la primera parte del día. ¡Y tu café de la mañana sigue estando permitido!

¿Qué deporte elegir para tener un cuerpo de ensueño?

¡El que más te guste! Running, caminata, natación o bicicleta: lo importante es mantener 2 o 3 sesiones largas por semana y sumar los pequeños esfuerzos del día a día, como subir por las escaleras o caminar mientras hablas por teléfono. Encontrarás todos los detalles en el 2.º consejo.

¿Y si tengo algún problema de salud?

Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o sigues un tratamiento, consulta a tu médico o a un profesional sanitario antes de cambiar tu alimentación o de volver a hacer deporte. Un cuerpo de ensueño es, ante todo, un cuerpo en el que te sientes bien.

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