¿Cómo adelgazar los muslos durante el embarazo?

¿Estás embarazada? ¡Enhorabuena! No hay nada más bonito que dar vida. Pero claro, te preocupa el aumento de peso, sobre todo si tienes unos muslos naturalmente generosos… ¿Cómo vivir estos cambios con tranquilidad y cuidar tus piernas durante el embarazo?

Adelgazar los muslos durante el embarazo: ¿es recomendable?

Es completamente normal ganar peso durante el embarazo. Ese peso corresponde, entre otras cosas, al del feto, pero también a los cambios morfológicos propios del estado de gestación:

• peso de la placenta, del líquido amniótico, del cordón umbilical y de las membranas;
• aumento del volumen del pecho y del útero;
• acumulación de grasa como reserva de energía (¡y vaya si hace falta!);
• retención de líquidos provocada por la actividad hormonal.

Es por eso completamente normal ganar algo de «volumen» durante el embarazo y que este se note en los muslos.

La recomendación principal es, por tanto, hacer las paces con tu cuerpo durante el embarazo. No, es absolutamente desaconsejable ponerse a dieta cuando se espera un bebé, aunque tengas la sensación de estar ganando mucho peso. El bebé necesita las calorías, vitaminas y minerales que le aportas a través de la alimentación.

Si te preocupa el número de kilos ganados, lo mejor es consultar a un profesional de la salud. Sin duda te tranquilizará. A modo informativo, el aumento de peso recomendado durante el embarazo depende del estado de salud y del IMC previo, y oscila entre 8 y 18 kg.

¿Cómo evitar que los muslos aumenten demasiado durante el embarazo?

Dicho esto, aquí tienes algunos consejos para vivir esta etapa con tranquilidad y cuidar tus muslos.

Consejo n.º 1: deshacerse de los mitos

Seguro que ya sabes a cuál nos referimos… «Embarazada hay que comer por dos» es un mito. Basta con comer según el apetito, sin excesos (porciones normales, 3-4 comidas al día), con una alimentación variada, para cuidarte y cuidar de tu bebé. Un aumento de peso excesivo no es algo sin importancia, ni para ti ni para tu bebé: coméntalo con tu matrona o con tu médico, que hará un seguimiento de tu peso a lo largo del embarazo y podrá aconsejarte según tu situación.

Consejo n.º 2: cuidar la calidad de la alimentación

Un consejo que va de la mano del anterior. Por tu bienestar y el de tu bebé, es importante elegir bien lo que comes. Limita los productos muy azucarados, las grasas saturadas y el exceso de sal, sobre todo si tiendes a la retención de líquidos. Opta mejor por proteínas magras (carne blanca, pescado y huevos, todo bien cocinado), frutas y verduras a voluntad, lácteos e hidratos de carbono complejos de bajo IG (cereales integrales, legumbres, tubérculos). ¿Y las grasas buenas? También hacen falta: los lípidos de calidad (aguacate, frutos secos, pescado azul) tienen su lugar en la alimentación de la embarazada. Tu matrona o tu médico pueden aconsejarte.

Consejo n.º 3: no dejar de moverse

Durante el embarazo, es importante seguir moviéndose. El embarazo no exime de la actividad física, todo lo contrario, salvo indicación médica. Algunos deportes deben evitarse, como los deportes de equipo (riesgo de golpes), la equitación, el esquí alpino, el ciclismo de montaña (cuidado con los botes y las caídas) o los deportes de combate. En cambio, es preferible optar por deportes suaves, como las actividades acuáticas, el yoga, el Pilates o caminar. Los beneficios son múltiples:

• controlar mejor el aumento de peso, también en los muslos;
• facilitar la vuelta al peso ideal tras el parto;
• reducir la sensación de piernas pesadas y la hinchazón de las piernas y los muslos;
• preparar el parto;
• mantener el fondo y la resistencia;
• reducir los dolores (especialmente de espalda);
• conservar un tono muscular adecuado.

Consejo n.º 4: masajear piernas y muslos

El embarazo es también una magnífica ocasión para cuidarse, mimarse y darse un capricho. ¡Y si puedes combinar lo útil con lo agradable, mucho mejor! En esta etapa es habitual que las piernas y los muslos se hinchen. Puedes complementar los hábitos saludables con masajes diarios. Ojo, no te masajees con cualquier producto cosmético, ya que algunos son incompatibles con el embarazo. Si tienes dudas sobre su uso, consulta a un profesional sanitario. Se recomienda más bien un aceite vegetal natural, que aplicarás cada día desde los tobillos hasta las caderas con movimientos de deslizamiento. Estos masajes pueden formar parte de una rutina dedicada a la celulitis y a las estrías. Además, puedes complementar los masajes diarios con pequeños gestos, como el chorro de agua fría en las piernas en cada ducha, si te resulta agradable.

Preguntas frecuentes

¿Es normal tener los muslos más voluminosos durante el embarazo?

Sí. Durante el embarazo, el cuerpo acumula reservas, sobre todo en las caderas y los muslos, y retiene más líquidos por efecto de las hormonas: este aumento de volumen es normal. En cambio, una hinchazón que aparece de repente, o que va acompañada de dolor de cabeza o alteraciones de la vista, debe llevarte a consultar sin esperar.

¿Hay que comer por dos durante el embarazo?

No, es un mito. Lo mejor es comer según tu apetito, sin excesos, con una alimentación variada, y fijarte en la calidad de los alimentos más que en la cantidad. Si no sabes cómo adaptar tus comidas, pide consejo a tu matrona o a tu médico.

¿Se pueden masajear las piernas durante el embarazo?

Sí, los masajes suaves con un aceite vegetal apto para el embarazo pueden formar parte de tu rutina, subiendo desde los tobillos hacia las caderas. En cambio, algunos cosméticos y la mayoría de los aceites esenciales no se recomiendan durante el embarazo: si tienes dudas sobre un producto, o si tienes varices, consulta a tu matrona o a tu médico.

¿Qué hago si me preocupa cuánto peso estoy ganando en el embarazo?

Lo mejor es comentarlo con un profesional sanitario. Podrá tener en cuenta tu situación y resolver tus dudas. Evita empezar una dieta o cambiar mucho tu alimentación sin consejo médico.

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