Las mujeres rara vez están satisfechas con su peso, incluso aquellas que tienen una complexión completamente normal. Pero si tu peso te preocupa, o si simplemente deseas lucir una silueta más estilizada, aquí tienes 10 trucos para adelgazar sin esfuerzo. Consejos para un estilo de vida saludable y para sentirte mejor en tu cuerpo.
Sommaire
Truco no1 para adelgazar sin esfuerzo: Darte tiempo
Empecemos con un consejo, más que un truco. Pero vale su peso en oro, especialmente cuando se trata de adelgazar. Deja de esperar perder muchos kilos en tiempo récord, o de creer en soluciones milagrosas. Una pérdida de peso duradera, eficaz y que no ponga en riesgo tu salud es una pérdida de peso lenta. Los profesionales de la salud son unánimes al respecto: para respetar el cuerpo y no ralentizar el metabolismo basal (so pena de efecto rebote), habría que perder el equivalente al 10% del peso en un año. Para una mujer de 75 kg, eso significaría:
- 7,5 kg el 1er año (¡es decir, 625 g al mes!)
- 6,75 kg el 2o año (unos 560 g al mes)
- Eventualmente 6 kg el 3er año, y así sucesivamente
Estamos muy lejos de las promesas de las dietas milagro y otros métodos dudosos, que proponen a quien quiera creerlo un – 5 kg en una semana. Una pérdida de peso así implica necesariamente una restricción alimentaria drástica, con exclusión de muchos alimentos, y ejercicio intensivo, con riesgo potencial de lesiones. Un consejo: empieza por respetar tu cuerpo, ¡él te lo agradecerá! Y recuerda: el objetivo no es estar extremadamente delgada, sino alcanzar un peso ideal, en el que una se sienta bien.
Truco no2 para adelgazar sin esfuerzo: Abandonar el reflejo «delivery»
Si tienes la costumbre de pedir sistemáticamente tus comidas en apps de entrega, hasta el punto de no cocinar ya tu propia comida, tendrás que abandonarlo. Los problemas:
- Comes a menudo lo mismo (falta de variedad)
- Cedes a la comodidad (sin curiosidad gastronómica)
- No controlas nada de la preparación de tu comida (ni las cantidades de grasas añadidas, azúcar y sal)
- Tiendes a comer más de lo necesario (terminar lo que has pedido)
Para perder peso sin esfuerzo, conservando el placer de comer, se recomienda preparar las comidas en casa. Así controlas el valor nutricional de lo que consumes, manteniendo la posibilidad de variar ingredientes y preparaciones. Porque sí, se adelgaza comiendo, pero no de cualquier manera.
Truco no3 para adelgazar sin esfuerzo: Hidratarse correctamente
Ante todo, es importante desmentir una idea errónea: no, beber no adelgaza. Dicho esto, una hidratación adecuada, es decir, 1,5 a 2 litros al día, permite poner el cuerpo en las mejores condiciones posibles para afinarse. ¿Por qué? Porque beber ayuda a drenar bien el organismo, a responder a la sensación de sed —que la gente confunde con demasiada frecuencia con el hambre—, a estimular los órganos emuntorios, a facilitar la digestión y a limitar la retención de líquidos. Eso sí, la hidratación debe basarse esencialmente en agua, que es la bebida más sencilla pero también la más refrescante. Además, se puede aromatizar el agua con cítricos (el famoso agua con limón), menta, jengibre… También se pueden tomar infusiones, caldos o té. El consumo de zumos de frutas naturales debe ser excepcional (por su alto contenido en azúcar). Y para ese pequeño impulso adelgazante, puedes variar los placeres con:
- Nuestro Té Adelgazante Quemagrasa, una sabia mezcla de cítricos detoxificantes y energizantes y plantas drenantes.
- Nuestra Infusión Adelgazante Fría, muy refrescante y especialmente rica en plantas que favorecen la pérdida de peso (romero, hibisco, diente de león).
- Nuestro Drenante Adelgazante Quemagrasa, enriquecido con cafeína de guaraná, matcha y cola, para estimular el metabolismo y la oxidación de grasas.
Bebidas de 0 calorías, muy agradables de tomar, elaboradas con ingredientes naturales, para facilitar tu proceso de adelgazamiento.
Truco no4 para adelgazar sin esfuerzo: Cuidar el sueño
¿Qué relación tiene, te preguntarás? Es muy sencilla: un buen sueño (tanto en calidad como en duración) favorece no solo la regeneración del organismo, sino que también tiene una influencia directa sobre nuestro nivel de estrés y nuestras sensaciones de hambre y saciedad. En efecto, la noche regula la secreción de dos hormonas, la grelina (hambre) y la leptina (saciedad). ¿No has notado que después de una mala noche estás de mal humor, pero también mucho más propensa a comer cualquier cosa (grasa, dulce, o ambas cosas)? Durmiendo bien, tendrás mucha menos tendencia a lanzarte sobre la comida y tomarás decisiones mucho más acertadas en materia de alimentación. Las buenas costumbres a adquirir son las siguientes:
- Acostarse y levantarse temprano, a horas fijas.
- Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
- Evitar los estimulantes después de las 16h (alcohol, tabaco, cafeína), así como el deporte intenso.
- Favorecer actividades tranquilas por la noche y alejarse de las fuentes de luz azul (¡adiós tableta, smartphone, ordenador!).
- Preparar el dormitorio para una buena noche de sueño: temperatura moderada, habitación ventilada, oscuridad total, silencio, ropa de cama limpia.
Truco no5 para adelgazar sin esfuerzo: Moverse a diario
No se puede esperar adelgazar si se lleva una vida sedentaria. El movimiento forma parte de un estilo de vida saludable, ya sea deporte o simplemente actividad física cotidiana, como hacer los pequeños trayectos a pie. Así que, cada vez que se presente la ocasión, ¡muévete! Las escaleras en lugar del ascensor, la bicicleta en lugar del coche, un paseo con el perro en lugar de hacer scroll en las redes, jardinería en lugar de videojuegos, contraer los glúteos mientras friegas los platos… ¿Lo entiendes? Estos pequeños gestos, aparentemente insignificantes, marcan una gran diferencia en la silueta y, en general, en el tono muscular. Y cuanto más músculo tienes, más calorías quemas. Ya sabes lo que te queda por hacer.
Truco no6 para adelgazar sin esfuerzo: Comer menos, pero mejor
Atención, no decimos en absoluto que haya que pasar hambre para adelgazar. Pero sí es necesario crear un déficit energético, es decir, comer menos de lo que se gasta. Para ello, no recomendamos en absoluto una dieta, que generará frustración, sino más bien un reequilibrio alimentario. Una alimentación adelgazante y saludable incluirá:
- Frutas y verduras a voluntad, fuentes de fibra saciante, vitaminas y minerales esenciales.
- Hidratos de carbono complejos de bajo IG, como el pan integral, el arroz integral, las legumbres o las verduras de raíz. Tu cuerpo (y sobre todo tu cerebro) necesitan estas fuentes de energía. Combinados con la fibra de las verduras, los hidratos de carbono no engordan.
- Proteínas magras, ya sean animales o vegetales, para evitar la pérdida muscular. El músculo consume mucha más energía que la masa adiposa. Por eso, las carnes blancas, el pescado, el queso fresco bajo en grasa, los huevos, las algas y la soja son bienvenidos en tu plato.
Los alimentos de «calorías vacías», es decir, los productos industriales (patatas fritas, sopas de brick, pan de molde, platos preparados), los azúcares rápidos (refrescos, galletas, caramelos, crema de cacao) y el alcohol deben evitarse. Su consumo debe ser excepcional. Además, los pequeños placeres deben ser de gran calidad: un trozo de buen chocolate negro con el café, un pastel (artesanal o casero) en las grandes celebraciones, una copa de champán en Navidad.
Truco no7 para adelgazar sin esfuerzo: Los cosmétotextiles
¿De qué se trata? Los textiles inteligentes están fabricados con un tejido que contiene microcápsulas rellenas de activos adelgazantes. Al contacto con la piel, estas sustancias se liberan y actúan sobre la calidad de la piel. Los activos se difunden mientras se lleva la prenda. Es el caso, por ejemplo, de nuestro Shorty Minceur, cuyo tejido está impregnado de ginkgo biloba, un venotónico reconocido, y de alga marina, muy reafirmante. Una fórmula patentada, con resultados probados: tras 7 días de uso diario, el 73% de las mujeres declaran tener una piel más lisa. Cabe destacar que nuestro shorty es muy ligero, invisible bajo la ropa y extremadamente cómodo.
Truco no8 para adelgazar sin esfuerzo: No abandonar el tentempié
El ritual del «pequeño tentempié» tiene sus ventajas, siempre que se entienda bien qué es una merienda. No es exactamente una comida, ni un picoteo, sino más bien un aperitivo ligero que debe representar menos del 25% de los aportes nutricionales diarios. Sirve para calmar un pequeño apetito: una comida poco saciante, una bajada de energía, un esfuerzo físico importante. El tentempié presenta numerosas ventajas, también para la silueta: desactiva las ganas de picotear y los antojos, permite comer menos en la siguiente comida y estabiliza la glucemia. Eso sí, un tentempié debe ser sano y ligero: ¡nada de comerse un paquete de galletas! Apuesta mejor por un yogur natural con frutos rojos, una tostada de pan de masa madre con cottage cheese, un puñado de frutos secos y una fruta, o un huevo duro con unos tomatitos cherry.
Truco no9 para adelgazar sin esfuerzo: Dejar de estresarse
Sabemos perfectamente que la vida cotidiana es fuente de estrés y que es muy difícil calmarlo. Pero debes saber que el estrés crónico provoca un aumento del nivel de cortisol en sangre. ¿Qué es eso? El cortisol es una hormona producida de forma natural por el cuerpo humano, y sirve, entre otras cosas, para hacer frente a situaciones de estrés puntuales. Sin embargo, el cortisol no está destinado a segregarse de forma continua. Si así fuera, supone un freno para el adelgazamiento, ya que estimula la liberación de insulina en el organismo y favorece así el almacenamiento de grasa. Por eso, si estás estresada de forma permanente, hay pocas posibilidades de que consigas perder peso. Para adelgazar, date momentos de tranquilidad, instantes «sin estrés» cada día. Meditación, lectura, respiración, paseo por el bosque, baño… ¡Lo que quieras, siempre que te ayude a soltar lastre!
Truco no10 para adelgazar sin esfuerzo: El reflejo cosméto
Último truco, pero que podría marcar toda la diferencia… ¿Y si la combinación de masajes inteligentes, cosméticos y complementos alimenticios te ayudara a afinarte? Eso es lo que te proponemos con el Pack Maxi-Amincissant ! Contiene:
- Nuestro Aparato Adelgazante Eléctrico que, mediante una acción de masaje por vibraciones, desbloquea las grasas subcutáneas y tonifica la piel. ¡4 cabezales de masaje, potencia variable según las zonas tratadas y resultados visibles muy rápidamente!
- Una rutina de cuidados corporales ultra completa, con nuestros Gels Minceur Cryo, para aplicar por la mañana, y nuestra gama Soin Minceur Nuit, para aplicar por la noche. Acciones diferentes para cada cuidado, cuidados diferentes para cada zona del cuerpo.
- Nuestras Cápsulas Adelgazantes Saciantes, que permiten reducir el hambre, aumentar la saciedad y evitar el picoteo y los antojos que favorecen el aumento de peso. Una composición 100% natural, a base de plantas « saciantes », como la algarroba o el alga fucus