Sie dachten, ein Snack sei nur etwas für Kinder? Weit gefehlt, Mädels: Eine kleine Zwischenmahlzeit um 16 Uhr oder ein Snack am Vormittag lässt sich ganz leicht in Ihren Essensalltag einbauen! Aber Achtung: Damit der Snack gut durchdacht ist, sollten ein paar Regeln beachtet werden. Was unterscheidet ihn vom Naschen, wozu ist er gut, welche gesunden Snacks gibt es? Wir erklären Ihnen alles!
Snack und Naschen … Was ist der Unterschied?
Um die Vorteile eines Snacks richtig zu verstehen, muss man zunächst wissen, worüber wir sprechen. Ein Snack ist eine „Mini-Mahlzeit“ mit kontrollierten Portionen und einer kontrollierten Kalorienzufuhr, zusammengestellt aus gesunden Lebensmitteln, die unserem Körper guttun. Ein Snack sollte nur dann gegessen werden, wenn Sie wirklich hungrig sind!
Naschen bedeutet dagegen, alles zu essen, was einem gerade in die Hände fällt: ohne echten Hunger, oft sogar ohne wirkliche Lust und vor allem, ohne dass unser Körper es verlangt hätte! Naschen passiert häufig aus Langeweile, Müdigkeit, Stress oder einfach aus Genuss. Dabei greift man oft zu zu fetten, zu süßen oder zu salzigen Lebensmitteln, also zu Produkten, die ernährungsphysiologisch wenig zu bieten haben und die man lieber für besondere Anlässe aufheben sollte …
Kurz gesagt: Einen Snack plant man bewusst, das Naschen passiert einfach!
Warum eine Zwischenmahlzeit einplanen?
Jetzt, da wir wissen, dass ein Snack nichts mit Naschen zu tun hat, sehen wir uns an, warum er einen Platz in Ihrem Tagesablauf finden kann:
- Ein Snack hilft dabei, die tägliche Kalorienzufuhr besser über den Tag zu verteilen, damit Sie Ihre Mahlzeiten besser organisieren können.
- Ein geplanter und vorbereiteter Snack kann Ihnen dabei helfen, Naschen zu vermeiden, und hilft Ihnen, Ihre Mahlzeiten besser zu strukturieren.
- Ein Snack verhindert, dass man sich abends ausgehungert aufs Essen stürzt. Und es wird oft empfohlen, abends leicht zu essen!
- Ein Snack beugt Frust vor: Wenn Sie wirklich hungrig sind, braucht Ihr Körper Energie! Statt sich einzuschränken und ein paar Stunden später doch die ganze Tafel Schokolade zu essen, ist es besser, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und einen gesunden Snack zu genießen.
Ein paar Ideen für gesunde Snacks …
-16%Kapseln mit Chrom, das zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beiträgt
- Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei, also von Zucker, Fetten und Proteinen aus Ihren Mahlzeiten
- Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei
- Löwenzahn, Klette und Artischocke ergänzen die Rezeptur
Damit der Snack seinen Zweck erfüllt, sollte er sättigend sein, ohne zu üppig auszufallen. Er sollte Ihnen möglichst viele wertvolle Nährstoffe liefern: Ballaststoffe, Proteine, Kohlenhydrate … Laut Ernährungsexperten sollte ein Snack 200 Kalorien nicht überschreiten.
Hier sind einige Ideen für gesunde Snacks:
- 1 Schälchen Quark + 1 Stück frisches Obst + 1 Stück Zartbitterschokolade
- 6 Mandeln + 1 Kompott ohne Zuckerzusatz + 1 Scheibe Vollkornbrot
- 1 Apfel + 1 TL Erdnussbutter + 1 Tee
- 1 hartgekochtes Ei + 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Tasse Gemüsebrühe
- Gemüsesticks + Hummus
Setzen Sie in jedem Fall auf „hausgemachte“ Snacks und lassen Sie verarbeitete Lebensmittel lieber weg, denn sie sind oft viel zu reich an Fett, Zucker oder Salz. Lassen Sie sich nicht von schön verpackten Produkten täuschen, die angeblich gesund sind, wie industrielle Smoothies, 0-%-Joghurts oder auch „Light“-Müsliriegel! Behalten Sie im Hinterkopf: Je einfacher und weniger verarbeitet Ihr Snack ist, desto besser.
Ein gut gewählter Snack kann Ihnen also dabei helfen, Ihre Mahlzeiten besser über den Tag zu verteilen. Integrieren Sie diese gute Gewohnheit ruhig in Ihren Alltag, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren!
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Häufige Fragen
Was ist ein Snack bzw. eine Zwischenmahlzeit?
Ein Snack ist eine „Mini-Mahlzeit“ mit kontrollierten Portionen und einer kontrollierten Kalorienzufuhr, zusammengestellt aus gesunden Lebensmitteln, die Ihrem Körper guttun. Sie essen ihn nur dann, wenn Sie wirklich Hunger haben, zum Beispiel als kleine Zwischenmahlzeit um 16 Uhr oder am Vormittag. Alle Details finden Sie im Abschnitt „Snack und Naschen … Was ist der Unterschied?“.
Was ist der Unterschied zwischen einem Snack und Naschen?
Einen Snack planen und bereiten Sie bewusst vor und essen ihn, wenn Sie Hunger haben. Beim Naschen isst man dagegen, was einem gerade in die Hände fällt, ohne echten Hunger, oft aus Langeweile, Müdigkeit, Stress oder Genuss, und meist eher zu fette, zu süße oder zu salzige Lebensmittel.
Wie viele Kalorien sollte ein Snack haben?
Laut Ernährungsexperten sollte ein Snack 200 Kalorien nicht überschreiten. Er sollte sättigen, ohne zu üppig auszufallen, und wertvolle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine oder Kohlenhydrate liefern. Konkrete Ideen finden Sie im Abschnitt „Ein paar Ideen für gesunde Snacks …“.
Welcher Snack ist besser als Fertigprodukte?
Setzen Sie auf Selbstgemachtes: ein Schälchen Quark mit frischem Obst, einen Apfel mit etwas Erdnussbutter oder Gemüsesticks mit Hummus. Seien Sie vorsichtig bei Smoothies aus dem Supermarkt oder „Light“-Müsliriegeln, die als gesund beworben werden.
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