Die Challenge
Es ist Tag 22 der „CelluBlue Body Challenge“. Ihr seid motiviert!!
Wie jeden Tag gilt auch heute: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Frühstücksidee: 2 Reiswaffeln mit 1 TL Kompott ohne Zuckerzusatz + ein grüner Tee + 1 Kiwi
Zum Abendessen schlagen wir euch das Rezept für Vollkorntoasts mit Frischkäse und Steckrübe vor:
Zutaten für 4 Personen:
4 Scheiben Vollkornbrot
1/4 Gurke
1 Steckrübe
120 g Frischkäse mit 0 % Fett
gehackte Petersilie
Salz, Pfeffer
ZUBEREITUNG in 10 Min.:
Toastet die Brotscheiben im Toaster.
Wascht die Gurke und die Steckrübe und schneidet sie in feine Scheiben.
Bestreicht die Brotscheiben mit dem Frischkäse mit 0 % Fett.
Mit gehackter Petersilie bestreuen.
Mit den Gurken- und Steckrübenscheiben belegen.
Salzen und pfeffern.
Sofort genießen.
Serviert euren Toast mit einer Suppe oder einer Scheibe Schinken und einem kleinen Obstsalat als Dessert.“
Neue Übung: Schräg-Liegestütze
Über Liegestütze haben wir schon gesprochen, aber heute machen wir die Übung ein wenig anspruchsvoller. Los, nur Mut, heute Abend ist Wochenende!
Bei Schräg-Liegestützen keine Panik: Ihr braucht nur zusätzlich einen Stuhl.
Stellt die Füße auf einen Stuhl und die Hände auf den Boden. Achtet dabei immer darauf, den Rücken gerade zu halten. Die Hände, etwa doppelt schulterbreit auseinander, müssen für mehr Stabilität flach auf dem Boden liegen. Beim Absenken einatmen, bis die Stirn fast den Boden berührt, und beim Hochdrücken ausatmen.
Um die Übung schwieriger zu machen, könnt ihr die Hände näher zusammenbringen und so die Arme stärker beanspruchen, vor allem den Trizeps.
4 Sätze à 10 Wiederholungen, mit 1 Minute Pause dazwischen.
Das tägliche Palper-Rouler
Das Palper-Rouler ist eine bekannte Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Dabei wird die Haut zwischen den Fingern angehoben und gerollt. Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein, daher sollten einige Grundprinzipien beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler sollte nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Hilfsmittel macht euch die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.
Ein Video unseres jüngsten Fernsehauftritts auf Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ist ein Bewertungsvideo von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir euch, wie ihr es optimal verwendet.
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie, ein wenig mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und etwas Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schaut euch das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und gebt der Seite ein Like, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 22 aus, teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch dieser wichtigen Veränderung in eurer Routine bewusst zu werden, mit der folgenden Nachricht:„Voll dabei in der CelluBlue Body Challenge mit Schräg-Liegestützen!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), und geht dazu hierhin: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf den Instagram-Account des Coachs, um ihm alle eure Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.
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