Nach der Schwangerschaft braucht dein Körper Zeit, und das ist ganz normal. Aber keine Sorge, wir sind für dich da! Geduld, eine ausgewogene Ernährung, ein sanfter Wiedereinstieg in den Sport und eine Pflegeroutine für die Haut: Entdecke unsere Tipps, die dich dabei begleiten, nach der Geburt deines Babys sanft für dich zu sorgen.
Geduld ist der Schlüssel, um nach der Schwangerschaft wieder in deinem Körper anzukommen
Dein Körper hat 9 Monate lang Außergewöhnliches geleistet. Er braucht etwas Zeit, um sich nach der Geburt zu erholen. Also: durchatmen und kein Druck – alles zu seiner Zeit!
Wichtig ist, nichts zu überstürzen und Schritt für Schritt vorzugehen. Gib dir die Zeit, dich an dein neues Leben als Mama zu gewöhnen, und hör auf die Signale, die dein Körper dir sendet. Wer zu viel auf einmal will, tut seinem Körper keinen Gefallen.
Am besten fragst du deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du wieder mit Sport anfängst oder deine Ernährung umstellst. Deine Ärztin oder dein Arzt kann dich passend zu deinem Gesundheitszustand beraten und mit dir den richtigen Zeitpunkt finden, um deine Aktivitäten wieder aufzunehmen. Denk daran: Geduld und Nachsicht mit dir selbst sind deine besten Verbündeten!
Setz auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung
Nach der Schwangerschaft ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung der Schlüssel zum Wohlbefinden! Hier sind einige Tipps, wie ihr euch gesund ernähren könnt, ohne euch zu kasteien.
- Setzt auf Obst und Gemüse: Sie bringen Farbe und Abwechslung auf eure Teller. Versucht, zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse einzuplanen und ein Stück Obst als Nachtisch zu essen.
- Ja zu Proteinen: Proteine gehören zu vollwertigen Mahlzeiten einfach dazu. Variiert die Proteinquellen in euren Mahlzeiten: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte usw.
- Greift zu komplexen Kohlenhydraten: Bevorzugt Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte für abwechslungsreiche Mahlzeiten.
- Vergesst die guten Fette nicht: Ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl, Avocados und Nüssen vorkommen, haben in maßvollen Mengen ihren Platz in einer abwechslungsreichen Ernährung.
- Trinkt ausreichend: Genug Wasser zu trinken ist im Alltag wichtig. Versucht, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Gönnt euch etwas, in Maßen: Vergesst nicht, dass kleine Freuden wichtig sind, um die Motivation hochzuhalten. Also gönnt euch ruhig ab und zu ein kleines Extra, zum Beispiel ein Stück Schokolade oder ein leckeres Dessert.
Mit diesen guten Ernährungsgewohnheiten tut ihr eurem Körper etwas Gutes und findet nach und nach zu eurem Wohlbefinden zurück!
Welcher Sport eignet sich für den sanften Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft?
Die körperliche Aktivität schrittweise wieder aufzunehmen hilft, sich nach der Schwangerschaft in seiner Haut wohlzufühlen. Hier sind einige Übungsideen, die speziell für frischgebackene Mamas geeignet sind, für einen sanften Wiedereinstieg!
- Spazierengehen: Spazierengehen ist eine tolle Möglichkeit, sanft wieder aktiv zu werden. Beginne mit kurzen Runden mit deinem Baby und steigere Strecke und Dauer nach und nach. Frische Luft mit deinem Kleinen zu schnappen ist außerdem ein echter Genuss!
- Yoga nach der Geburt: Speziell für Mamas nach der Entbindung entwickelt. Es bezieht Beckenboden und Bauchmuskulatur sanft mit ein und schenkt dir gleichzeitig Momente der Entspannung.
- Mama-Baby-Fitnesskurse: Viele Sportstudios bieten Kurse speziell für junge Mamas und ihre Babys an. Eine schöne Möglichkeit, in Bewegung zu kommen und dabei besondere Momente mit deinem Kind zu teilen.
- Schwimmen: Schwimmen ist ein gelenkschonender Sport. Du kannst dich für einen Aquafitness-Kurs nach der Geburt anmelden oder einfach in deinem eigenen Tempo deine Bahnen ziehen.
- Heimtrainer oder Crosstrainer: Wenn du lieber zu Hause trainierst, eignen sich ein Heimtrainer oder ein Crosstrainer für einen sanften Wiedereinstieg in deinem eigenen Rhythmus.
Vergesst nicht, euren Arzt zu fragen, bevor ihr mit dem Sport wieder anfangt, und hört immer auf euren Körper. Das Wichtigste ist, sanft wieder in Form zu kommen. Los geht’s – ihr schafft das!
Mit einer gezielten Routine für deine Haut sorgen
Wir haben eine Routine speziell entwickelt, um euch nach der Schwangerschaft zu begleiten! Die Hautpflege nach der Schwangerschaft ist essenziell, besonders wenn die Haut von Dehnungsstreifen oder Cellulite gezeichnet ist. Bevor ihr mit eurer Routine nach der Geburt beginnt, empfehlen wir euch, euren Arzt oder eure Hebamme zu konsultieren.
Morgens
- Beginnt eure Routine mit unserem kabellosen Massagegerät, einem wertvollen Post-partum-Begleiter. Seine Vibrationen begleiten eure Massage und helfen euch, einen Moment für euren Körper zu genießen.
- Tragt anschließend unser Cryo-Gel für den Bauch auf. Inspiriert von der Kryotherapie, ist dieses Gel darauf ausgelegt, die Bauchzone zu pflegen.
- Fahrt fort mit unserer Anti-Cellulite-Creme auf Oberschenkeln und Hüften. Ihre natürlichen Wirkstoffe wirken zusammen, um die Haut zu pflegen.
Abends
- Nach einem langen Tag gönnt euch einen Moment der Entspannung mit unserer Trockenmassagebürste. Diese Massagetechnik ist ein Moment nur für euch, während sie die Haut sanft exfoliiert. Sie ist ideal, um Haut mit Cellulite-Anzeichen und Dehnungsstreifen nach der Schwangerschaft zu pflegen.
- Tragt danach unsere Reparierende Dehnungsstreifen-Creme auf. Speziell für Haut mit Dehnungsstreifen formuliert, wird sie sanft auf die betroffenen Stellen der Haut einmassiert. So pflegt sie die Haut mit Dehnungsstreifen. Um die Pflege der Creme zu ergänzen, gebt einige Tropfen des Elastizitäts-Boosters hinzu. Er ist mit Aloe Vera formuliert. Der Booster ergänzt die Pflege der Dehnungsstreifen-Creme.
Ich möchte die komplette Routine Hat das kabellose Massagegerät nach der Schwangerschaft seinen Platz?
Zunächst einmal bringt die Schwangerschaft viele physiologische Veränderungen im Körper der Frau mit sich, darunter eine Zunahme der Fettmasse, um Energiereserven für das Wachstum des Babys anzulegen. Nach der Geburt sind diese Fettreserven manchmal schwer abzubauen.
Anschließend kann unser kabelloses Massagegerät diese Zeit als Pflegegeste begleiten. Es nutzt Vibrationen, um eure Massage in den Zielzonen zu begleiten. Eine angenehme Massage kann nach der Schwangerschaft besonders wohltuend sein. Die Vibrationen des Geräts können dazu beitragen, die Pflege nach einer Schwangerschaft, in der sich die Haut stark gedehnt hat, zu einem Moment nur für euch zu machen.
Kabelloses Massagegerät
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Welche Creme für den Bauch nach der Geburt?
Nach der Geburt braucht die Bauchzone gezielte Pflege. Bei Cellublue empfehlen wir, das Cryo-Gel für den Bauch und die Reparierende Dehnungsstreifen-Creme in Kombination mit dem Elastizitäts-Booster zu verwenden.
Das Cryo-Gel für den Bauch, inspiriert von der Kryotherapie, ist darauf ausgelegt, die Haut am Bauch zu pflegen und zu verwöhnen. Dieses Gel hilft euch, nach der Geburt einen Moment der Pflege für euren Bauch zu genießen.
Die Reparierende Dehnungsstreifen-Creme ist ihrerseits für Haut mit Dehnungsstreifen formuliert, die während der Schwangerschaft entstehen können. Dank ihrer natürlichen Inhaltsstoffe pflegt diese Creme die Haut und lässt sich sanft auf die betroffenen Stellen einmassieren.
Crème Vergetures Réparatrice
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Schließlich ist der Elastizitäts-Booster ein Wirkstoffkonzentrat mit Aloe Vera. Er ergänzt die anderen Pflegeprodukte.
Booster Concentré Élasticité
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Häufige Fragen
Welcher Sport eignet sich für den Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft?
Wähle eine Aktivität, die sich leicht in deinen Alltag einbauen lässt. Wenn du wenig Zeit hast, hältst du Training zu Hause oft leichter durch. Möchtest du diese Zeit mit deinem Baby teilen, sind Spaziergänge an der frischen Luft oder ein Mama-Baby-Kurs eine schöne Wahl. Starte mit kurzen Einheiten und frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du wieder loslegst.
Wann darf ich nach der Geburt wieder Sport machen?
Frag deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Hebamme, bevor du wieder mit Sport beginnst. Sie sagen dir, welcher Zeitpunkt zu deiner Situation passt. Bis dahin ist Spazierengehen eine sanfte Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben.
Kann ich schon zu Beginn der Schwangerschaft auf meine Figur achten?
In diesem Artikel geht es um die Zeit nach der Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft solltest du weder deine Ernährung noch deine körperliche Aktivität verändern, ohne vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme zu sprechen. Sie können dich passend zu deiner Situation beraten.
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