Im Schlaf abnehmen … Ein Traum für viele von uns! Dabei verdienen Ihre Nächte Ihre volle Aufmerksamkeit. Wir werfen einen Blick auf Hormone, Abendessen, Temperatur und Dunkelheit im Schlafzimmer, Schlafdauer und Nachtpflege. Wenn Sie also Ihre Gewohnheiten rund um den Schlaf verbessern möchten, schlüpfen Sie in Ihren Pyjama und folgen Sie schnell unseren Tipps!
Schlaf und Gewicht: eine kurze Erklärung vorab!
Es wurden zahlreiche Studien zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Schlankheit durchgeführt. Tatsächlich hat man lange beobachtet, dass Vielschläfer seltener von Übergewicht betroffen waren als Menschen mit Schlafmangel. Wissenschaftler beschlossen daraufhin, das Thema genauer zu untersuchen, und die Arbeiten weisen in dieselbe Richtung: Es scheint tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht zu geben. Wer wenig schläft (weniger als sechs Stunden pro Nacht), hätte demnach ein höheres Risiko für Übergewicht als jemand, der „durchschläft“ (etwa acht Stunden).
Wie lässt sich dieses Phänomen erklären? Sie ahnen es schon: die Hormone natürlich! Bei Menschen, die wenig schlafen, sind die Werte von Leptin, Ghrelin und Cortisol aus dem Gleichgewicht.
- Das Leptin ist das Sättigungshormon. Es sendet Ihrem Gehirn die Botschaft: „Ich habe keinen Hunger mehr“.
- Das Ghrelin ist das Hormon, das Hunger signalisiert. Es steigt in der Regel vor den Mahlzeiten an.
- Das Cortisol ist das sogenannte „Stresshormon“. Es hilft tatsächlich dabei, die Glukosesynthese zu regulieren und die Freisetzung von Proteinen und Lipiden im Körper anzuregen. Einfacher gesagt: Cortisol sorgt dafür, dass Energie freigesetzt wird, wenn sie gebraucht wird (bei Anstrengung oder Stress).
Leidet man unter Schlafmangel, geraten die Blutspiegel dieser Hormone durcheinander:
- Das Leptin sinkt stark ab, sodass das Sättigungsgefühl verloren geht.
- Der Körper schüttet mehr Ghrelin aus, wodurch der Appetit angeregt wird.
- Eine „gestörte“ Cortisolproduktion könnte die Verwertung von Glukose im Körper beeinträchtigen. Außerdem kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu unkontrollierten Essimpulsen führen (Lust auf Fettiges und Süßes), um mentalen und körperlichen Stress auszugleichen. Der Körper versucht dabei, die „Wohlfühlhormone“ (Dopamin, Serotonin) zu steigern.
Diese kleine biochemische Mechanik würde also erklären, warum Vielschläfer einen niedrigeren BMI (Body-Mass-Index) haben als Menschen mit Schlaflosigkeit … oder Schlafmangel.
Das Abendessen vor dem Schlafengehen anpassen
Um zu verstehen, wie wichtig das Abendessen ist, sollte man wissen, dass die Verdauung in den ersten Stunden der Nacht weiterläuft. Ein zu üppiges und/oder zu spätes Abendessen kann deshalb, genau wie Alkohol, Ihren Schlaf stören. Es empfiehlt sich also, abends leichter zu essen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für eine Portion mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch, Tofu …) mit Gemüse. Verzichten Sie außerdem in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol. Ein weiterer wichtiger Punkt: nicht zu spät essen. Ideal ist es, dem Körper vor dem Zubettgehen etwa 3 Stunden Zeit zum Verdauen zu lassen.
Die Heizung herunterdrehen, um besser zu schlafen
Eigentlich ist es ganz einfach: Eine niedrigere Temperatur erleichtert das Einschlafen. Zögern Sie also nicht, vor dem Zubettgehen zu lüften, eine Decke wegzunehmen oder die Heizung herunterzudrehen, wenn Sie besser schlafen möchten. Weitere ungewöhnliche Ideen für Ihren Alltag finden Sie in unseren Tipps rund um 100 Kalorien.
Setzen Sie auf Nachtpflege
Eine Nachtpflege ist ein kosmetisches Produkt, mit dem Sie Ihre Haut an den gewünschten Zonen pflegen, während Sie schlafen. Machen Sie es sich also zur guten Gewohnheit, Ihre Nachtpflege jeden Abend vor dem Schlafengehen aufzutragen!
Die Abendpflege mit Ingwer & Slimsize® für Bauch und Hüften
- Gezielte Nachtpflege für Bauch & Hüften, jeden Abend vor dem Schlafengehen einmassieren
- Ingwer & Slimsize®, mit einem patentierten Wirkstoff im Herzen der Formel
- Hilft beim Glätten und Straffen der Haut
Die Schlankheitspflege für den Abend, speziell für Oberschenkel und Po
- Gezielte Nachtpflege für Oberschenkel & Po, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen einmassieren
- Eine Formel mit Ingwer und Remoduline® (patentierter Wirkstoff), die jeden Abend aufgetragen wird
- Hilft, die Haut zu glätten und zu straffen
Bauch und Oberschenkel: Nachtpflege in Ihrer Routine
Bauch und Oberschenkel sind oft die Zonen, an die man zuerst denkt. Die oben vorgestellten Nachtpflegen gibt es genau für diese beiden Zonen. Tragen Sie sie einfach jeden Abend vor dem Schlafengehen auf die gewünschte Zone auf.
Behalten Sie dabei im Hinterkopf, dass eine Pflege allein nicht alles ausmacht. Die in diesem Artikel beschriebenen Gewohnheiten bleiben die Grundlage: ein leichtes Abendessen etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen, ein kühles und dunkles Schlafzimmer und ausreichend lange Nächte.
Licht vermeiden, um besser zu schlafen
Laut mehreren Studien produziert unser Körper in vollständiger Dunkelheit ein Hormon: Melatonin. Dieses Hormon soll dabei helfen, besser zu schlafen. Um davon zu profitieren, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich: Ziehen Sie die Vorhänge zu und schalten Sie dann Stand-by-Lichter sowie alle Bildschirme aus.
Schlafen Sie ausreichend
Mehrere Studien haben untersucht, wie sich der Appetit im Laufe des Tages verhält, wenn man jede Nacht mindestens 7 Stunden schläft. Außerdem könnte ausreichend Schlaf Ihnen helfen, kleine Hungerattacken und die Lust auf Süßes tagsüber einzuschränken. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Ihre Lieblingsserie oder Ihr Buch nicht für den Weg ins Bett aus der Hand legen möchten!
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihren Nächten etwas Gutes tun können, wetten wir, dass Sie Ihr Bett nie wieder mit denselben Augen sehen werden, Mädels!
Suchen Sie vollständige Dunkelheit
Wenn Sie in einem Raum schlafen, der Licht ausgesetzt ist (von draußen oder künstlich), leidet die Qualität Ihres Schlafs darunter. Vollständige Dunkelheit fördert nämlich die Produktion von Melatonin, dem sogenannten „Schlafhormon“. Sorgen Sie deshalb mit Rollos oder Verdunkelungsvorhängen für einen erholsamen Schlaf. Achten Sie außerdem darauf, alle Geräte auszuschalten, die blaues Licht abgeben (Handy, Fernseher oder Tablet): Dieses Licht stört die Melatoninproduktion und erschwert das Einschlafen. Dasselbe gilt für Lichtwecker: Greifen Sie besser zu einer mechanischen Variante! So schaffen Sie die besten Voraussetzungen, um gut zu schlafen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen
Dieser Tipp erscheint Ihnen seltsam … und doch ist er es nicht! Unser Alltag besteht aus unzähligen Reizen. Am Abend verlangt Ihr Körper danach, schlafen zu gehen. Trotzdem fangen Sie lieber noch die neue Staffel Ihrer Lieblingsserie an, schauen verpasste Videos, kümmern sich um liegengebliebene Unterlagen oder telefonieren lange mit Ihrer besten Freundin … So „knapsen“ Sie an Ihrer Schlafzeit. Wir sagen: Stopp! Die Signale der Müdigkeit sind sehr eindeutig: brennende und zufallende Augen, häufiges Gähnen, Frösteln. Wenn diese Signale auftreten, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Schlafen Sie 8 Stunden, wenn Ihr Körper es verlangt, und verschieben Sie Filme und Verwaltungskram aufs Wochenende.
Gibt es eine Schlafposition, um schlanker zu werden?
Diese Frage stellen sich viele. Keine Schlafposition kann für sich allein Ihre Figur verändern. Entscheidend sind vor allem die Dauer und die Qualität Ihrer Nächte, denn Schlafmangel bringt Leptin und Ghrelin durcheinander, die Hormone für Sättigung und Hunger.
Wählen Sie also einfach die Position, in der Sie leicht einschlafen und durchschlafen. Wenn Schmerzen Sie daran hindern, eine bequeme Position zu finden, holen Sie den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft ein.
Häufige Fragen
Wie kann ich nachts etwas für meine Figur tun?
Der Schlaf wirkt nicht allein, aber mehrere Gewohnheiten spielen eine Rolle. Essen Sie abends leicht, etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Schlafen Sie in einem kühlen und dunklen Schlafzimmer und planen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf ein. Zusätzlich können Sie eine Nachtpflege auf die gewünschten Zonen auftragen.
Kann man über Nacht schlanker werden?
Keine Gewohnheit kann Ihre Figur in einer einzigen Nacht verändern. Die Tipps in diesem Artikel betreffen Gewohnheiten, die Sie Nacht für Nacht beibehalten: Abendessen, Temperatur, Dunkelheit und Schlafdauer. Wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsziel haben, holen Sie den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft ein.
Hängen Schlaf und Gewicht zusammen?
Laut mehreren Studien hätte eine Person, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft, ein höheres Risiko für Übergewicht. Erklären ließe sich dieser Zusammenhang durch ein Ungleichgewicht von Leptin, Ghrelin und Cortisol. Bei Fragen zu Ihrem Gewicht holen Sie den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft ein.
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