Sie sind immer die Erste, die läuft, radelt und schwimmt. Und trotzdem bleiben Ihre Oberschenkel trotz Ihrer sportlichen Höchstleistungen hoffnungslos schlaff. Warum ist die Haut an Ihren Oberschenkeln so erschlafft? Alter, Hormone, Rauchen, Sonne: Hier erfahren Sie zunächst die häufigsten Ursachen und anschließend, was Sie im Alltag tun können, um Ihre Oberschenkel zu straffen – vom Sport über Massagen bis hin zu dem, was auf Ihrem Teller landet.
Warum habe ich schlaffe Oberschenkel?
Schlaffe Haut gehört zu den großen Sorgen vieler Frauen. Weiche Arme, eine weniger feste Brust, erschlaffte Po-Partien und schlaffe Oberschenkel sind typische Anzeichen für nachlassende Hautfestigkeit. Viele Faktoren können das schlaffe Erscheinungsbild der Haut verstärken. Die häufigsten sind:
- Das Alter: Mit den Jahren nimmt die Produktion von Kollagen und Elastin (Proteine, die für die Geschmeidigkeit und Festigkeit der Haut verantwortlich sind) ab. Dadurch erschlafft die Haut nach und nach, und trotz Sport bleiben die Oberschenkel oft etwas schlaff.
- Hormonelle Veränderungen: insbesondere jene, die durch die Menopause ausgelöst werden, denn der Rückgang von Östrogen und Progesteron kann Wassereinlagerungen verstärken und die natürliche Regeneration der Haut verlangsamen.
- Starker Gewichtsverlust: Der Körper braucht Fett, denn es ist eine unverzichtbare Energiequelle für die gute Funktion von Muskeln und Gehirn, aber auch, weil es hilft, die Haut „an Ort und Stelle“ zu halten. Deshalb ist es bei strengen Diäten nicht ungewöhnlich, schlaffe Haut an den Armen, am Bauch und an den Innenseiten der Oberschenkel zu beobachten.
- Rauchen: Rauchen verlangsamt die Erneuerung der Hautzellen erheblich und führt zu einer Austrocknung der Dermis. Die geschwächte und trockene Haut verliert an Elastizität. Sie wird schlaffer und dünner. Darüber hinaus kann der gefäßverengende Effekt des Tabaks (Verengung der Blutgefäße, die für eine gute Sauerstoffversorgung von Zellen und Muskeln verantwortlich sind) den Verlust an Festigkeit und das Erscheinungsbild von Cellulite verstärken.
- Die Schwangerschaft: Sie geht mit einer schnellen Zu- und anschließenden Abnahme des Gewichts einher. Daher kann eine Schwangerschaft zu einer Erschlaffung der Haut an Brust, Bauch, Hüften und Oberschenkeln führen.
- Die Sonne: Sonne ist angenehm, denn sie trägt zur Bildung von Vitamin D bei, das für die Muskelspannung wichtig ist. Ein Übermaß an UV-Strahlen fördert jedoch nicht nur die Hautalterung, sondern kann auch das elastische Netz der Haut schwächen (freie Radikale greifen die Kollagenfasern an).
Schlaffe Beine, weiche Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten: Was ist eigentlich gemeint?
Schlaffe Beine, weiche Oberschenkel, faltige Haut an den Oberschenkeln: Mit diesen Begriffen werden oft Oberschenkel beschrieben, denen es an Festigkeit fehlt. Gemeint sein kann damit sowohl erschlaffte Haut als auch eine schwache Muskelspannung. In diesem Artikel geht es vor allem um erschlaffte Haut und die oben genannten Faktoren. Auch die Innenseiten der Oberschenkel gehören zu den betroffenen Zonen, besonders nach einer strengen Diät, wie oben beschrieben.
Wie werde ich meine schlaffen Oberschenkel los?
Schlaffe Oberschenkel vor und nach dem Sport: Warum der Unterschied manchmal gering bleibt
Sport erhält die Muskelspannung. Die Festigkeit der Haut hängt jedoch auch von Kollagen und Elastin, hormonellen Veränderungen, dem Rauchen und der Sonneneinstrahlung ab. Deshalb können Ihre Oberschenkel trotz regelmäßigen Trainings etwas schlaff bleiben. Statt Ihre Oberschenkel vor und nach ein paar Trainingseinheiten zu vergleichen, setzen Sie lieber auf Regelmäßigkeit: Kombinieren Sie Bewegung mit den weiteren Maßnahmen, die Sie unten finden – einer abwechslungsreichen Ernährung und einer Massage-Routine.
1- Weiter Sport treiben
Es ist wichtig, weiter Sport zu treiben, auch wenn Sie denken, dass er keinen Effekt auf Ihre schlaffen Oberschenkel hat. Weit gefehlt! Sport hat viele Vorteile: Er hält Sie fit und erhält vor allem die Muskelspannung. Wenn Sie auf körperliche Aktivität verzichten, würde das die Erschlaffung Ihrer Oberschenkel nur verstärken. Setzen Sie auf straffende Sportarten für die Oberschenkel, wie Aquabiking, Fitness oder Radfahren.
2- Auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung: Dort finden sich vielleicht schon einige Ansätze für Ihre Routine – eine abwechslungsreiche Ernährung gehört dazu! Bevorzugen Sie zum Beispiel folgende Lebensmittel:
- Frische pflanzliche Lebensmittel wie schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Kiwi oder Paprika, reich an Vitamin C
- Innereien wie Leber, reich an Vitamin A und B5, Kupfer und Zink
- Nüsse und Schalenfrüchte, voller Vitamin E, Kupfer und Zink
Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Proteinzufuhr, um die Muskeln straff zu halten. Bevorzugen Sie gute Fette und meiden Sie Lebensmittel, die dem Körper schaden können: Zucker, gesättigte Fette, Alkohol und raffinierte Getreideprodukte.
Trinken Sie außerdem so viel Wasser wie möglich, um Phänomene zu vermeiden, die schlaffe Oberschenkel begünstigen, wie zum Beispiel:
- Wassereinlagerungen
- Trockene Haut
- Austrocknung von Zellen und Muskeln
3- Die Oberschenkel massieren
Um die zuvor genannten Maßnahmen rund um Lebensstil und Ernährung zu ergänzen, gibt es nichts Besseres als eine Massage-Routine! Es geht darum, Ihren schlaffen Oberschenkeln wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken – auch den Stellen mit möglicher Cellulite (die die Sache nicht besser macht!) – und die Haut zu pflegen. Und so geht’s:
- Unser Gel ist der ideale Partner für Ihre Oberschenkel nach dem Sport! Nach dem Sport schenkt es Ihnen dank Kälteeffekt einen Moment der Frische.
Das Gel mit Kühleffekt, das die Haut an den Oberschenkeln straffer macht
- Koffein & Lipothetic®, ein patentierter Wirkstoff, im Herzen einer Formel, die für Oberschenkel und Gesäß entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: Sie zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- Jeden Morgen genügt eine haselnussgroße Menge pro Oberschenkel
- Tägliche Anti-Cellulite-Massagen mit der Anti-Cellulite-Schröpfglocke helfen dabei, die Haut in den Zonen zu pflegen, an denen sich Cellulite festsetzt. Massieren Sie täglich jeden Oberschenkel 3 Minuten lang. Machen Sie diesen Handgriff nach und nach zu einem festen Teil Ihrer Routine – für das Erscheinungsbild Ihrer Haut.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
- Setzen Sie auf Pflege, gezielt für Ihre schlaffen Oberschenkel, mit unserem Gerät. Sein Kugelkopf und sein Wellenkopf begleiten die Massage Ihrer Oberschenkel – 15 Minuten pro Tag.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
So können Sie sich mit diesen Handgriffen Ihren schlaffen Oberschenkeln widmen und die Pflege Ihrer Haut zu einer festen Routine machen!
Häufige Fragen
Wie kann ich die Haut an den Oberschenkeln straffen?
Am besten kombinieren Sie mehrere Maßnahmen: regelmäßig Sport treiben, sich abwechslungsreich ernähren – mit Vitamin C, Proteinen und guten Fetten –, ausreichend trinken und eine Massage-Routine einplanen. Keine dieser Maßnahmen reicht für sich allein. Erst ihr Zusammenspiel über längere Zeit ergibt eine vollständige Routine für Ihre Oberschenkel.
Wie trainiere ich die Innenseiten der Oberschenkel?
Für gezielte Übungen für die Oberschenkelinnenseiten, die zu Ihrem Fitnesslevel passen, fragen Sie am einfachsten einen Personal Trainer oder eine Trainerin um Rat. Dort erhalten Sie Übungen, die Sie in Ihr gewohntes Training einbauen können. Wenn Sie Schmerzen spüren, holen Sie den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachperson ein.
Wie lange dauert es, durch Gehen Muskeln aufzubauen?
Eine Zeitspanne, die für alle gilt, gibt es nicht: Das hängt von Ihrem Fitnesslevel sowie davon ab, wie oft und wie intensiv Sie gehen. Der Vorteil des Gehens: Es lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Für ein passendes Programm lassen Sie sich am besten von einem Personal Trainer beraten. Bei Schmerzen wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt.
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