Die verschiedenen hormonellen Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, sind oft mit einer Veränderung der Silhouette verbunden, insbesondere im Bauchbereich. Ob in Form von Zellulite am Bauch oder einfach einem aufgeblähten Bauch: Für viele betroffene Frauen ist das in dieser Lebensphase oft ein Thema!
Deshalb stellen wir Ihnen hier 5 Tipps vor, die Sie miteinander kombinieren sollten, um im Alltag gut für Ihren Bauch zu sorgen: Getränke, Zupfmassagen, Kohlenhydrate, Aerobic und Proteine.
Getränke für den ganzen Tag
Zuallererst ist es wichtig, ausreichend zu trinken – ganz einfach mit Wasser über den ganzen Tag verteilt. Wasser dient nicht nur zum Erfrischen!
Trinken Sie dafür täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser und setzen Sie dabei nach Möglichkeit auf Mineralwasser bei Zimmertemperatur.
Es ist außerdem ratsam, ein großes Glas Wasser vor dem Frühstück zu trinken. Dieses Grundprinzip ist eine einfache Gewohnheit für einen guten Start in den Tag.
Das Nahrungsergänzungsmittel von Cellublue wird in Wasser verdünnt eingenommen, nach den Angaben auf der Produktseite.
Anschließend können Sie dies mithilfe von Pflanzen ergänzen. Als Aufguss oder Dekokt trinken Sie 3 bis 4 Tassen über den Tag verteilt.
Bei der Wahl der Pflanze können Sie auf grünen Tee setzen – am besten ohne Zucker, ohne Aspartam oder andere Süßstoffe und wenn möglich in guter Qualität.
Die Artischocke, die Cynarin enthält, findet ebenfalls ganz einfach ihren Platz auf Ihrem Speiseplan.
Setzen Sie auf Schröpfmassagen gegen Zellulite
Die Silikon-Schröpfglocke, kombiniert mit einem Massageöl, ermöglicht Ihnen eine Massage zu Hause. Sie ahmt die Zupfmassage nach, die normalerweise sehr kostspielig ist, wenn man eine Sitzung in einem Spa bucht.
Die Anti-Cellulite-Schröpfglocke einzeln oder im Set ermöglicht es Ihnen, Geld zu sparen und dabei diese Massage bequem zu Hause durchzuführen.
Tatsächlich hilft die Anwendung der Schröpfglocke dabei, die typische Zupf- und Rollbewegung direkt auf der Haut des Bauches nachzuahmen.
Die Schröpfglocke ist damit eine einfache Methode für die Massage zu Hause! Zu beachten ist auch, dass die Anwendung eines Massageöls die Nutzung der Schröpfglocke erleichtert.
Wie wenden Sie die Cellublue-Schröpfglocke am Bauch an?
Die Anwendung ist sehr einfach und unkompliziert:
- Tragen Sie das Massageöl großzügig auf den Bauch auf;
- Setzen Sie die Schröpfglocke an und führen Sie 3 Minuten lang Hin- und Herbewegungen durch, ohne eine Zone zu vernachlässigen. Wenn es Ihre erste Anwendungswoche ist, verlängern Sie die Zeit um 2 weitere Minuten;
- Wenden Sie sie auch gerne unter der Dusche für 3 Minuten an.
Reduzieren Sie den Kohlenhydratanteil in Ihrer Ernährung
Fette galten zwar oft als Hauptschuldige, doch eine amerikanische Studie mit 90.000 Frauen hat den Kohlenhydratanteil in der täglichen Ernährung beim Einsetzen der Wechseljahre untersucht.
Achten Sie jedoch darauf, nicht ins Extrem zu verfallen und Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Vielmehr gilt es, auf die Problematik zu achten, die durch den Überfluss an versteckten Einfachzuckern in vielen Fertigprodukten entsteht.
Es ist daher sinnvoll, den Konsum von Einfachzucker durch eine ausgewogene Ernährung zu reduzieren und Fertigprodukte möglichst zu meiden.
Machen Sie Aerobic-Übungen
Sport treiben gehört natürlich ebenfalls zu dieser Routine. Step-Aerobic beansprucht dabei zum Beispiel den unteren Körperbereich. Mehr zum Thema adipöse Zellulite erfahren Sie in unserem Artikel.
Das hält außerdem Ihre allgemeine körperliche Fitness aufrecht.
Eine tägliche Einheit von 30 Minuten kann je nach Tempo einem Verbrauch von etwa 200 Kalorien entsprechen. Step-Aerobic beansprucht den unteren Körperbereich sowie Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
Auch Ihre Muskulatur wird gefordert, denn Step-Aerobic ist eine körperliche Aktivität. Zögern Sie also nicht, damit anzufangen!
Nehmen Sie ausreichend Proteine zu sich
Eine US-amerikanische Studie hat gezeigt, dass es für Frauen nach der Menopause schwieriger ist, Muskelmasse aufzubauen, die mit dem Alter natürlich abnimmt.
Deshalb ist es sinnvoll, dass Frauen in dieser Lebensphase auf ausreichend Proteine achten und gleichzeitig Sport treiben.
Das ist besonders wichtig, wenn Sie eine eher restriktive Diät einhalten.
Achten Sie in der Ernährung auf abwechslungsreiche Proteinquellen, tierische wie pflanzliche.
Entdecken Sie 7 Lebensmittel reich an pflanzlichen Proteinen
Weitere Tipps für den Alltag
Hier sind unsere Empfehlungen:
- Bevorzugen Sie Gemüse: Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Wasser, dabei kalorienarm und lässt sich leicht dämpfen oder als Brühe zubereiten. Mehr zum Thema Wassereinlagerungen erfahren Sie in unserem ausführlichen Artikel;
- Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum: Salz sollten Sie nur in Maßen verwenden! Daher sollten Fertiggerichte eingeschränkt werden, ebenso wie ein übermäßiger Konsum von Rezepten auf Basis von Sojasoße, Wurstwaren oder Käse. Gewöhnen Sie sich außerdem an, Ihr Gericht nicht nachzusalzen – Gewürze allein werden Ihre Geschmacksknospen bestens verwöhnen;
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr: Hungern ist trotzdem keine Lösung – essen Sie nur so viel, wie Sie wirklich Hunger haben, und bevorzugen Sie dabei gute Kohlenhydrat- und Fettquellen. Greifen Sie für Zwischenmahlzeiten zu einem Stück Obst oder einem fettarmen Joghurt.
Bauch in den Wechseljahren: Das Wichtigste in Kürze
In den Wechseljahren setzen Sie besser auf mehrere kleine Gewohnheiten als auf eine einzige Lösung: Trinken Sie ausreichend, begrenzen Sie Einfachzucker und Fertigprodukte, achten Sie auf Ihre Proteinzufuhr, bewegen Sie sich regelmäßig, zum Beispiel mit Step-Aerobic, und massieren Sie Ihren Bauch mit der Zupfmassage. Wählen Sie Gewohnheiten, die Sie langfristig beibehalten können. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Auch interessant: Warum kann sich Zellulite in den Wechseljahren verschlimmern?
Häufige Fragen
Warum kann sich der Bauch in den Wechseljahren verändern?
Die Wechseljahre gehen mit hormonellen Veränderungen einher, und manche Frauen bemerken in dieser Zeit eine Veränderung ihrer Silhouette, teilweise auch am Bauch. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel „Warum kann sich Cellulite in den Wechseljahren verschlimmern?“.
Kann man diese Tipps schon vor den Wechseljahren befolgen?
Je nach Ihrer persönlichen Situation können Sie diese Tipps auch schon vor den Wechseljahren in Betracht ziehen. Sie betreffen Getränke, Ernährung, Aerobic und Zupfmassagen. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachperson.
Hat eine Hormontherapie in den Wechseljahren Einfluss auf Cellulite?
Über eine Hormontherapie wird ärztlich entschieden. Bei Fragen zu dieser Behandlung und ihren Wirkungen wenden Sie sich an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Frauenärztin bzw. Ihren Frauenarzt. Die Tipps in diesem Artikel betreffen dagegen Ernährung, Bewegung und Massagen.
Gelten diese Tipps auch für Cellulite an den Oberschenkeln oder Armen?
Die Tipps zu Ernährung und Bewegung in diesem Artikel sind allgemeine Gewohnheiten, die nicht nur den Bauch betreffen. Zu Cellulite an den Oberschenkeln finden Sie in unserem eigenen Artikel zu diesem Thema weitere Anregungen.
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