Die Herausforderung
Es ist der Tag 15 der „CelluBlue Body Challenge“. Bald ist Wochenende! Viel Durchhaltevermögen für alle, die kein langes Wochenende haben 🙂
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir euch 2 Bio-Reiswaffeln mit 1 TL Marmelade (eurer Wahl) + einen grünen Tee + ein Stück Obst als Snack für 10 Uhr, falls nötig.
Zum Abendessen schlagen wir euch das Rezept für ein grünes Gazpacho vor:
Zutaten
1 große Handvoll Babyspinat
1 Gurke
1 Knoblauchzehe
2 Esslöffel gehackte Petersilie
Mineralwasser
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Die Gurke waschen und schälen.
In Würfel schneiden.
Die Knoblauchzehe schälen.
Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein pürieren. Dabei etwas Mineralwasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
1 Stunde im Kühlschrank kalt stellen. In kleinen Gläsern servieren.
Die Übung des Tages:
Heute kombiniert ihr zwei bereits bekannte Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren und die Hüftpartie gezielt zu beanspruchen:
– 2 Min. ohne Unterbrechung Seilspringen
– Übung für die Love Handles: 2 Sätze mit 30 Wiederholungen (15 pro Seite)
– 2 Min. ohne Unterbrechung Seilspringen
(für alle, die kein Springseil haben: 2 Sätze mit 30 Squats)
Die tägliche Knetrollmassage
Für eure Pflegeroutine ist die Knetrollmassage eine besonders beliebte Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Dabei wird die Haut gegriffen, geknetet und gerollt. Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm sein kann, ist sie sehr beliebt. Einige Grundprinzipien sollten dennoch beachtet werden:
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Die Massage erfolgt immer auf einer zuvor eingeölten Zone.
Die Knetrollmassage sollte nicht auf verletzter Haut durchgeführt werden, da dies die Haut zusätzlich reizen und die Regeneration beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieser kleine Helfer macht euch die Knetrollmassage-Technik im Rahmen eurer Pflegeroutine ganz einfach zugänglich.
Ein Video von unserem letzten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten lang damit. Wir erklären euch in den nächsten Tagen, wie ihr es optimal anwendet
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert vor allem Energie, etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Tag jeden Schritt bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr der Challenge weiterhin richtig folgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und gebt der Seite ein Like, falls ihr das noch nicht gemacht habt!), wählt den Beitrag von Tag 15 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diesen wichtigen Wandel in eurer Routine bewusst zu machen, mit folgender Nachricht:„Heute heißt es vor dem Wochenende Vollgas beim Seilspringen, um wieder in Form zu kommen!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht bei allen Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm alle eure Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die komplette Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.
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- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
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