6 kinderleichte Tipps, um vor Weihnachten abzunehmen

Der Countdown bis zu den Feiertagen hat begonnen. Und Sie wissen ganz genau, wofür Weihnachten steht: üppige Familienessen, jede Menge Leckereien … und ein paar Kilos mehr. Damit Sie sich gut auf die Festtage vorbereiten und die Auswirkungen begrenzen können, finden Sie hier 6 kinderleichte Tipps, um vor Weihnachten abzunehmen.

Tipp Nr.1: Auf deine Ernährung achtest du

Sagen wir es direkt: Wunder geschehen nicht – auch nicht in der Weihnachtszeit! Sie werden vor Weihnachten nicht schlanker, wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen. Gewichtsverlust besteht zu 70 % aus Ernährung und zu 30 % aus Bewegung. Trotzdem sollte die kleine „Vorweihnachts-Diät“ nicht zu streng sein, sonst schlagen Sie vom 24. Dezember bis zum 1. Januar umso mehr zu!

1- Setzen Sie auf saisonale Zutaten

Wer hat eigentlich gesagt, dass man im Winter nur Kartoffeln essen kann?

• Bringen Sie mehr Gemüse in Ihren Alltag: Im Dezember haben Wurzelgemüse Hochsaison. Genießen Sie Pastinaken, Topinambur, Rüben, Knollensellerie und Karotten, aus denen sich köstliche Suppen zubereiten lassen. Auch Kohl hat jetzt Saison und schmeckt wunderbar sanft gegart mit Pilzen. Und natürlich sind jetzt auch leckere Salate für den Winter angesagt: Chicorée, Birne und Walnüsse oder Feldsalat mit Fenchel und Granny-Smith-Apfel.
• Vitamine mit Obst: Auch beim Obst muss der Winter nicht langweilig sein. Genießen Sie Zitrusfrüchte, Granatapfel, Apfel, Kakis und Kiwi bei jeder Gelegenheit. Sie sättigen, stecken voller Vitamine – die wir im Winter gut gebrauchen können – und fallen auf der Waage kaum ins Gewicht. Essen Sie sie lieber im Ganzen statt als Saft. Bereiten Sie wohltuende und leichte Desserts zu: Orangen-Carpaccio mit Sternanis, Apfel-Kiwi-Kompott mit Zimt …
• Fisch : Sie können schon vor den Festtagen in Schwung kommen, indem Sie auf Meeresprodukte setzen. Manche davon schmecken in dieser Jahreszeit besonders gut. Und für die Linie ist das ebenfalls eine gute Wahl! Setzen Sie also auf Wolfsbarsch, Dorade, Limande, Wittling und Muscheln, die Sie dämpfen, im Sud garen oder in der Folie zubereiten. Ein paar Kräuter, ein Schuss Olivenöl – und fertig!

Und wenn Sie wirklich ratlos sind und nicht wissen, was Sie kochen sollen, werfen Sie einen Blick auf unser Coaching Objectif – 5 kg : ein Guide mit 110 schlanken Rezepten, eines appetitlicher als das andere!

2- Treffen Sie die richtigen Entscheidungen

Die Adventszeit ist unglaublich verlockend – Adventskalender, Schokolade, kleine Plätzchen … Doch dieses ständige Naschen im Laufe des gesamten Dezembers kann sich im Januar deutlich bemerkbar machen. Deshalb:

• Essen Sie nach Hunger, aber ausgewogen. Ihre Teller sollten zu einem Viertel aus mageren Proteinen (Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Soja), zu einem Viertel aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkorngetreide) und zur Hälfte aus Gemüse bestehen.
• Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe ein, langsam und mit gründlichem Kauen. Das Sättigungsgefühl setzt schneller ein und Sie essen meist automatisch weniger. Kleiner Trick: Legen Sie nach jedem Bissen die Gabel ab – so essen Sie achtsamer.
• Bleiben Sie bei drei Mahlzeiten am Tag. Dieser Rhythmus hilft Ihnen, den ganzen Tag durchzuhalten, ohne Energietief – und ganz ohne Snacks! Und direkt nach dem Essen: Putzen Sie sich die Zähne. Der minzige Geschmack der Zahnpasta und das Gefühl eines „sauberen Mundes“ halten Sie davon ab, noch in die Pralinenschachtel zu greifen!
• Vermeiden Sie jedes Zuviel. Die Festtage bringen ohnehin genug Kalorien mit sich. Verzichten Sie vor Weihnachten also möglichst auf alles, was Sie zunehmen lassen könnte: Gerichte mit viel Sauce, Alkohol, Süßigkeiten, Fast Food, Wurstwaren und Käse.

Tipp Nr.2: Sport treibst du

Okay, wir geben es zu: Im Dezember ist es kalt, es wird früh dunkel, und Sie haben keine Lust, draußen Sport zu machen. Trotzdem führt kein Weg daran vorbei: Vor Weihnachten werden Sie kein Gewicht verlieren, wenn Sie sich nicht bewegen!

• Gehen Sie draußen spazieren: Nutzen Sie die Mittagspause, um eine Runde spazieren zu gehen. Holen Sie Ihr Brot zu Fuß und machen Sie einen kleinen Umweg – einfach, weil Spazierengehen gut tut. Setzen Sie die Mütze auf und gehen Sie eine Runde nach draußen, allein oder in Begleitung (mit dem Hund, den Kindern oder dem Partner). Die frische Luft und die Bewegung lassen Sie sich gleich leichter fühlen!
• Etablieren Sie eine Fitnessroutine zu Hause: Es ist absolut möglich, zu Hause Sport zu machen. Manche Übungen sind sehr einfach und erfordern keinerlei Equipment. Sie können sie auf dem Wohnzimmerteppich, mit einem Stuhl oder an der Wand durchführen. Wer besonders konsequent ist, kann sich auch für ein Élastique Fitness entscheiden – für eine definiertere Silhouette vor Weihnachten!    
• Lassen Sie das Cardiotraining nicht aus: Ausdauersportarten sind nach wie vor die beste Wahl, wenn Sie abnehmen möchten. Joggen, Fahrradfahren oder Inlineskaten sind ideale Aktivitäten, um schlanker zu werden. Winter oder Sommer – ganz egal: Sie müssen sich nur passend anziehen!

Tipp Nr.3: Entspannt bleibst du

Der Dezember sollte ein Monat der Freude sein. Nutzen Sie diese Zeit, um:

• Stress abzubauen: Er ist der Feind jeder Leichtigkeit. Stress führt zu einer erhöhten Produktion von Cortisol, einem Hormon aus der Nebenniere. Cortisol kommt natürlicherweise in unserem Körper vor, doch ein Zuviel kann das Wohlbefinden und die Essgewohnheiten beeinflussen. Außerdem verstärkt es oft die Lust auf „Comfort Food“. Um diese kleinen Unannehmlichkeiten zu vermeiden und vor den Feiertagen leichter durch die Zeit zu gehen, heißt es also: entspannen! Gönnen Sie sich ein Bad, lesen Sie ein Buch, zünden Sie Kerzen an, meditieren Sie … Finden Sie Ihren ganz persönlichen Weg, um herunterzufahren!
• Schlafen: Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit Konzentration, Energie, Stress … und auch mit dem Gewicht! Schlechter Schlaf und zu kurze Nächte bringen den ganzen Organismus aus dem Takt. Hunger- und Sättigungsgefühl geraten durcheinander, Sie haben ständig Appetit und keine Energie mehr für irgendetwas. Also: Schluss damit! Wenn Sie schlanker werden möchten, brauchen Sie eine gute Schlafroutine: früh und leicht zu Abend essen, unsere Infusion Detox trinken, regelmäßig ins Bett gehen, mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen – und das in einem dunklen, kühlen Zimmer. Zugegeben: Das wussten Sie eigentlich schon!

Tipp Nr.4: Um dich selbst kümmerst du dich

Wie wäre es mit einer wirksamen Schlankheitsroutine vor Weihnachten? Kosmetik kann Ihnen dabei helfen, hier und da ein paar Zentimeter zu verlieren. Unser Pack Minceur Express wurde speziell entwickelt, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre Silhouette in kurzer Zeit zu verfeinern. Es besteht aus vier Produkten und zwei Guides, damit Sie für Ihr Ziel bestens ausgestattet sind.

• Die Bauch-Produkte wie das Gel Minceur Cryo und die Soin Minceur Nuit helfen dabei, gezielt eingelagerte Fettpolster am Bauch, an den Hüften und an den Love Handles anzugehen. Tragen Sie das Gel Cryo morgens und das Soin Minceur abends auf – für sichtbare Ergebnisse in 21 Tagen!
• Die Oberschenkel-Produkte wie das Gel Cryo Cuisses und die Soin Nuit Cuisses zielen auf die Fettpolster an den Oberschenkeln und am Po. Eine cleane Formel (95 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs), einfache Anwendung, schnelles Einziehen – und Ergebnisse in drei Wochen. Was will man mehr?

Tipp Nr.5: Wasser trinkst du

Man kann es nicht oft genug sagen: Wasser trinken ist die Basis jeder leichten Routine. Zunächst einmal deshalb, weil Hunger manchmal nichts anderes als unerkannter Durst ist. Tatsächlich verwechselt man kleine Tiefs manchmal mit einem einfachen Bedürfnis nach Flüssigkeit. Wenn Sie Heißhunger verspüren, trinken Sie zuerst ein großes Glas Wasser … Vielleicht war es ja gar kein echter Hunger? Außerdem unterstützt Wasser den Körper dabei, sich leichter zu fühlen. Tragen Sie deshalb immer eine Wasserflasche bei sich – bei der Arbeit und zu Hause –, wenn Sie vor Weihnachten Gewicht verlieren möchten. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit zwei großen Gläsern Wasser: Danach fällt die Portion oft automatisch kleiner aus.

Und wenn Sie etwas Abwechslung möchten oder stilles Wasser nicht mögen, können Sie natürlich auch etwas anderes trinken:

• Tee und Kräutertees – wie unser Thé Minceur Brûle-Graisses, köstlich und wirksam!
• Kaffee ohne Zucker; ein kleiner Schuss Milch ist natürlich erlaubt, idealerweise vor 15 Uhr, damit der Schlaf nicht gestört wird.
• Hausgemachtes Detox Water – aromatisieren Sie Ihr Wasser ganz nach Lust und Laune mit Zitrone, Orange, Minze, Gurke oder Ingwer.
• Brühen – Sie können jede Mahlzeit mit einer Tasse Gemüsebrühe beginnen, um den Körper zu wärmen, zu rehydrieren und die Verdauung vorzubereiten.

Tipp Nr.6: Mit Pflanzen unterstützt du dich

Und da wir gerade von Kräutertee gesprochen haben: Manche Pflanzen eignen sich besonders gut, wenn Sie beim Abnehmen Unterstützung suchen. Vor Weihnachten können Sie eine Kräuterkur machen (Kapseln, Ampullen, Pulver, lose Kräuter) und dabei die Pflanzen auswählen, die zu Ihren Zielen passen.

• Sie möchten Ihren Körper entwässern? Kirschstiele, grüner Tee, Orthosiphon, Brennnessel, Löwenzahn, Mädesüß oder Esche sind dabei gute Begleiter.
• Sie möchten gut verdauen und Blähungen vermeiden? Artischocke, Fenchel, grüner Anis, Minze und Melisse helfen Ihnen dabei, sich leichter zu fühlen.
• Sie möchten Ihren Appetit kontrollieren? Dann greifen Sie zu Blondem Flohsamen, Konjak, Fucus, Nopal und Bockshornklee, die für ihr sättigendes Potenzial geschätzt werden.
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