V poslední době koluje zvláštní fáma : fyzická aktivita má mít jednu nevýhodu – údajně zvýrazňuje celulitidu. Ano, čtete správně ! Sport by prý mohl způsobit, že je celulitida viditelnější. Je to pravda, nebo mýtus ? Řekneme vám vše !
Sommaire
Jak sport působí na celulitidu ?
Je zcela jasně prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat dobré zdraví. Přínosy sportu jsou mnohé a nepopiratelné. Pomáhá :
- snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku
- předcházet osteoporóze, bolestem zad a chronickým zánětlivým revmatickým potížím
- podporovat bazální metabolismus a imunitu
- udržovat optimální hmotnost
- snižovat stres a působit ochranně vůči neurodegenerativním onemocněním
- zlepšovat kvalitu spánku
- zmírňovat úzkostné a depresivní stavy
- zpomalovat stárnutí pokožky
A co celulitida, jaké jsou účinky ? Sport patří mezi řešení proti dolíčkům, a to bez debat !
1- Sport podporuje krevní oběh
Když se věnujete fyzické aktivitě, vaše svaly i orgány pracují naplno. Aby fungovaly správně, potřebují energii, kyslík a vodu. Právě krev zajišťuje přenos a rozvod základních živin ke každému svalu a orgánu.
2- Sport podporuje správný žilně-lymfatický návrat
Odpadní látky, toxiny a přebytečná voda z našeho těla musí být odvedeny k filtračním orgánům. O to se stará žilně-lymfatická síť, která tyto odpady „sbírá“ a odvádí je v těle dál. Někdy ale tento návrat neprobíhá správně – mluvíme o žilní nedostatečnosti. Sport může pomoci tím, že znovu aktivuje žilní pumpu.
3- Sport vyžaduje energii
Aby tělo při fyzické aktivitě získalo potřebnou energii, začne čerpat ze svých tukových zásob. Nejprve využije ty nejdostupnější a postupně, s pokračující námahou, sáhne i do „hlubších“ rezerv – tedy do tukových buněk uložených ve spodních vrstvách kůže. Právě tyto buňky, adipocyty, se podílejí na vzniku celulitidy. Jejich úkolem je ukládat tuky, aby tělo nikdy netrpělo nedostatkem. Celulitida se objevuje tehdy, když jsou adipocyty tukem „přeplněné“ a zvětšují se. Sport tedy pomáhá tukové buňky vyprázdnit, aby mohly dodat energii, kterou tělo při námaze potřebuje. Tento proces se nazývá lipolýza.
4- Sport zmírňuje faktory podporující vznik celulitidy
Stres, špatný spánek, ochabování pokožky – to vše jsou faktory, které podporují celulitidu a pomerančovou kůži. Je přitom prokázáno, že sport :
- snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který souvisí s přibýváním na váze a zhoršením kvality pokožky
- zlepšuje kvalitu spánku, díky čemuž tělo lépe funguje
- zpevňuje pokožku do hloubky, takže je celulitida méně viditelná
Proč si někteří lidé myslí, že sport celulitidu zvýrazňuje ?
Stává se, že některé ženy, které sportují opravdu pravidelně, přesto pozorují celulitidu stále stejně viditelnou – nebo dokonce ještě výraznější. Spojení je pak okamžité : Sport = Celulitida. V zoufalství tak ztrácejí nejen radost ze sportu, ale i sebedůvěru, protože si se svými dolíčky nevědí rady.
Co se tedy děje, že sport může celulitidu zvýraznit ? Tento jev vysvětlují dva důvody.
1- Nedostatečná hydratace
Někteří lidé si myslí, že aby se zbavili celulitidy, musí své tělo „vysušit“. Tím spíše, pokud trpí zadržováním vody, které je hlavní příčinou vodnaté celulitidy a často bývá spojeno i s dalšími typy celulitidy. Proto usilovně sportují bez dostatečného pitného režimu a myslí si, že tak lépe odvedou vodu zadržovanou v tkáních. Zásadní omyl ! Zadržování vody je totiž ve skutečnosti často způsobeno nedostatkem vody. Organismus, který je vždy připraven si dělat zásoby, si přijatou vodu „ponechá“, protože je ve stavu nedostatku. A to stačí k tomu, aby byla pomerančová kůže viditelnější. Pokud je tělo naopak dobře hydratované, funguje normálně a přebytečnou vodu přirozeně vylučuje (močí, potem). Svaly i orgány pak pracují mnohem lépe, protože mají dostatek tekutin. A celulitida má tendenci se přirozeně zmírňovat.
2- Nevhodně zvolená sportovní aktivita
Výběr sportu hraje roli ve viditelnosti celulitidy, zejména pokud jde o vodnatou celulitidu. Celulitida totiž částečně souvisí s nedostatečným tonusem krevního a lymfatického oběhu. Některé vysoce nárazové sporty je proto lepší omezit, pokud trpíte žilně-lymfatickou nedostatečností : tenis, box, běh, sjezdové lyžování nebo basketbal. Proč ? Protože jsou prudké, založené na došlapech, opakovaných skocích, nárazech a častých startech i zastaveních. Mohou tak zhoršovat kvalitu žilní a lymfatické sítě a zpomalovat mikrocirkulaci, místo aby ji stimulovaly. Výsledek : celulitida je viditelnější, zejména pokud výrazně souvisí s oběhovým faktorem.
Sport, nepostradatelné řešení proti celulitidě
Jak už jste pochopili, tvrdit, že sport zvýrazňuje celulitidu, je mýtus ! V některých velmi konkrétních a výše zmíněných případech může zvýraznit vzhled pomerančové kůže. Ve velké většině případů je však sport nepostradatelným řešením v boji proti celulitidě !
Několik tipů, jak ke sportu přistupovat správně :
- Chcete-li zmírnit celulitidu, upřednostněte vytrvalostní sport. Tělo začne čerpat z tukových zásob přibližně po 45 minutách fyzické aktivity. Možností je mnoho : jízda na kole, plavání, nordic walking, běžecké lyžování, kolečkové brusle, eliptický trenažér.
- Pokud trpíte žilně-lymfatickou nedostatečností : volte šetrné sporty, přičemž velkým plusem jsou vodní sporty. Na výběr máte : plavání, aquagym, aquabike.
- Nezapomínejte pít před, během i po sportovní aktivitě. Pamatujte, že vaše tělo se skládá přibližně z 65 % vody. Pokud ho „vysušíte“, nebude fungovat optimálně a pocítíte to ! Jediné heslo : pijte!
- Nezanedbávejte ani klidnější sporty, jako jsou Pilates nebo jóga. Pomáhají posilovat hluboké svaly, zapojovat svaly, které obvykle příliš nepracují, a tím zvyšovat bazální metabolismus.
- Střídejte různé aktivity a sporty; ideální je zařadit 3 sportovní lekce týdně, které můžete doplnit o každodenní chůzi a volnočasové aktivity (hry, tanec). Ujišťujeme vás, že vaše celulitida to opravdu pocítí !