Une drôle de rumeur court actuellement : l’activité physique aurait un vice, celui de faire ressortir la cellulite. Oui, vous avez bien lu ! Le sport serait en effet responsable d’une cellulite plus apparente. Alors, info ou intox ? On vous dit tout !
Quels effets le sport a-t-il sur la cellulite ?
On le sait : bouger régulièrement fait partie d’une bonne hygiène de vie. Les bienfaits du sport sont nombreux, pour le corps comme pour le moral. Il vous aide notamment à :
- Prendre soin de votre cœur
- Entretenir vos os, vos articulations et votre dos
- Garder la forme au quotidien
- Mieux gérer le stress
- Retrouver un sommeil de qualité
- Vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps
Et sur la cellulite, quels effets ? Le sport a toute sa place dans une routine anti-cellulite, qu’on se le dise !
1- Le sport fait travailler tout le corps
Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles et organes fonctionnent à plein régime. Pour maintenir leur bon fonctionnement, ils ont besoin d’énergie, d’oxygène et d’eau. C’est le sang qui est responsable de véhiculer et distribuer à chaque muscle et organe son lot de nutriments essentiels.
2- Le sport sollicite la « pompe veineuse »
Lorsque vous marchez, pédalez ou nagez, les muscles de vos mollets se contractent et participent au retour du sang vers le cœur : c’est ce qu’on appelle la « pompe veineuse ». Si vous avez souvent les jambes lourdes, bouger régulièrement est un bon réflexe. En cas de gêne qui dure, parlez-en à votre médecin.
3- Le sport requiert de l’énergie
Une activité physique demande de l’énergie au corps. Les adipocytes, ces cellules graisseuses présentes dans les couches inférieures de la peau, sont incriminées dans la cellulite. Leur mission est de stocker des graisses pour que le corps ne soit jamais carencé. La cellulite apparaît lorsque ces cellules sont « surchargées » en graisse et grossissent. Pour en savoir plus sur ces cellules, découvrez notre article consacré à la lipolyse.
4- Le sport aide à mieux vivre le stress et à mieux dormir
Le stress, un mauvais sommeil, le relâchement cutané : autant de facteurs souvent associés à la cellulite et à la peau d’orange. Or le sport :
- aide à évacuer les tensions et à mieux gérer le stress
- favorise un sommeil de meilleure qualité
- vous aide à vous sentir plus tonique, dans votre corps comme dans votre tête
Pourquoi certaines personnes pensent-elles que le sport fait ressortir la cellulite ?
Il arrive que certaines femmes, sportives assidues, constatent cependant une cellulite toujours aussi visible – voire plus apparente encore. L’association d’idées se fait immédiatement : Sport = Cellulite. Désespérées, elles perdent non seulement le plaisir de s’adonner à une activité sportive, mais également toute leur estime d’elles-mêmes, impuissantes face à leurs capitons.
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Mais que se passe-t-il pour que le sport puisse faire ressortir la cellulite ? Deux raisons expliquent ce phénomène.
1- Une hydratation insuffisante
Certaines personnes pensent que pour réduire leur cellulite, elles doivent « assécher » leur corps. De surcroît si elles souffrent de rétention d’eau, première responsable de la cellulite aqueuse, et souvent associée aux autres types de cellulite. Aussi, elles s’évertuent à faire du sport sans s’hydrater correctement, pensant ainsi mieux évacuer l’eau stockée dans les tissus. Erreur ! Boire trop peu n’aide pas, bien au contraire : un corps qui manque d’eau fonctionne moins bien, et la peau d’orange n’en devient pas moins visible. Mieux vaut donc boire régulièrement, avant, pendant et après l’effort. Vos muscles vous remercieront, et c’est un bon réflexe, que vous ayez de la cellulite ou non.
2- Une activité sportive inadaptée
Le choix du sport pratiqué peut jouer sur l’aspect visible de la cellulite, surtout si celle-ci est aqueuse. Certaines activités de fort impact sont plutôt à éviter si vous avez souvent les jambes lourdes : le tennis, la boxe, le running, le ski alpin ou encore le basket-ball. Pourquoi ? Parce qu’ils sont brusques, se basent sur des piétinements, des sauts répétés, des percussions, des départs et arrêts fréquents. Ils sollicitent donc fortement les jambes : si vous ressentez une gêne, mieux vaut vous tourner vers des sports plus doux.
De la cellulite malgré le sport et une alimentation équilibrée : que faire ?
Vous faites du sport, vous mangez équilibré, et pourtant la cellulite reste visible, notamment sur les cuisses ? La cellulite dépend de plusieurs facteurs. Il y a le stress, un mauvais sommeil et le relâchement cutané. Il y a aussi l’hydratation et le choix de l’activité, comme nous l’avons vu plus haut.
Avant de vous décourager, faites le point. Buvez-vous suffisamment avant, pendant et après l’effort ? Votre sport est-il adapté à votre type de cellulite ? Pensez aussi à varier les activités et à pratiquer avec régularité. Vous pouvez également vous accorder un moment de soin, par exemple avec une huile de massage.
Le sport, un allié à garder dans votre routine
Vous l’aurez compris, dire que le sport fait ressortir la cellulite est une intox ! Dans certains cas bien précis et précédemment mentionnés, il peut accentuer l’aspect peau d’orange. Mais la très grande majorité du temps, il a toute sa place dans votre quotidien !
Quelques conseils pour bien aborder le sport :
- Pour prendre soin de votre silhouette, pensez aux sports d’endurance. De nombreuses options s’offrent à vous : vélo, natation, marche nordique, ski de fond, roller, vélo elliptique.
- Si vous avez souvent les jambes lourdes : privilégiez des sports doux, avec un gros plus pour les sports aquatiques. Vous avez le choix : natation, aquagym, aquabike.
- Pensez à vous hydrater avant, pendant et après votre session sportive. Votre corps a besoin d’eau pour bien fonctionner, a fortiori quand vous transpirez. Un seul mot d’ordre : buvez!
- Ne négligez pas les sports plus calmes, tels que le Pilates ou le yoga. Ils font travailler, en douceur, des muscles habituellement peu sollicités.
- Variez les plaisirs et les activités sportives, l’optimum étant de cumuler 3 sessions de sport hebdomadaires, auxquelles vous pouvez rajouter des activités de marche journalière et des moments ludiques (jeux, danse). Bouger devient alors un vrai plaisir, et c’est ce qui vous aidera à tenir dans la durée !
Questions fréquentes
Quel sport pratiquer pour la cellulite des cuisses ?
Vous pouvez choisir un sport d’endurance comme le vélo, la natation, la marche nordique, le ski de fond, le roller ou le vélo elliptique. Si votre cellulite est plutôt aqueuse, préférez des sports doux, notamment aquatiques (natation, aquagym, aquabike). Le Pilates et le yoga sont aussi de bonnes options pour varier votre pratique.
Est-ce que la cellulite part avec le sport ?
Le sport ne fait pas tout. La cellulite dépend de plusieurs facteurs, comme le stress, le sommeil ou le relâchement cutané. Une bonne hydratation, une activité adaptée à votre type de cellulite et la régularité comptent aussi. Le sport reste une habitude à intégrer dans une hygiène de vie globale.
Plus je fais du sport, plus j’ai de la cellulite : pourquoi ?
Deux raisons sont souvent en cause. La première est une hydratation insuffisante pendant l’effort. La seconde est une activité à fort impact (running, tennis, boxe…), peu adaptée lorsque la cellulite est aqueuse. Revoyez ces deux points, détaillés plus haut. En cas de gêne ou de douleur dans les jambes, demandez l’avis d’un médecin.
Comment réduire la cellulite des cuisses avec le sport ?
L’idéal est de cumuler 3 sessions de sport par semaine, de préférence en endurance. Ajoutez-y de la marche au quotidien et des moments ludiques comme la danse. Pensez à boire avant, pendant et après l’effort, et veillez à la qualité de votre sommeil et à votre niveau de stress.
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