O desporto faz aparecer a celulite?

Um estranho rumor circula atualmente: a atividade física teria um defeito, o de fazer aparecer a celulite. Sim, leu bem! O desporto seria responsável por uma celulite mais visível. Então, verdade ou mito? Contamos-lhe tudo!

Que efeitos tem o desporto na celulite?

É sabido que a prática regular de atividade física faz parte de uma boa higiene de vida. Os benefícios do desporto são múltiplos, para o corpo e para a mente. Permite, nomeadamente:

• Cuidar do seu coração
• Cuidar dos ossos, das articulações e das costas
• Manter a forma no dia a dia
• Gerir melhor o stress
• Voltar a ter um sono de qualidade
• Sentir-se bem no seu corpo e na sua cabeça

E na celulite, que efeitos tem? O desporto tem o seu lugar numa rotina contra a pele-de-laranja, não há dúvida!

1- O desporto põe todo o corpo a trabalhar

Quando pratica uma atividade física, os seus músculos e órgãos funcionam a pleno rendimento. Para manter o seu bom funcionamento, precisam de energia, oxigénio e água. É o sangue que é responsável por transportar e distribuir a cada músculo e órgão o seu conjunto de nutrientes essenciais.

2- O desporto solicita a «bomba venosa»

Quando caminha, pedala ou nada, os músculos do nosso corpo, e sobretudo os das pernas, contraem-se e participam no retorno do sangue ao coração: é o que se chama a «bomba venosa». Se sente frequentemente as pernas pesadas, mexer-se com regularidade é um bom hábito. Em caso de desconforto persistente, fale com o seu médico.

3- O desporto exige energia

Uma atividade física exige energia: é preciso fornecer a energia necessária ao corpo durante o esforço. Nas camadas inferiores da pele encontram-se as células gordurosas. São essas mesmas células, os adipócitos, que estão implicadas na celulite. A sua missão é armazenar gordura para que o corpo nunca fique em carência. A celulite aparece quando os adipócitos estão «sobrecarregados» de gordura e aumentam de tamanho. Para saber mais sobre estas células, descubra o nosso artigo dedicado à lipólise.

4- O desporto ajuda a lidar melhor com o stress e a dormir melhor

O stress, um mau sono, a flacidez da pele: outros tantos fatores frequentemente associados à celulite e à pele-de-laranja. Ora, o desporto:

• ajuda a libertar as tensões e a gerir melhor o stress
• favorece um sono de melhor qualidade
• ajuda a sentir-se mais tonificada, tanto no corpo como na cabeça, e bem na sua pele

Por que razão algumas pessoas pensam que o desporto faz aparecer a celulite?

Algumas mulheres, praticantes assíduas de desporto, constatam no entanto uma celulite igualmente visível – ou até mais aparente ainda. A associação de ideias faz-se de imediato: Desporto = Celulite. Desesperadas, perdem não só o prazer de praticar uma atividade desportiva, como também toda a sua autoestima, impotentes perante as suas imperfeições.

Mas o que acontece para que o desporto possa fazer aparecer a celulite? Duas razões explicam este fenómeno.

1- Uma hidratação insuficiente

Algumas pessoas pensam que para reduzir a celulite devem «secar» o seu corpo. Sobretudo se sofrem de retenção de água, principal responsável pela celulite aquosa, frequentemente associada aos outros tipos de celulite. Assim, esforçam-se por fazer desporto sem se hidratarem corretamente, pensando eliminar melhor a água retida nos tecidos. Erro! Beber pouco não ajuda, bem pelo contrário: um corpo em situação de escassez de água funciona pior, e a pele-de-laranja não fica por isso menos visível. Mais vale, portanto, beber regularmente, antes, durante e depois do esforço. Os seus músculos, estando devidamente hidratados, agradecem, e é um bom hábito, tenha ou não celulite.

2- Uma atividade desportiva inadequada

A escolha do desporto a praticar pode ter um papel no aspeto visível da celulite, sobretudo se esta for aquosa. Ora, certas atividades desportivas de grande impacto são de evitar quando se sente muitas vezes as pernas pesadas: o ténis, o boxe, o running, o esqui alpino ou o basquetebol. Porquê? Porque são bruscos, baseiam-se em pisadas repetidas, saltos, percussões, arranques e paragens frequentes. Por conseguinte, solicitam fortemente as pernas: se sentir desconforto, mais vale optar por desportos mais suaves.

Celulite apesar do desporto e de uma alimentação equilibrada: o que fazer?

Faz desporto, tem uma alimentação equilibrada e, mesmo assim, a celulite continua visível, sobretudo nas coxas? A celulite depende de vários fatores. Há o stress, um mau sono e a flacidez da pele. Há também a hidratação e a escolha da atividade, como vimos acima.

Antes de desanimar, faça um balanço. Bebe água suficiente antes, durante e depois do esforço? O seu desporto é adequado ao seu tipo de celulite? Lembre-se também de variar as atividades e de as praticar com regularidade. Pode ainda reservar um momento de cuidado só para si, por exemplo com um óleo de massagem.

O desporto, um aliado a manter na sua rotina

Já percebeu: dizer que o desporto faz aparecer a celulite é um mito! Em casos muito específicos e anteriormente mencionados, pode acentuar o aspeto pele-de-laranja. Mas, na grande maioria das vezes, o desporto merece um lugar no seu dia a dia!

Alguns conselhos para abordar bem o desporto:

• Para cuidar da sua silhueta, aposte nos desportos de resistência. Tem muitas opções à sua disposição: bicicleta, natação, marcha nórdica, esqui de fundo, patins, bicicleta elíptica.
• Se sente muitas vezes as pernas pesadas: privilegie desportos suaves, com especial destaque para os desportos aquáticos. Tem à escolha: natação, hidroginástica, aquabike.
• Lembre-se de se hidratar antes, durante e após a sua sessão desportiva. O seu corpo precisa de água para funcionar bem, sobretudo quando transpira. Uma única palavra de ordem: beba!
• Não negligencie os desportos mais calmos, como o Pilates ou o yoga. Permitem trabalhar, com suavidade, músculos habitualmente pouco solicitados.
• Varie os prazeres e as atividades desportivas, sendo o ideal acumular 3 sessões de desporto semanais, às quais pode acrescentar caminhadas diárias e momentos lúdicos (jogos, dança). Assim, mexer-se torna-se um verdadeiro prazer, e é isso que a vai ajudar a manter o hábito a longo prazo!

Perguntas frequentes

Que desporto praticar para a celulite nas coxas?

Pode escolher um desporto de resistência, como a bicicleta, a natação, a marcha nórdica, o esqui de fundo, os patins ou a bicicleta elíptica. Se a sua celulite for sobretudo aquosa, prefira desportos suaves, nomeadamente aquáticos (natação, hidroginástica, aquabike). O Pilates e o yoga também são boas opções para variar a sua prática.

A celulite desaparece com o desporto?

O desporto não faz tudo sozinho. A celulite depende de vários fatores, como o stress, o sono ou a flacidez da pele. Uma boa hidratação, uma atividade adequada ao seu tipo de celulite e a regularidade também contam. O desporto continua a ser um hábito a integrar num estilo de vida saudável no seu todo.

Quanto mais desporto faço, mais celulite tenho: porquê?

Há duas razões que costumam estar em causa. A primeira é uma hidratação insuficiente durante o esforço. A segunda é uma atividade de grande impacto (running, ténis, boxe…), pouco adequada quando a celulite é aquosa. Reveja estes dois pontos, explicados em detalhe acima. Em caso de desconforto ou dor nas pernas, peça a opinião de um médico.

Como reduzir a celulite nas coxas com desporto?

O ideal é juntar 3 sessões de desporto por semana, de preferência de resistência. Acrescente caminhadas no dia a dia e momentos lúdicos, como a dança. Lembre-se de beber água antes, durante e depois do esforço, e esteja atenta à qualidade do seu sono e ao seu nível de stress.

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