Macht Sport Cellulite sichtbarer?

Ein seltsames Gerücht macht derzeit die Runde: Sport soll einen Haken haben – er lasse Cellulite stärker hervortreten. Ja, Sie haben richtig gelesen! Körperliche Aktivität soll Cellulite sichtbarer machen. Fakt oder Mythos? Wir verraten Ihnen alles!

Welche Auswirkungen hat Sport auf Cellulite?

Es ist bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu einem gesunden Lebensstil gehört. Die Vorteile von Sport sind vielfältig – für Körper und Seele. Er hilft Ihnen dabei:

• Etwas für Ihr Herz zu tun
• Knochen, Gelenke und Rücken fit zu halten
• Im Alltag in Form zu bleiben
• Stress besser zu bewältigen
• Erholsamen Schlaf zu fördern
• Sich in Körper und Kopf wohlzufühlen

Und welche Wirkung hat Sport auf Cellulite? Sport ist eine der Gewohnheiten, die ihren festen Platz in einer Anti-Cellulite-Routine haben – das sei klar gesagt!

1- Sport bringt den ganzen Körper in Bewegung

Wenn Sie körperlich aktiv sind, arbeiten Ihre Muskeln und Organe auf Hochtouren. Um ihre Funktion aufrechtzuerhalten, benötigen sie Energie, Sauerstoff und Wasser. Das Blut ist dafür verantwortlich, jeden Muskel und jedes Organ mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

2- Sport aktiviert die sogenannte „Venenpumpe“

Beim Gehen, Radfahren oder Schwimmen ziehen sich Ihre Wadenmuskeln zusammen und tragen dazu bei, dass das Blut zum Herzen zurückfließt – man spricht dann von der „Venenpumpe“. Wenn Sie häufig schwere Beine haben, ist regelmäßige Bewegung eine gute Gewohnheit. Halten die Beschwerden an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

3- Sport verbraucht Energie 

Während körperlicher Aktivität benötigt der Körper Energie. Die Fettzellen in den unteren Hautschichten – die Adipozyten – sind an der Entstehung von Cellulite beteiligt. Ihre Aufgabe ist es, Fett zu speichern, damit der Körper nie in einen Mangel gerät. Cellulite entsteht, wenn die Adipozyten mit Fett überladen sind und anschwellen. Mehr über diese Zellen und den Vorgang, der als Lipolyse bezeichnet wird, erfahren Sie in unserem Artikel.

4- Sport hilft, Stress besser zu bewältigen und besser zu schlafen

Der Stress, schlechter Schlaf, nachlassende Hautspannung – all das sind Faktoren, die häufig mit Cellulite und Orangenhaut in Verbindung gebracht werden. Sport hingegen:

• hilft, Anspannung abzubauen und besser mit Stress umzugehen
• zu einer besseren Schlafqualität beiträgt
• Ihnen hilft, sich fitter zu fühlen – im Körper wie im Kopf

Warum glauben manche Menschen, dass Sport Cellulite sichtbarer macht?

Es kommt vor, dass regelmäßig sportlich aktive Frauen dennoch feststellen, dass ihre Cellulite genauso sichtbar – oder sogar noch ausgeprägter – ist. Der Gedankensprung liegt nahe: Sport = Cellulite. Frustriert verlieren sie nicht nur die Freude an sportlicher Aktivität, sondern auch ihr Selbstvertrauen, da sie sich ihren Dellen gegenüber machtlos fühlen.

Doch was passiert, dass Sport Cellulite sichtbarer machen kann? Zwei Gründe erklären dieses Phänomen.

1- Unzureichende Flüssigkeitszufuhr

Manche Menschen glauben, dass sie ihren Körper austrocknen müssen, um ihre Cellulite zu reduzieren. Besonders dann, wenn sie unter Wassereinlagerungen leiden, dem Hauptauslöser von wässriger Cellulite, die häufig mit anderen Cellulite-Typen einhergeht. Sie treiben Sport, ohne sich ausreichend zu hydrieren, in der Hoffnung, das in den Geweben gespeicherte Wasser besser auszuleiten. Ein Irrtum! Zu wenig zu trinken hilft nicht, ganz im Gegenteil: Ist der Körper nicht ausreichend hydriert, funktioniert er schlechter, und die Orangenhaut wird dadurch nicht weniger sichtbar. Trinken Sie daher lieber regelmäßig – vor, während und nach dem Training. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken, wenn sie gut mit Flüssigkeit versorgt sind. Und das ist eine gute Gewohnheit, ob Sie nun Cellulite haben oder nicht.

2- Ungeeignete Sportart

Die Wahl der Sportart kann eine Rolle für das sichtbare Erscheinungsbild von Cellulite spielen, insbesondere wenn diese wässriger Natur ist. Bestimmte Hochimpaktsportarten sollten eher gemieden werden, wenn Sie häufig schwere Beine haben: Tennis, Boxen, Laufen, alpines Skifahren oder Basketball. Warum? Weil sie abrupte Bewegungen beinhalten, auf Stampfen, wiederholten Sprüngen, Erschütterungen sowie häufigen Starts und Stopps basieren. Dadurch können sie die Beine stark beanspruchen. Wenn Sie dabei Beschwerden spüren, wählen Sie besser sanftere Sportarten.

Cellulite trotz Sport und ausgewogener Ernährung: Was tun?

Sie treiben Sport, ernähren sich ausgewogen, und trotzdem bleibt die Cellulite sichtbar, vor allem an den Oberschenkeln? Cellulite hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören Stress, schlechter Schlaf und nachlassende Hautspannung. Aber auch die Flüssigkeitszufuhr und die Wahl der Sportart spielen eine Rolle, wie wir weiter oben gesehen haben.

Bevor Sie den Mut verlieren, ziehen Sie eine kleine Bilanz. Trinken Sie genug vor, während und nach dem Training? Passt Ihre Sportart zu Ihrem Cellulite-Typ? Denken Sie auch daran, Ihre Aktivitäten abwechslungsreich zu gestalten und regelmäßig zu trainieren. Gönnen Sie sich außerdem ab und zu einen Pflegemoment, zum Beispiel mit einem Massageöl.

Sport – ein Verbündeter, der in Ihre Routine gehört

Wie Sie sehen, ist die Behauptung, Sport lasse Cellulite stärker hervortreten, ein Mythos! In bestimmten, zuvor genannten Fällen kann er das Erscheinungsbild von Orangenhaut verstärken. Doch in der überwältigenden Mehrheit der Fälle hat er seinen festen Platz in Ihrem Alltag!

Einige Tipps für einen optimalen Einstieg in den Sport:

• Um etwas für Ihre Silhouette zu tun, setzen Sie auf einen Ausdauersport. Viele Optionen stehen Ihnen zur Verfügung: Fahrradfahren, Schwimmen, Nordic Walking, Skilanglauf, Rollschuhlaufen, Ellipsentrainer.
• Wenn Sie häufig schwere Beine haben: Bevorzugen Sie sanfte Sportarten, mit einem besonderen Plus für Wassersport. Sie haben die Wahl: Schwimmen, Aquagym, Aquabike.
• Denken Sie daran, sich vor, während und nach Ihrer Sporteinheit ausreichend zu hydrieren. Ihr Körper braucht Wasser, um gut zu funktionieren – erst recht, wenn Sie schwitzen. Ein einziges Gebot: Trinken Sie!
• Vernachlässigen Sie nicht die ruhigeren Sportarten, wie Pilates oder Yoga. Sie helfen dabei, auf sanfte Weise wenig beanspruchte Muskelgruppen zu aktivieren.
• Bringen Sie Abwechslung in Ihre sportlichen Aktivitäten. Ideal sind 3 Sporteinheiten pro Woche, ergänzt durch tägliche Spaziergänge und spielerische Aktivitäten (Spiele, Tanzen). So wird Bewegung zum echten Vergnügen – und genau das hilft Ihnen, langfristig dranzubleiben!

Häufige Fragen

Welche Sportart eignet sich bei Cellulite an den Oberschenkeln?

Sie können eine Ausdauersportart wählen, zum Beispiel Fahrradfahren, Schwimmen, Nordic Walking, Skilanglauf, Rollschuhlaufen oder Ellipsentrainer. Wenn Ihre Cellulite eher wässrig ist, sind sanfte Sportarten die bessere Wahl, vor allem im Wasser (Schwimmen, Aquagym, Aquabike). Auch Pilates und Yoga sind gute Möglichkeiten, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen.

Geht Cellulite durch Sport weg?

Sport allein ist nicht alles. Cellulite hängt von mehreren Faktoren ab, etwa von Stress, Schlaf oder nachlassender Hautspannung. Auch ausreichendes Trinken, eine zu Ihrem Cellulite-Typ passende Sportart und Regelmäßigkeit spielen eine Rolle. Sport bleibt eine Gewohnheit, die zu einem insgesamt gesunden Lebensstil gehört.

Je mehr Sport ich mache, desto mehr Cellulite habe ich: Woran liegt das?

Häufig stecken zwei Gründe dahinter. Der erste ist, dass beim Training zu wenig getrunken wird. Der zweite ist eine Sportart mit hoher Stoßbelastung (Laufen, Tennis, Boxen …), die bei wässriger Cellulite wenig geeignet ist. Überprüfen Sie diese beiden Punkte, die weiter oben ausführlich beschrieben sind. Bei Beschwerden oder Schmerzen in den Beinen holen Sie ärztlichen Rat ein.

Wie kann ich Cellulite an den Oberschenkeln mit Sport reduzieren?

Ideal sind 3 Sporteinheiten pro Woche, am besten im Ausdauerbereich. Ergänzen Sie diese durch tägliche Spaziergänge und spielerische Momente wie Tanzen. Denken Sie daran, vor, während und nach dem Training zu trinken, und achten Sie auf guten Schlaf und Ihren Stresspegel.

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