Potraviny a zadržování vody: co je dobré vědět

Oteklé nohy a kotníky, mravenčení a nepříjemné pocity… zadržování vody je u žen velmi běžný jev. Věděli jste ale, že může souviset i se vznikem vodnaté celulitidy? Seznamte se s potravinami, které se v této souvislosti často zmiňují a mohou být součástí pestré stravy, s těmi, které je lepší omezit, i s několika nápady na snídani!

Zadržování vody a celulitida

Zadržování vody znamená hromadění tekutiny v tkáních, když krevní a lymfatický oběh hůře vracejí tekutiny k srdci. Projevuje se otoky, zejména ke konci dne, a může je doprovázet měkký a nebolestivý typ celulitidy: vodnatá celulitida. Ta se nejčastěji objevuje na nohách, od kotníků až po stehna. Náhlé, bolestivé nebo přetrvávající příznaky jsou vždy důvodem k návštěvě lékaře.

Příčin zadržování vody je mnoho: hormonální výkyvy, nedostatečná hydratace, horko, dlouhé stání nebo sezení či příliš slaná strava. Několik jednoduchých návyků může pomoci ji zmírnit: pravidelný pohyb, dostatečné pití a pestrá jídla bohatá na ovoce a zeleninu.

10 potravin, které zařadit do jídelníčku

1. Ananas

Vysoký obsah vlákniny v ananasu z něj dělá zajímavou součást jídelníčku.

2. Chřest

Chřest je oblíbená jarní zelenina bohatá na vlákninu. Připravený v páře, pečený nebo v krémové polévce pomůže zpestřit jídelníček.

3. Vodní meloun

Lehký a osvěžující vodní meloun je typickým letním ovocem! Tvoří ho převážně voda a obsahuje také draslík.

4. Třešně

Třešně se jedí samotné nebo v třešňovém clafoutis a třešňové stopky se tradičně používají k přípravě nálevu.

5. Hroznové víno

Toto ovoce, velmi bohaté na vodu, má zajímavé vlastnosti.

6. Okurka

okurka je z velké části tvořena vodou, proto je skvělý nápad zařadit ji do jídelníčku!

7. Cukrový meloun

Toto letní ovoce bohaté na vodu se hodí do dezertů i ke svačině; je vhodné jíst ho s mírou.

8. Bílé maso

Bílkoviny, které bílé maso obsahuje ve velkém množství, mají své místo ve vyvážené stravě.

9. Artyčok

Artyčok obsahuje inulin, druh vlákniny. Lze ho jíst připravený v páře se zálivkou nebo přidat artyčoková dna do salátu.

10. Brokolice

Brokolice je bohatá na vitaminy. Má i další přednosti, například se snadno připravuje.

Příprava: vařte v páře a dochuťte zálivkou.

Jak sestavit vyváženou snídani?

Snídaně je dobrou příležitostí zařadit některé z výše uvedených potravin. Podle sezony můžete sáhnout po čerstvém ovoci, například po ananasu, cukrovém či vodním melounu, třešních nebo hroznovém víně.

Nezapomínejte také dostatečně pít. Naopak si dávejte pozor na sušenky a průmyslově zpracované potraviny, které často obsahují rafinované cukry a „skrytou“ sůl. S výběrem pomůže pohled na výživové údaje na obalech.

Které potraviny omezit?

Některé potraviny lze zařadit do jídelníčku, jiné je naopak vhodné v běžné stravě omezit.

Na prvním místě je sůl. Obsahuje hodně sodíku a při nadměrné konzumaci podporuje zadržování vody, proto je lepší její příjem omezit. Zvykněte si nahrazovat sůl kořením a bylinkami a dávejte si pozor na „skrytou“ sůl v hotových jídlech, uzeninách, slaných pochutinách a obecně ve zpracovaných potravinách.

Kromě omezení soli je v rámci vyvážené stravy vhodné omezit také rafinované cukry. Nejjednodušší je při nákupu pečlivě číst výživové údaje na obalech.

Poslední věc, na kterou je třeba dát pozor, je alkohol: pijte ho s mírou, zároveň pijte vodu a nechte si ho pro příležitostné chvíle.

Pro péči o vzhled vodnaté celulitidy vyzkoušejte masáže technikou palper-rouler s vaší baňkou Cellublue jako doplněk vyvážené stravy a pravidelného pohybu.

Najdete ji také v balíčku Metoda proti celulitidě pro kompletní rutinu proti celulitidě!

Související články

• Které sporty zvolit při celulitidě?
• Esenciální oleje: recepty na domácí masážní oleje
• Zadržování vody a doplňky stravy: co je dobré vědět

Užitečné kategorie : Vodnatá celulitida.