Známe vás a uznáváme vás za vaši solidní chuť k jídlu? Nikdy nejste poslední, když jde o zmrzlinu? Trávíte svůj život s hlavou v lednici? Váš nepřítel číslo 1: hlad. Pokud se v tomto popisu poznáváte, možná by vám tento článek mohl pomoci. Zde jsou nejlepší tipy, jak méně hladovět!
Obsah
Prvního zjištění: hlad nebo chuť na jídlo?
Především si ujasníme, o čem mluvíme. Jíte proto, že máte hlad, nebo proto, že máte chuť? Jsou to dvě velmi odlišné věci! Fyziologický hlad se projevuje vrčením v žaludku, poklesem energie, zíváním, suchem v ústech a někdy bolestí hlavy a zimnicí. Emoční hlad naopak slouží pouze k překonání negativní emoce: pocitu prázdnoty, nudy, smutku nebo stresu. A tento hlad bychom rádi vyhnuli! Protože vede k nekontrolovanému mlsání a následně k přebytečným kilogramům! Proto je prvním tipem identifikovat povahu vašeho hladu a reagovat na něj vhodně. Pokud máte opravdu hlad, vaše tělo potřebuje energii a musíte mu ji poskytnout prostřednictvím jídla. Ale pokud jde jen o chuť, najděte způsob, jak ji obejít:
- Zeptejte se sami sebe, proč chcete jíst
- Nechte negativní emoci projít vaším tělem, místo aby se v něm usadila
- Místo jídla si dejte čaj, jděte si projít nebo dělej něco užitečného a/nebo příjemného (čtení, břišní dýchání, krátký spánek)
Jak utlumit můj neustálý hlad?
Zde je několik tipů, které by vám měly pomoci znovu získat kontrolu nad pocitem hladu.
Tip č.1: Lépe jíst
Zdá se to jednoduché, ale možná máte neustálý hlad proto, že se během jídla neživíte správně. Vyvážené jídlo proti hladu by mělo obsahovat všechny potřebné makronutrienty, aby splnilo vaše fyzické a psychické potřeby. Mělo by tedy zahrnovat:
- Podíl bílkovin (nejlépe hubených)
- Podíl komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem (aby se zabránilo prudkým skokům inzulínu)
- Zeleninu bez omezení
- Trochu tuků (nositel chuti)
- Případně dezert (kompot, ovoce, mléčný výrobek), aby se dosáhlo potěšení a sytosti
Pokud se živíte výhradně saláty, není divu, že máte hlad dvě hodiny po jídle a nakonec se podvolíte sáhnutí po sušenkách!
Tip č.2: Vsaďte na sytavé potraviny
Druhý tip, který navazuje na první. Vaše jídla by měla obsahovat potraviny, které vás nasytí. Jinak si dávejte pozor na mlsání. Vláknina obsažená v zelenině, ovoci, celozrnných obilovinách nebo luštěninách je velmi účinná na to, aby vás “naplnila”, zvláště pokud je rozpustná. Takže se rozpínají v břiše v kontaktu s vodou a pomáhají utlumit hlad. Pokud jde o bílkoviny, jejich dlouhá trávení vám pomůže odolat hladu!
Tip č.3: Často pijte
Určitě znáte tento tip, jak méně hladovět, ale vždy stojí za to jej zopakovat. Když pijeme, naplníme svůj žaludek tekutinou. Pocit hladu se tedy téměř okamžitě zmírní. Navíc se doporučuje dobře se hydratovat před jídlem: tak budete mít méně hladu a budete jíst méně! Kromě toho je to, co si myslíte, že je hlad, často jen ignorovaná žízeň. Opravdu? Absolutně! Mozkové receptory hladu a žízně jsou stejné. Takže, než se vrhneš na jídlo, zkus si pít… a podívej se na výsledek! Už nemáš hlad? Možná jsi měl jen potřebu se hydratovat!
Tip č.4: Žvýkej
Aby jsi měl méně hladu, budeš muset pozorovat svůj způsob jídla. Pokud jsi typ, který si dá talíř za 2 minuty, mýlíš se. Nejen že budeš jíst více, ale budeš mít také problémy s trávením. Mozku trvá 20 až 30 minut, než pocítí sytost. Takže si vezmi čas na jídlo: odlož vidličku mezi jednotlivé sousto, dobře žvýkej, dělej pauzy během jídla. Uvědomíš si, že jsi měl méně hladu, než si myslel. A navíc bude tvoje trávení mnohem plynulejší: méně žaludečních křečí a nadýmání, protože trávení začíná v ústech (enzymy přítomné v slinách).
Tip č.5: Čistit si zuby
Další zábavný tip, který funguje! Čistění si zubů po jídle umožňuje uzavřít chvíli. Rituál, který implicitně říká, že jídlo je nyní skončeno, že jsi dobře jedl a že hlad je utišen. Navíc máta v zubní pastě a pocit čistých úst jsou překážkami mlsání. Máta totiž brání neovládaným chutím na cukr. Takže víš, co ti zbývá dělat: na konci každého jídla si jdi umýt zuby!
Tip č.6: Zvolte potlačovače hladu
Věděl jsi, že některé látky mohou utlumit pocit hladu? Už jsme mluvili o vláknině obsažené v některých potravinách. Ale můžeš zcela jistě doplnit své jídlo velmi známými potlačovači hladu: konjac (ve formě nudlí), ovesné otruby a blond psyllium (vločky na posypání vašich jídel, v jogurtech), jablko a grapefruit (konzumovat na začátku jídla!) jsou přirozené potlačovače hladu, které je třeba pravidelně zařazovat do vašich jídel.
Ale pokud chceš méně hladovět a zhubnout, dovolte mi představit vám vašeho nového spojence: naši Kávou na spalování tuků!
Díky své speciálně vytvořené formuli s přírodní kofeinem, extraktem z ovoce Acerola a především maltodextrinem je tato káva vynikajícím přirozeným potlačovačem hladu. Maltodextrin působí konkrétně tím, že prodlužuje pocit sytosti, což snižuje hlad a malé chutě během dne.
Zde je důvod, proč se brzy stane nezbytným:
-
🍃 Účinný potlačovač hladu: konec nekontrolovanému hladu díky maltodextrinu, který vám pomáhá zůstat sytí déle.
-
🔥 Posílení metabolismu: přirozeně stimuluje spalování tuků a usnadňuje hubnutí.
-
☕ Trvalá energie: dávka přirozené energie díky kofeinu, aby jsi zůstal motivovaný a soustředěný po celý den!
Tip č.7: Vyberte si malé talíře
Co kdyby tvůj nádobí mohl pomoci méně hladovět? Tip, který přímo působí na lidskou psychologii, ale který byl vážně studován. Několik výzkumníků skutečně prokázalo, že používání menších talířů umožňuje významné snížení velikosti příjmů potravy. Sytost přichází rychleji a jednoduše máš pocit, že máš méně hladu. A efekt platí i pro sklenice! Nejlepší kombinace na hubnutí je tedy zvolit si malé talíře a velké sklenice, abys jedl méně a pil více (vody, samozřejmě!).
Tip č.8: Použij svůj nos
Teď si říkáš “Ale co je to za nesmysl?”. Nuže, není to nesmysl. Některé vůně by totiž mohly brzdit chuť nebo chuť na sladké! Vliv vůní na mozkovou aktivitu je ostatně vážně studován. Zjistilo se tedy, že vůně některých ovoců, jako je jahoda, ananas nebo fík, ale také vůně některých koření (skořice, hřebíček, vanilka) by byly uklidňující, uklidňovaly by mysl a utlumovaly by neodolatelnou chuť na jídlo. Aby jsi měl méně hladu, měl by si vdechovat jemné vůně: esenciální oleje v difuzoru, vonné svíčky, přírodní extrakty. Takže už nebudeš mít žádné výčitky svědomí, když si svůj domov naperfumíš vůněmi potlačující hlad !
Související články
Užitečné kategorie : Tipy pro hubnutí.