Pro vás jsou letní dovolené spojeny s potěšením: aperitivy s přáteli, zmrzlina na mořské promenádě, restaurace s rodinou… A přestože se věnujete volnočasovým aktivitám (plavání, cyklistika, túry), často se vrátíte z dovolené s několika kilogramy navíc. Co kdyby vám pretox pomohl omezit škody? Chcete-li vědět vše o tomto novém trendu a zjistit, zda je pretox dobrým řešením pro udržení ideální váhy, čtěte dále.
Sommaire
Co přesně je pretox?
Pretox je vlastně ekvivalent detoxu, s tím rozdílem, že probíhá v předvídání možných přebytků jídla. Detox je léčebné opatření, které se obvykle používá po nějakých potravinových přebytcích, zatímco pretox je preventivní opatření. Spočívá tedy v tom, že si dáte tělo « na odpočinek » na několik dní – lehká strava, fyzická aktivita, regenerační spánek – před tím, než se pustíte do období, které bude « chaotické » – bohatší strava, nepravidelný životní rytmus.
Kdy je pretox vhodný?
Všechna období předcházející období přebytku. Klasicky si představíme vánoční svátky, které jsou příznivé pro dobré jídlo a konzumaci alkoholu. Pretox lze však zvážit i před letní dovolením. Obvykle vedou k několika selhání! Nepracujete, chodíte spát později a především… Užíváte si chvíle sdílení s blízkými, které vedou k obrovským jídlům, svačinám s dětmi a bohatě podávaným aperitifům.
Jak uvést pretox do praxe?
Nejde vůbec o hladovění, ale spíše o přijetí zdravého a vyváženého životního stylu na krátkou dobu – maximálně jeden až sedm dní. Důležité je: zachovat veškerou energii, přičemž však dáte své vylučovací orgány (kůži, plíce, játra, střeva, ledviny) na odpočinek. Abychom toho dosáhli, působíme na různé páky.
1- Strava
To je bezpochyby nejdůležitější páka, protože bude mít dopad na váhu a trávení. V pretox kúře se tedy doporučuje vyhnout se všem potravinám, které by mohly vést k přibírání na váze nebo zánětlivým procesům:
Jednoduché cukry, které způsobují významné špičky inzulínu a « unavují » slinivku.
- Proteiny, které se dlouho trávit.
- Nasycené tuky, které ucpávají tepny.
- Gluten a laktóza, které mají i bez intolerance pověst být prozánětlivé a navíc vyžadují zvýšené trávicí úsilí.
Doporučuje se tedy upřednostňovat přírodní potraviny, snadno stravitelné, bohaté na energii, vlákninu a mikroživiny (vitaminy, minerály, probiotika) a málo kalorické:
- Ovoce a zeleninu v hojnosti, kterou budete konzumovat syrovou nebo vařenou zdravými metodami, které nevyžadují nebo vyžadují jen málo přidaného tuku (dušená, na páře, vařená, sautéed, v troubě).
- Celozrnné obiloviny a luštěniny, aby se tělo nenamáhalo. Vždy potřebuje energii, ať už je pretox nebo ne! Ale tyto komplexní sacharidy mají tu výhodu, že negenerují prudké špičky inzulínu, ale spíše difúzní sekreci, která podporuje pomalé uvolňování energie bez rizika uskladnění.
- Jogurt a kefír, aby se obohatilas střevní mikrobiom o probiotika.
- Hubené proteiny, ať už rostlinné (olejnatá semena, sója, spirulína) nebo živočišné (drůbež, bílá ryba). Vaření musí být kontrolované a lehké na tuk (který budeme preferovat rostlinný).
2- Nápoje
Pretox kúra předpokládá maximální hydrataci. Bude se skládat především z vody, v množství 1,5 až 2 litrů denně. Ale také zahrnuje konzumaci vody s citrónem na lačný žaludek, aby se obnovila kyselostně-zásadá rovnováha organismu, a bylinných čajů, aby se detoxifikoval organismus, usnadnila trávení a/nebo lepší spánek. V tomto ohledu naše Infúze na hubnutí Detox, na bázi psince s diuretickými účinky, květu bez s drenážními účinky a citrónu s energizujícím účinkem bude zcela vhodná. Čaj není pozadu, protože je bohatý na antioxidanty proti oxidačnímu stresu, který podporuje zánětlivý proces. Náš Čaj na hubnutí spalující tuky má tedy své místo v pretox kúře. Samozřejmě jsou nápoje se sladidly (i light) a alkohol přísně zakázány. Káva se také nedoporučuje: kofein je sice aktivátor lipolýzy, ale je to také stimulant, a pretox vyžaduje odpočinek těla… a myšlenek!
3- Fyzická aktivita
Pretox neznamená přestat se sportovat, ale spíše upřednostňovat jemné aktivity. Chůze, plavání, cyklistika, jóga nebo Pilates jsou vhodnější. Tyto aktivity umožňují spalovat kalorie bez námahy a zároveň jemně protahovat svaly. Nemluvě o pocení, které umožňuje vylučovat toxiny, a zrychlení dechového rytmu, aby se dobře vyprázdnily plíce od znečištěného vzduchu. Fyzickou aktivitu můžete doplnit o sezení dýchání, meditace (aby se zbavily temných myšlenek a znovu se soustředily), nebo návštěvu sauny či hammamu.
4- Spánek
Dobré pretox kúry nakonec předpokládají dostatečný a regenerační spánek. V noci tělo provádí obnovovací práci: obnovu buněk, opravu DNA, posílení imunitního systému, obnovu mozku… Nemluvě o tom, že v noci pokračujete v spalování kalorií ! Proto se doporučuje:
- Jít spát brzy a v pevný čas
- Večeřet lehce a v dostatečné vzdálenosti od spánku
- Vyhnout se všemu, co může narušit spánek, jako je používání obrazovek blízko spánku (digitální pretox je také dobrý!), a upřednostňovat klidné a naplňující aktivity (pletení, kreslení, čtení, meditace)
- Spát v chladném a tichém prostředí, dokonale tmavém
- Vsadit na bylinné čaje podporující spánek: mučenka, heřmánek, hloh, lípa, meduňka…
Co si myslet o pretoxu?
Zastánci budou horlivě bránit pretox kúru podle starého přísloví, které říká, že je lepší předcházet než léčit. Skutečně, principy pretoxu mohou vést k myšlence, že je prospěšné dát tělo na dietu před možnými přebytky.
Nicméně máme několik výhrad:
- Kdo říká, že tělo potřebuje být detoxifikováno? Není to právě úloha vylučovacích orgánů detoxifikovat organismus? A skutečně potřebují dietu, aby jim « pomohly » plnit svou funkci?
- Není pretox jen « ospravedlněním » pro všechny přebytky? Týden jsme si trochu utáhli opasek, tak proč si to neužít a úplně se pustit do následujícího týdne… Nakonec a pokud si nebudeme dávat pozor, by pretox mohl povzbudit k větším přebytům, než bylo plánováno!
- Pretox kúra musí být velmi krátká, protože může spustit zpomalení metabolismu, Během několika dní totiž nutíte tělo fungovat pomaleji, zbavujete ho příjmu vápníku a bílkovin. Pozor na efekt rebound (slavný jojo!).