Pretox antes das férias: uma boa solução?

Para si, as férias de verão são sinónimo de prazer: aperitivos com amigos, gelado à beira-mar, restaurantes em família… E apesar das atividades de lazer (natação, bicicleta, caminhadas), é frequente regressar com alguns quilinhos a mais. E se a pretox pudesse ajudá-la a limitar os danos? Para saber tudo sobre esta nova tendência e descobrir se a pretox pode ser uma boa solução para manter um peso de forma, leia o que se segue.

O que é exatamente a pretox?

A pretox é, na prática, o equivalente a uma detox, com a diferença de que acontece em antecipação de possíveis excessos à mesa. A detox é uma medida curativa, aplicada geralmente após alguns excessos alimentares, enquanto a pretox é uma medida preventiva. Consiste, portanto, em colocar o corpo «em repouso» durante alguns dias – alimentação leve, atividade física, descanso reparador – antes de entrar num período que se sabe «anárquico» – alimentação mais rica, ritmo de vida mais irregular.

Quais são os momentos mais indicados para a pretox?

Todos os períodos que antecedem uma fase de excessos. Classicamente, pensamos nas festas de fim de ano, propícias à boa mesa e ao consumo de álcool. No entanto, uma pretox pode igualmente ser considerada antes das férias deverão. Em geral, elas dão origem a algumas cedências! Não se trabalha, deita-se mais tarde e, sobretudo… aproveita-se os momentos de partilha com os entes queridos, que resultam em refeições pantagruélicas, lanches com as crianças e aperitivos bem regados.

Como colocar a pretox em prática?

Não se trata de passar fome, mas sim de adotar um estilo de vida saudável e equilibrado, durante um período curto – de um a sete dias no máximo. O essencial: conservar toda a energia, colocando ao mesmo tempo os órgãos emunctórios (pele, pulmões, fígado, intestinos, rins) em repouso. Para isso, atuamos em diferentes vertentes.

1- A alimentação

É sem dúvida a vertente mais importante, pois terá repercussões no peso e na digestão. Assim, numa cura pretox, recomenda-se evitar qualquer alimento que possa provocar um aumento de peso ou uma inflamação:

Os açúcares simples, que provocam picos de insulina importantes e «cansam» o pâncreas.

• As proteínas, que são lentas a digerir.
• As gorduras saturadas, que entopem as artérias.
• O glúten e a lactose que, mesmo quando não existe intolerância, têm reputação de ser pró-inflamatórios e exigem ainda um esforço digestivo.

Aconselha-se, portanto, privilegiar alimentos naturais, fáceis de digerir, fornecedores de energia, fibras e micronutrientes (vitaminas, minerais, probióticos) e pouco calóricos:

• Frutas e legumes em abundância, consumidos crus ou cozinhados segundo métodos saudáveis que não exijam ou exijam pouca adição de gorduras (estufado, vapor, cozido, salteado, no forno).
• Cereais integrais e leguminosas, para não sobrecarregar o organismo. Ele continua a precisar de energia, pretox ou não! Mas estes hidratos de carbono complexos têm a vantagem de não gerar picos de insulina bruscos, favorecendo antes uma secreção difusa, propícia à libertação lenta de energia, sem risco de armazenamento.
• Iogurte e kefir, para enriquecer a flora intestinal com probióticos.
• Proteínas magras, sejam elas vegetais (oleaginosas, soja, espirulina) ou animais (aves, peixe branco). A cozedura deve ser controlada e leve em gorduras (preferencialmente vegetais).

2- As bebidas

Uma cura pretox pressupõe uma hidratação máxima. Será feita essencialmente à base de água, cerca de 1,5 a 2 litros por dia. Mas implica igualmente o consumo d‘água com limão em jejum, para restabelecer o equilíbrio ácido-base do organismo, e de infusões, para desintoxicar o organismo, favorecer a digestão e/ou melhorar o sono. Neste sentido, a nossa infusão, à base de chiendent diurético, de reine-des-prés drenante e de limão estimulante, é uma excelente opção. O chá também tem o seu lugar, pois é rico em antioxidantes, que combatem o stress oxidativo propício ao processo inflamatório. O nosso chá tem, portanto, todo o seu lugar numa cura pretox. Naturalmente, as bebidas açucaradas (mesmo light) e oálcool devem ser estritamente excluídos. O café também não é recomendado: a cafeína é certamente um ativador da lipólise, mas é também um estimulante, e a pretox exige um repouso do corpo… e da mente!

3- A atividade física

A pretox não implica parar de fazer desporto, mas sim privilegiar as atividades suaves. A caminhada, a natação, a bicicleta, o yoga ou o Pilates são de preferir. Estas atividades permitem queimar calorias sem esforço excessivo, alongando suavemente os músculos. Sem esquecer a transpiração, que permite eliminar as toxinas, e a aceleração do ritmo respiratório, para esvaziar bem os pulmões do ar viciado. Pode ainda complementar a atividade física com sessões de respiração, de meditação (para afastar os pensamentos negativos e recentrar-se), ou mesmo uma visita à sauna ou ao hammam.

4- O sono

Uma boa cura pretox pressupõe, por fim, um sono suficiente e reparador. Durante a noite, o corpo realiza um trabalho de restauração: renovação celular, reparação do ADN, reforço do sistema imunitário, restauração cerebral… Sem contar que, durante a noite, continuamos a queimar calorias ! Assim, aconselha-se:

• Deitar cedo e a horas fixas
• Jantar de forma leve e com antecedência em relação à hora de deitar
• Evitar tudo o que possa perturbar o sono, como o uso de ecrãs perto da hora de dormir (a pretox digital também é uma boa ideia!), e preferir atividades calmas e gratificantes (tricot, colorir, leitura, meditação)
• Dormir num ambiente fresco e calmo, em total escuridão
• Apostar em infusões que favorecem o sono: passiflora, camomila, espinheiro-branco, tília, melissa…

O que pensar da pretox?

Os adeptos defenderão com fervor a cura pretox, segundo o velho ditado que diz que é melhor prevenir do que remediar. De facto, os princípios da pretox podem levar a pensar que é vantajoso colocar o corpo em modo de dieta antes de possíveis excessos.

No entanto, levantam-se algumas reservas:

• Quem diz que o corpo precisa de ser desintoxicado? Não é precisamente o papel dos órgãos emunctórios desintoxicar o organismo? E precisam realmente de uma dieta para os «ajudar» a cumprir a sua função?
• A pretox não servirá de «justificação» para todos os excessos? Apertámos um pouco o cinto durante uma semana, por isso bem podemos aproveitar e soltar completamente na semana seguinte… No final, se não tivermos cuidado, a pretox poderia encorajar a cometer mais excessos do que o previsto!
• A cura pretox deve ser muito curta, pois pode desencadear um abrandamento metabólico. De facto, durante alguns dias, forçamos o corpo a funcionar em modo lento, privando-o de aportes cálcicos e proteicos. Atenção ao efeito rebote (o famoso efeito ioiô!).

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