CelluBlue Body Challenge – Den 20

Výzva

Je tu 20. den „CelluBlue Body Challenge“.

Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).

K snídani je v plánu: 1 miska neslazených cereálií dle vašeho výběru, bylinkový čaj a ovoce podle vašeho výběru.

K večeři tu máme recept na zeleninový chlebíček:

 

Ingredience (pro 4 osoby):
– zeleninové pyré ve 3 barvách (například: mrkev, celer, brokolice) > koupíte hotové nebo si je můžete připravit sami
– 2 vejce
– 1 lžíce čerstvého sýra
Koření podle barvy (například: mrkev–estragon, celer–muškátový oříšek, brokolice–česnek)

Postup přípravy:
Smíchejte 250 g každého pyré se 2 vejci a lžící čerstvého sýra.
Dochuťte a okořeňte odlišně podle barvy.
Vrstvěte jednu vrstvu po druhé do formy na chlebíček. Pečte 30 min na stupeň 8 (nebo 45 min ve vodní lázni).
Podávejte teplé jako přílohu nebo studené jako předkrm s omáčkou z čerstvého sýra, majonézy a pažitky.

Tip: podávejte se zeleným salátem

Nový cvik: hýždě

Dnes navážeme na včerejší cvik a zaměříme se naplno na hýždě, abychom je posílili.

Cvik, který zapojuje střední a malý hýžďový sval!
Pozice: ve stoje, ruce opřené o opěradlo židle, záda rovná a břicho zpevněné.
Cvik: zvedněte pravou nohu do strany, chodidlo v flexi, pohybem o malé amplitudě, poté nohu pomalu spusťte, aniž byste položili chodidlo na zem.
Program: 5 sérií po 15 opakováních na každou stranu.

Každodenní masáž palper-rouler

Mezi masážní techniky patří i palper-rouler.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.

Pohyb by měl směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je třeba dodržovat několik základních pravidel:

Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení zranění a narušení správného hojení.

Metoda CelluBlue:

Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?

Tento malý pomocník vám velmi snadno zpřístupní techniku masáže palper-rouler.

Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s názory beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání

Pokud máte CelluBlue, dnes se s ním masírujte 5 minut, v dalších dnech vám vysvětlíme, jak ho používat co nejlépe

Ruční metoda:

Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

 

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu potvrzovat každý krok, každý den. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále dodržujete správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke 20. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomili tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Jdeme na to!! Na léto chceme vysněný zadeček!“.

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, aby vám nic neuteklo (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na vše, co vás zajímá nebo v čem si nejste jistí!

Předchozí dny CelluBlue Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

Související články

Další informace k tomuto tématu:

• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
• Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
• CelluBlue Body Challenge – Den 29

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.