Štíhlostní výzva 15 dní: Den 9

Dnes začínáme DEN 9 naší Výzvy a doufáme, že jste plné energie na tento nový společný týden! Jak jsme říkaly včera, začínáme s velkou sklenicí citronové vody (studené nebo teplé) pro detoxikaci organismu po dobré noci spánku.

Recepty dne

SNÍDANĚ

NÁPOJ SÓJA-BANÁN-MANDLE

Ingredience:

• ½ sklenice sójového mléka

• 1 banán

• 1 lžička medu

• 1 lžíce mandlí

Příprava: Na tento recept budete potřebovat mixér. Začněte oloupáním banánu a nakrájejte ho na kolečka. Rozmixujte všechny ingredience několik minut – a je hotovo! Nebojte se přidat trochu skořice. Tento nápoj představuje skutečnou plnohodnotnou snídani díky sójovému mléku bohatému na bílkoviny, banánu a mandlím! Doplňte nápoj jogurtem s ovesnými vločkami.

OBĚD

Restované maso s thajskou rýží a ananasem

Ingredience (pro 4 osoby):

120 g thajské rýže

400 g vepřové panenky

280 g ananasu (čerstvého nebo nakrájeného)

1 stroužek česneku

2 šalotky

2 lžíce sójové omáčky

2 lžíce nasekaného koriandru

1 špetka soli a pepře

Příprava:

1 ~ Uvařte rýži ve velkém množství osolené vody podle pokynů na obalu. Slijte a odložte na talíř.

2 ~ Nakrájejte maso na malé kostičky. Ananas nakrájejte na kousky. Oloupejte a nasekejte česnek a šalotky.

3 ~ Na suché pánvi bez tuku orestujte šalotky a nasekaný česnek. Přidejte maso nakrájené na kostičky a nechte ho několik minut zezlátnout.

4 ~ Přidejte ananas a podlijte sójovou omáčkou. Nechte dusit 5–6 minut.

5 ~ Nakonec přidejte rýži a dochuťte podle chuti.

6 ~ Podávejte horké, posypané nasekaným koriandrem

VEČEŘE

ZAPEČENÉ BATÁTY S ČEKANKOU

Ingredience pro 4 osoby:

• 2 velké batáty

• 3 čekanky

• 1 žlutá cibule

• 2 stroužky česneku

• 3 lžíce lehké husté smetany

• 1 lžička strouhaného muškátového oříšku

• 1 lžíce olivového oleje

• 50 g strouhaného parmezánu

• 50 g strouhaného odlehčeného gruyère

Příprava: Odřízněte spodní část čekanek a nakrájejte je na proužky. Oloupejte batáty a nakrájejte je na kostičky. Oloupejte a nakrájejte cibuli, česnek nasekejte. Rozehřejte olej na pánvi. Přidejte cibuli a nechte ji 2 minuty restovat na mírném ohni. Poté přidejte kostičky batátů, proužky čekanky a nasekaný česnek. Vařte 30 minut na mírném ohni za občasného míchání. Pokud se směs přichytává ke dnu, přidejte trochu vody. Předehřejte troubu na 180 °C. Do zapékací mísy rozložte směs, přelijte smetanou a posypte parmezánem, pak vše dobře promíchejte. Posypte trochou muškátového oříšku, soli a pepře. Nakonec přidejte strouhaný gruyère a dejte péct na 15 minut. Podávejte horké!

-33%

Čaj na hubnutí

Hodnocení: 4,4 z 5158 názorů

Váš večerní šálek, deset sušených bylin

• Máta peprná přispívá k trávicím funkcím a anýz pomáhá podporovat trávení
• Pýr přináší svou jemnost, ibišek svěže nakyslý tón a tužebník jilmový květinový nádech
• Lípa dodává jemný květinový tón a pomáhá trávení

299 KčPůvodní cena: 449 Kč

Zjistit více

NAŠE TIPY

Na základě vašich četných zpráv jsme se rozhodly podělit se o několik dalších tipů ohledně průběhu vašeho dne.

Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně či ne, maminka v domácnosti, studentka atd.).

Zde je několik tipů pro štíhlou linii, které si zapamatujte:

• K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
• Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa +70 %, kdykoli budete mít chuť
• Pokud máte dopoledne hlad, sáhněte po jablku (jeho zasytivost vám pomůže vydržet bez problémů až do oběda)
• Na odpolední svačinu si dejte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých plodů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy… bez cukru a soli).
• Pokud preferujete slané, zvolte 2 plátky šunky nebo vařené vejce – ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
• K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle vlastního výběru a snažte se večer dezert vynechat.
• Večer jezte méně než v poledne 🙂
• Po 22. hodině přestáváme jíst
• Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc

TIP DNE

Batáty jsou důležitým zdrojem hořčíku, který působí jako přirozený prostředek proti stresu a napomáhá relaxaci. Jejich šťáva je bohatá na vitamín B6. Pomáhají usnadnit trávení, udržet váhu pod kontrolou (při konzumaci v přiměřeném množství) a podpořit imunitní systém. Batát se jí vařený, s kůží i bez. Připravuje se ve vodě, v troubě nebo smaží pro sladká i slaná jídla. Svou konzistencí nahrazuje brambory. Výborně chutná jako chipsy, pyré nebo zapečený. Tato zelenina skvěle doplní maso i ryby. Neuvěřitelné, ale pravdivé – je lahodná i jako zmrzlina, dort nebo marmeláda.

POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Dni 9 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 9 SPLNĚN!“

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂