My Body Challenge – Den 13

Výzva

Je tu 13. den „My Body Challenge“. Jdeme na to proti celulitidě! Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou ve 4. dni). K snídani vám doporučujeme krajíc celozrnného chleba s míchaným vejcem, trochou javorového sirupu a zelený čaj. K obědu je na programu: Znáte benefity brokolice? Kromě toho, že patří mezi potraviny známé tím, že pomáhají v boji proti celulitidě, má také mnoho zajímavých vlastností. Tady je 7 dobrých důvodů, proč jíst brokolici: Důvod č. 1– Má nízký obsah kalorií – 34 kcal na 100 g – málo sacharidů a hodně vlákniny, proto je doporučována diabetikům i všem, kdo chtějí odlehčit svůj talíř. Důvod č. 2– Je to superpotravina, výjimečný zdroj vitamínu C, vitamínu K a vitamínu B9! Důvod č. 3– Má protizánětlivé účinky na náš dýchací systém (pomáhá snižovat škody způsobené znečištěním, cigaretovým kouřem apod.). Důvod č. 4– Obsahuje antioxidanty (lutein a zeaxantin), které pomáhají chránit náš zrak. Důvod č. 5– Přispívá ke krásné pleti. Důvod č. 6– Je skvělým spojencem v péči o kardiovaskulární zdraví. Důvod č. 7– Pomáhá předcházet svalovým křečím, protože je bohatá na draslík a vitamín B. Sportovci tak mohou doplnit svůj příjem draslíku zařazením brokolice do jídelníčku. Tak co, přesvědčila vás? Můžete si ji dát v omeletě, nákypu, quichi, vařenou v páře do salátu, s těstovinami nebo jako kaši… žádná výmluva, proč ji nezařazovat častěji 🙂 Takže dnes vám nabízíme brokolicovou omeletu: Ingredience 750 g mražené brokolice 2 stroužky česneku Sůl a pepř Čerstvá petrželka 3 vejce Příprava Krok 1 Zeleninu připravte v páře, ale ne příliš dlouho, aby zůstala křupavá. V misce rozšlehejte vejce, přidejte prolisovaný česnek, sůl, čerstvě mletý pepř a nasekanou petrželku. Uchopte každý růžičkový kousek brokolice za stonek a namočte ho do směsi rozšlehaných vajec. Krok 2 Opékejte je na mírném ohni v nepřilnavé pánvi (stonek brokolice směrem nahoru). Má se připravit jen vejce. TIP: do omelety můžete přidat pár malých rajčat nebo kostičky light sýra. Podávejte omeletu s plátkem šunky/krůtích prsou nebo s miskou zeleného salátu. Cvik dne: Mountain climbers Kardio cvik velmi oblíbený a účinný mezi sportovci! Začněte cvičení v pozici předního planku s napnutými pažemi. Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a opřete chodidlo o zem. Z této pozice se odrazte, abyste mohli vyměnit opory (chodidla). Noha, jejíž koleno bylo u hrudníku, se natáhne dozadu, a noha, která byla natažená, jde dopředu s kolenem u hrudníku. Dbejte na to, abyste ramena drželi dole, což vám pomůže neprohýbat záda. Pro správné postavení hlavy a krku se nedívejte na ruce, ale lehce šikmo dopředu. Tempo : 15 opakování + navazujte 30 šikmými sklapovačkami (viz 5. den, pokud je potřeba) Držíme vám palce!

Každodenní palper-rouler

Pro boj s celulitidou je palper-rouler jednou z nejúčinnějších masážních technik. Tato technika spočívá v hnětení pokožky, aby se podpořila lipolýza, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň znovu nastartovat oběh, žilní i lymfatický. Tyto účinky pomáhají zmírnit vzhled celulitidy a efekt pomerančové kůže, stejně jako bojovat proti zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odplavení toxinů pod pokožkou a lze ji provádět pomocí přístroje, u profesionála nebo ručně. Pohyb je třeba vést zdola nahoru, aby se podpořila cirkulace. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná na všechny typy celulitidy. Přesto je potřeba dodržet několik základních pravidel: Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti. Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a zpomalení hojení. Metoda CelluBlue: Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ? Tento malý revoluční pomocník vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné už za pouhé 3 týdny. Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8: Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, tady je video s recenzemi beauty blogerek : SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015 Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR Klikněte sem a objednejte Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut, v příštích dnech vám vysvětlíme, jak ho používat co nejlépe Manuální metoda: Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu nasazení!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a také trochu trpělivosti pro správnou přesnost. Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup. Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Krok potvrzení

Je důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdily každý krok. Díky tomu si kouč může ověřit, že výzvu stále plníte správně. Přes Facebook: -> Přejděte na naši Facebook stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělaly!) vyberte příspěvek ke 13. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomily tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou :„Mezi brokolicí a Mountain climbers už pro mou celulitidu nezbývá místo!“. Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com Přes Instagram: -> Chcete být v přímém kontaktu s koučem? Přejděte přímo na Instagram účet kouče a položte mu své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.