Ahoj holky,
Jste dnes připravené na naši výzvu? Pojďme se namotivovat!
A jdeme na Den 7 Výzvy 2016: Jíst, Hýbat se, Změnit se!
Daly jste si svůj velký hrnek teplé citronové šťávy pro osvěžení organismu? Teď by se z toho měl stát každodenní rituál!
Napadlo vás už také doplnit si ráno bílkoviny?
Je to skvělý nápad, jak si dodat energii a vydržet celý den. Je ale pravda, že jíst ráno něco slaného není vždy snadné…
Začněte jednoduše tím, že si opečete trochu celozrnného chleba a dáte si na něj plátek šunky.
Připravte si čaj nebo kávu a vezměte si s sebou ovoce podle vlastního výběru jako svačinu (nebo dezert).
RECEPT DNE
K obědu nebo k večeři to dnes bude salát z grilovaného lilku!
Ingredience (2 porce):
1 pěkný pevný lilek
4 plátky sušeného hovězího masa
2 vejce naměkko
20 g opražených piniových oříšků
250 g zeleného salátu
vlašský olej
balzamikový ocet
plnotučná hořčice
česnek
šalotka
sůl, pepř
Postup přípravy:
Připravte lilek: nakrájejte ho podélně na plátky, uvařte v páře (nebo v mikrovlnce) a poté ho ogrilujte na pánvi bez tuku.
Uvařte vejce naměkko, asi 8 minut.
Opečte piniové oříšky.
Maso nakrájejte na proužky.
Salát dochuťte 1 lžící octa, 2 lžícemi oleje, 1 lžičkou hořčice, solí, pepřem, mletým česnekem a mletou šalotkou.
Smíchejte piniové oříšky a maso se salátem, přidejte vlažný lilek.
Nakonec přidejte vejce nakrájená na čtvrtky.
Cvik dne: žába!
1- Ve stoje, dejte chodidla lehce od sebe tak, aby byla na šířku ramen.
2- Jděte dolů jako při dřepu a položte dlaně na zem před chodidla.
3- Přesuňte se do pozice prkna tím, že nohy odkopnete dozadu. Celé tělo musí být v jedné rovině a ramena/boky/paty musí být v zákrytu.
4- Držte zpevněný střed těla a udělejte klik. Hrudník by se měl co nejvíce přiblížit k zemi.
5- Při návratu přitáhněte chodidla k rukám a vyskočte do vzduchu s pažemi nataženými co nejvýš nad hlavou. Nohy musí být natažené a celé tělo pěkně rovné.
Cvik opakujte.
Sportovní výzva: udělejte 4 x 8 opakování!
Tip dne: jak efektivně posilovat
Každý trénink by měl trvat 30 až 45 minut. Nezapomeňte se dobře zahřát a na konci tréninku se protáhnout. Nedělejte příliš mnoho opakování a cvičte se závažím. Čím víc budete trénovat, tím víc budete moci zvyšovat váhu závaží.
Nezapomeňte si mezi jednotlivými sériemi dopřát pár sekund odpočinku: jedna minuta stačí na zotavení a na to, abyste znovu zvedaly zátěž se stejnou intenzitou jako na začátku tréninku, což je pro svaly efektivní.
Necvičte více než 4 posilovací tréninky týdně, aby měly svaly dost času na regeneraci a obnovu. Necvičte také dva dny po sobě stejnou svalovou partii! Střídejte je: v pondělí hýždě, v úterý břišní střed, ve středu paže atd.
Pokud hledáte tréninkového průvodce se cvičeními pro celé tělo a navíc pro boj s celulitidou, doporučujeme vám program Wonder Body Guide. Jde o 3měsíční fitness průvodce, díky kterému se znovu spřátelíte se sportem, odcvičíte si lekci doma a za 30 minut.
Ideální program bez ohledu na vaši sportovní úroveň, který se dokonale přizpůsobí vaší fyzické aktivitě i vašemu rozvrhu!
Můžete vyzkoušet jeden 100% bezplatný týden našeho fitness programu na webu.
Tady je fotografie před/po po 12 týdnech programu Wonder Body Guide :
POTVRĎTE SVŮJ KROK
Jakmile dokončíte dnešní sportovní cvičení, potvrďte prosím svůj krok u našeho kouče : na naší Facebook stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Výzva 2016: Den 7 OK“
JAK JÍT JEŠTĚ DÁL
Máte dnes trochu více času?
Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě o něco dál díky tipům, dalším cvikům, doplňkovým receptům, atd…
https://www.cellublue.com/blog/les-meilleures-sources-de-proteines/
https://www.cellublue.com/blog/besoin-dun-coach-fitness-optez-pour-le-wonder-body-guide/
Související články
Další informace k tomuto tématu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
120 KčPůvodní cena: 2 011 Kč
Zjistit více
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
2 219 KčPůvodní cena: 5 632 Kč
Zjistit více
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
1 699 KčPůvodní cena: 4 454 Kč
Zjistit více
