Velká výzva 2015 – Den 4

Obsah

Výzva

Je neděle a máme tu 4. den naší výzvy ! Doufáme, že první dny výzvy probíhají stejně skvěle.
Aby váš den začal co nejlépe, přinášíme vám další nápad na lehkou a rychlou snídani : bílý jogurt s granolou a mandlemi.

SUROVINY (pro 2 osoby)
2 kelímky bílého jogurtu 0 %
2 lžíce granoly (müsli)
1 lžička třtinového cukru
10 gramů másla (light)
1 lžíce plátků mandlí

PŘÍPRAVA
1. Opečte granolu 2 minuty na pánvi s máslem a třtinovým cukrem. Míchejte a nechte lehce zkaramelizovat.
2. Mezitím vyšlehejte bílý jogurt v malé misce.
3. Přelijte granolu přes jogurt a posypte plátky mandlí. Hotovo!

granola

Tip : na granolu můžete použít hotové müsli z obchodu, nebo si ho připravte sami smícháním ovesných vloček + mandlí + lístkových oříšků + medu + rozinek – a máte domácí granolu!

Nezapomněli jste, že? Vaše ranní sklenička detox vody!

Dobrou chuť 🙂

Jste připraveny na dnešní sportovní cvičení ?

Výhoda našich cviků spočívá v tom, že jsou jednoduché, zaberou vám jen pár minut denně a nepotřebujete žádné vybavení.
Můžete je v klidu cvičit doma, každý den, ideálně 5krát týdně.

Je neděle, takže vám doporučíme jednoduchý cvik 🙂

Lehněte si na záda, paže podél těla, dlaně na podlaze.
Pokrčte nohy tak, aby chodidla spočívala na zemi.
Pak zvedněte pánev a vydržte několik sekund, aniž byste zatínaly záda.
Pomalu se vraťte dolů.
Udělejte 3 série po 15 opakováních!

Nezapomeňte sledovat své dýchání a po každém cvičení se napít vody.

Krásnou neděli všem a na shledanou zítra!

Bonus

Protože je neděle, přinášíme vám článek z našeho blogu, který by se vám mohl líbit po sportovní pauze:
Zbavte se celulitidy relaxací!

bain

Potvrzení kroku

Pro správné sledování koučinku je velmi důležité potvrdit každý krok každý den. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.

Denní potvrzení vám také umožní zapojit se do naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás pokračovat!

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (nezapomeňte ji lajknout, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek Dne 4 a odpovězte komentářem “Den 4 OK! V neděli se neodpočívá, zvu XXX XXX XXX” aby se ke mně přidaly”.
Nahraďte XXX jmény 3 přátel, kteří vás podpoří po zbytek výzvy – mít tým kamarádek je důležité, abyste nevzdaly. Příští dny budou čím dál aktivnější! Potřebujete motivaci a podporu!

Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu (přímý účet kouče), vyberte obrázek Dne 4. Řekněte kouči, co si myslíte o dnešním receptu, a klidně se s ním podělte o své detox nebo wellness recepty!

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neposílá všechna upozornění). Zaregistrujte se zde: defi-2015.cellublue.com

Předchozí dny Velké výzvy 2015

Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Velká výzva 2015 – Den 4 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

Vyberte si jeden hlavní cíl.
Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.