Výzva
Dobrý den, dámy,
Nový pondělek, který oznamuje náš poslední společný týden velké výzvy!
Doufáme, že jste více než motivované na tuto poslední rovinu 🙂
Ráno nezapomínáme na velkou sklenici vody s citronem a proud studené vody ve sprše (nebo ledové pro ty odvážné) na nohy.
K snídani si dejte krajíc celozrnného chleba s medem, jablko a zelený čaj.
Na dnešní večer připravíme velouté z okurky s mátou a koriandrem:
Ingredience (pro přibližně 4 osoby)
2 okurky
200 ml mléka
1 řecký jogurt
Šťáva z 1/2 citronu
1 stroužek česneku
3 větvičky čerstvé máty
3 větvičky čerstvého koriandru
1 špetka pálivé papriky
2 lžíce olivového oleje
100 g krabího masa
1 špetka soli
Příprava: 20 min
-Okurky omyjte, podélně rozkrojte na půl a odstraňte semínka.
-Okurky nakrájejte na kousky.
-Česnek oloupejte a odstraňte klíček.
-Do mixéru vložte okurky, česnek, citronovou šťávu, lístky máty a koriandru, mléko a mixujte do hladka.
-Přidejte jogurt a pálivou papriku, přidejte špetku soli a znovu mixujte.
-Polévku dejte chladit na minimálně 1 hodinu.
-Na talíř naservírujte krabí maso s trochou olivového oleje a přelijte polévkou 🙂
Cvičení dne: DŘEP
Pro dobrý začátek týdne zahájíme sérií DŘEPŮ, protože je to jedno z nejuznávanějších cvičení pro boj s celulitidou a posílení stehen a hýždí!
Tak vsaďte vše na DŘEPY – 5 sérií po 10 (s 30 sekundami pauzy mezi každou sérií). 50 dřepů je skvělý začátek, ale pro ty, které chtějí jít dál, najdete výše obrázek (klikněte pro zvětšení) s 30denním plánem, který můžete cvičit doma 🙂 Pro ty, které chtějí přijmout osobní výzvu – jdeme na to!
A pro ty odvážnější, neváhejte toto cvičení zkombinovat s několika cviky na břicho pro komplexní trénink!
Dnešní masáž palper-rouler
Znovu se zaměřujeme na masáž palper-rouler, která je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé z vás koučovi sdělily, že masáž palper-rouler nedělají každý den
Bez palper-rouler = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte proto doplnit své stravovací a sportovní úsilí každodenní nebo každodruhý den masáží palper-rouler, a to podle naší rutiny cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk odpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků pocítíte velmi rychle!
Jak víte, palper-rouler je nejlepší masážní technika, jaká existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každém sezení vypijte alespoň půl litru vody.
Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení s CelluBlue 🙂
Malé připomenutí, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte oblasti těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačily vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minutu) a krouživé pohyby (1 minutu). Intenzitu sání regulujte větším nebo menším stisknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční pomocník vám zpřístupní účinnou masážní techniku palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:
Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok ověření
Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdily splnění každého kroku. To umožňuje kouči ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Každodenní potvrzení vám také umožní zapojit se do naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek Dne 26, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 26 OK! Dnes v programu dřepy naplno pro boj s celulitidou!”.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfoťte při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #squats #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram – přímá linka ke kouči.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.