Jak zhubnout boky: možná řešení a praktické tipy

Boky jsou partie těla, kde se ukládá velké množství tuku, zejména u žen. Proč je tak těžké se na tuto oblast zaměřit? A jaká řešení existují pro každodenní péči o ni? Pojďme si projít všechny možnosti: odkud se tuk na bocích bere, jakou stravu zvolit, jaké cviky zařadit (kardio, dřepy, výpady…), jakou roli hraje kosmeticko-textilní oblečení, kosmetická péče a lipomasáž a jako poslední možnost také lékařská řešení.

Proč přibíráme na bocích?

Co jsou vlastně boky?

Bok je kloub spojující pánev se stehnem, který umožňuje velmi různorodé rotační a ohybové pohyby.

Je to partie těla, kde sídlí pověstná madla lásky. Ta se projevují jako nadbytek tukové tkáně těsně nad boky. Tyto tukové záhyby, které jsou zdrojem mnoha fyzických komplexů, jsou podkožní tuky způsobené nejčastěji nevhodnou stravou nebo nedostatkem pohybu.

Tuk na bocích – jaké jsou jeho příčiny?

Ukládání tuku způsobují buňky přítomné v tukové tkáni, zvané adipocyty. Ty rostou a množí se zejména u sedavých osob nebo u těch, které se stravují nevhodně. Ženy jsou geneticky náchylnější k těmto tukovým usazeninám.

Ačkoli jsou křivky často považovány za znak ženskosti, výraznější boky se někdy mohou stát zdrojem komplexů.

Tyto tukové zásoby slouží ženám jako energetická rezerva pro těhotenství nebo kojení, kdy je potřeba zvýšeného energetického příjmu. Během těhotenství patří boky k prvním partiím, kde se přibývání na váze projeví.

U některých lidí jsou boky širší než ramena – hovoříme pak o hruškovité postavě. Osoby s tímto typem postavy mají větší predispozice k ukládání tuku na bocích.

Tuk a objem na bocích mohou být také způsobeny nerovnováhou vodního cyklu, která vede k zadržování vody.

Ačkoli jsou všechny tyto příčiny ukládání tuku na bocích fyziologické, existuje řada návyků a řešení, jak o tuto partii pečovat.

Každodenní řešení pro zeštíhlení boků

Péče o boky začíná zdravým životním stylem, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatečný pitný režim, pravidelnou a cílenou pohybovou aktivitu a podle chuti také používání kosmetických přípravků.

Vyvážená strava

Je důležité osvojit si správné stravovací návyky, aby tělo ukládalo co nejméně tuku, a to zejména na bocích. Pokud dostanete mezi jídly hlad, stačí hrst ořechů nebo kus ovoce, které dodají potřebnou energii. Základním principem je udržovat rovnováhu mezi tím, co sníte, a energií, kterou vydáte.

Zbavení se tukové hmoty vyžaduje zdravou stravu bez nadměrného množství cukru, soli a tuků. Upřednostňujte ve svém jídelníčku škroby, čerstvou zeleninu a ovoce, vlákninu a bílkoviny.

Doporučuje se také dávat přednost libovým bílkovinám, jako jsou ryby nebo kuřecí prsa, a pít dostatek vody (minimálně 1,5 litru denně). Dobrá hydratace patří ke správným návykům, které stojí za to dodržovat každý den.

Pravidelná pohybová aktivita

Pro posílení svalů a dobrý pocit z vlastního těla se pravidelná pohybová aktivita velmi doporučuje. Kardio zapojuje celé tělo, zatímco cílené cviky procvičují konkrétní partie. Kombinace obojího je proto dobrým přístupem k péči o boky.

Kardio cvičení

Vytrvalostní sporty zapojují srdce a spotřebovávají energii. Rozhýbou celé tělo včetně boků a snadno se stanou součástí pravidelné rutiny.

Vyberte si jogging, jízdu na kole nebo HIIT a začněte mírným tempem, které postupně zvyšujte. Tak roste každý den motivace a chuť překonávat sebe sama.

Cviky na boky

Specifické cviky procvičují svaly v oblasti boků. Výhodou těchto tréninků je, že partii posilují do hloubky, a to vaším vlastním tempem. Když cvičíte pravidelně, snadno je zařadíte do své rutiny.

Zvedání nohy ve stoje

Tento cvik posiluje a procvičuje všechny svaly boků a hýždí. Opřete se o mírně pokrčenou nohu a druhou nohu zvedněte s fixací stehna a kolena. Střídejte napětí a uvolnění, přitom dýchejte; opakujte pohyb 10krát a proveďte 4 série. Pro udržení rovnováhy si můžete pomoci tyčí.

Dřepy

Ve stoje s nataženými pažemi se snižte pokrčením kolen a vysunutím hýždí dozadu. Vraťte se nahoru odrazem od pat a záda mějte stále rovná. Tento cvik procvičuje svaly boků a hýždí. Pokud chcete boky zapojit ještě více, zkuste variantu zvanou sumo dřep. Jde o stejný pohyb, jen s rozkročenýma nohama a chodidly mírně vytočenými ven.

Boční výpady

Jde o ideální cvik, který procvičuje svaly boků, stehen i hýždí zároveň. Ve stoje s rozkročenýma nohama a špičkami vytočenými ven pokrčte jednu nohu do strany. Nohy střídejte a proveďte několik sérií.

Zdvihání pánve

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a položte chodidla na zem. Zvedněte pánev do osy kolen, jako byste tvořili most. Tento cvik lze provádět s míčem umístěným mezi stehny.

Kosmeticko-textilní oblečení

Je kosmeticko-textilní oblečení zázračným řešením? Není. Nosí se jako doplněk vyvážené stravy a pravidelné pohybové aktivity. Díky přiléhavému úpletu partii drží a po celý den poskytuje příjemný pocit opory.

Vlákna použitá k výrobě tohoto oblečení využívají kosmeticko-textilní technologii. Tyto chytré pleteniny jsou tím více namáhány, čím aktivnější je jejich nositelka. Tření oděvu o pokožku uvolňuje mikrokapsle s aktivními látkami.

Přečtěte si také: Je zeštíhlující oblečení skutečně účinné?

– Kosmeticko-textilní legíny: nosí se na dolní část těla a zakrývají celé nohy. Jsou pohodlné, nenápadné a příjemné na dotek. Legíny se nosí pravidelně po dobu několika týdnů. Jejich hlavní nevýhodou je, že v horku mohou být nepříjemné a pod kalhotami v nich můžete mít pocit stísněnosti.

– Kosmeticko-textilní šortky: zakrývají hýždě, stehna a boky včetně madel lásky. Snadno se kombinují a lze je nosit pod sukní nebo šaty, aniž by byly vidět.

Proč zvolit šortky Cellublue?

• Nosí se na hýždě, stehna a boky
• Nosí se jako doplněk vyvážené stravy a pravidelného pohybu

Noste je pravidelně jako součást ucelené rutiny.

Kosmetická péče o tělo

Tělové přípravky obsahují aktivní látky vybrané pro péči o pokožku, zejména když po dietě, těhotenství nebo výkyvech hmotnosti ztratila svou pevnost. Jsou určeny k péči o kožní tkáň.

Tyto přípravky jsou doplňkem zdravého životního stylu, nikoli jeho náhradou. Díky svému složení a textuře je jejich nanášení příjemnou chvílí.

Mají své místo v pravidelné rutině, vedle vyvážené stravy a sportu.

Mezi běžné aktivní látky těchto přípravků patří kofein, elastin nebo vitamin E.

Proč zvolit péči Cellublue na břicho a boky?

Chladivý gel na břicho a boky sází na pocit chladu, který ucítíte při nanášení. Noční péče na břicho a boky se nanáší před spaním, takže ji snadno zařadíte do své večerní rutiny. V noci, kdy je tělo v klidu, je ta pravá chvíle udělat si čas sama pro sebe.

Lipomasáž

Péče o boky zahrnuje také masáž daných partií pomocí speciálních přístrojů. Každodenní masáž boků pracuje s touto partií díky efektu vysokých vibrací. Je to také oblíbená masáž při zadržování vody. Pokožka působí tonizovaně a pevněji.

Lipomasáž je technika mechanické masáže, která pracuje s pokožkou a hypodermis, kde se nacházejí adipocyty neboli tukové buňky. Působí tlakem na přesně určená místa. Jde o kosmetické ošetření, které zdravý životní styl nenahrazuje.

Lipomasáž se provádí v kosmetických a zdravotních centrech nebo u fyzioterapeutů. Jde o mechanické masáže prováděné pomocí speciálních přístrojů. Počet sezení se stanoví po dohodě s odborníkem, protože některé partie těla vyžadují více času než jiné.

Lipomasáž lze provádět i doma pomocí masážního přístroje. Sezení si tak můžete přizpůsobit svému rytmu a masírovat nejen boky, ale také stehna, hýždě, břicho a paže.

Proč zvolit masážní přístroj Cellublue?

• Používá se na břicho, stehna, hýždě a paže
• Krátká sezení, která snadno zařadíte do své rutiny

Používejte 15 minut denně, vlastním tempem.

Lékařská řešení

Estetická medicína a chirurgie jsou možnou alternativou, pokud vaše návyky, sport nebo péče nepřinášejí to, co očekáváte. Nejprve se poraďte s lékařem.

Liposukce

Liposukce je technika estetické chirurgie, která se může týkat i oblasti boků. Tato metoda, nazývaná také lipoaspirace, se podle konkrétního případu provádí v místní nebo celkové anestezii. Umožňuje odsát přebytečný tuk z boků uložený v hloubce, který je proto obtížné ztratit. Než o tomto zákroku začnete uvažovat, poraďte se s lékařem.

Coolsculpting

Tato technika cílí na lokální tukové zásoby bez chirurgického zákroku, pomocí chladu. Konkrétně jde o přístroj různé velikosti propojený s přísavkami, které po přiložení na ošetřované partie šíří chlad.

Coolsculpting neboli kryolipolýza se provádí u specializovaných odborníků. Na ošetřovanou partii se přiloží gelový pásek a přísavky přichytí na pokožku nasáváním tuku. Cílené místo je prakticky zmrazeno a osoba musí pod přikrývkou vydržet hodinu až dvě.

Po skončení sezení se provede drenážní masáž, aby se zchladlý tuk rovnoměrně rozložil po celé ošetřované oblasti.

Ultrazvuk

Tuto techniku často zvažují lidé, kteří se obávají chirurgického zákroku; nazývá se také morfoliposkulptura. Zákrok spočívá ve vpravení hypoosmolárních roztoků pomocí jehel. Následně ultrazvuk cílí na tukové buňky. Zda je pro vás vhodná, vám může říct jedině lékař.

Nevýhodou těchto lékařských řešení jsou jejich velmi vysoké náklady. Než o zákroku začnete uvažovat, poraďte se s lékařem.

Časté otázky

Dají se boky rychle změnit?

Expresní řešení neexistuje: boky jsou partie, kde se tuk snadno ukládá, zejména u žen. Důležitější je pravidelnost. Kombinujte vyváženou stravu, dostatečný pitný režim, kardio a cílené cviky, jako jsou dřepy nebo boční výpady. Tuto rutinu může doplnit kosmetická péče, kosmeticko-textilní oblečení a masáž.

Co dělat pro boky bez cvičení?

Pohyb zůstává základem, ale důležité jsou i další návyky: zdravá strava bez nadbytku cukru, soli a tuků a minimálně 1,5 litru vody denně. Kosmetická péče, kosmeticko-textilní oblečení a masáž mohou tyto návyky doprovázet, pohyb však nenahradí.

Boky a břicho: co můžete dělat?

Kardio, například běh nebo jízda na kole, zapojuje celé tělo, boky i břicho. Z kosmetické péče jsou pro obě partie určeny chladivý gel a noční péče Cellublue na břicho a boky. Masážní přístroj můžete používat na boky, ale také na břicho, stehna, hýždě a paže.

Jaký jídelníček zvolit, když chcete pečovat o boky?

Místo přísné diety dejte přednost zdravé stravě: přílohám, čerstvé zelenině a ovoci, vláknině a libovým bílkovinám, jako jsou ryby nebo kuřecí prsa. Když dostanete mezi jídly hlad, stačí hrst ořechů nebo kus ovoce. Pro individuální doporučení se obraťte na zdravotního odborníka.

Boky a stehna: jakou rutinu zvolit?

Několik výše popsaných cviků zapojuje obě partie zároveň: dřepy, boční výpady i zvedání nohy ve stoje procvičují boky, stehna a hýždě. Šortky Cellublue se nosí na hýždě, stehna a boky jako doplněk pravidelného pohybu.

Související články

• Madla lásky: příčiny, strava a cílené cviky
• Jak zhubnout boky po porodu?
• Muži a kryolipolýza: jak na madla lásky

Užitečné kategorie: Hubnutí boků.