Vrátit se po těhotenství ke své postavě chce svůj čas a je to úplně normální, takže se nebojte – jsme tu, abychom vás podpořily! Trpělivost, vyvážená strava, postupný návrat ke sportu a péče o pokožku: objevte naše tipy, jak o sebe po narození miminka jemně pečovat.
Trpělivost jako klíč k návratu do formy po těhotenství
Vaše tělo prožilo za 9 měsíců pořádné dobrodružství. Po porodu potřebuje čas na zotavení. Takže v klidu a bez tlaku – každá věc má svůj čas!
Je zásadní nespěchat a postupovat krok za krokem při shazování kil přibratých během těhotenství. Dopřejte si čas na přizpůsobení se novému životu maminky a naslouchejte signálům, které vám vaše tělo vysílá. Pokud toho budete dělat příliš mnoho příliš rychle, vašemu tělu to neprospěje.
Neváhejte se poradit se svým lékařem, než se vrátíte ke sportu nebo změníte jídelníček. Poradí vám podle vašeho zdravotního stavu a pomůže vám určit ten správný okamžik, kdy se k aktivitám vrátit. Pamatujte: trpělivost a laskavost k sobě samé jsou vaše nejlepší přítelkyně!
Vsaďte na vyváženou a zdravou stravu
Po těhotenství vsaďte na vyváženou a zdravou stravu – to je dobrý základ! Zde je několik tipů, jak jíst zdravě bez odříkání, holky!
- Sázejte na ovoce a zeleninu: dodají vašemu talíři barvy a pestrost. Zkuste zařadit porci zeleniny ke každému jídlu a snězte kus ovoce jako dezert.
- Říkejte ano bílkovinám: bílkoviny mají své místo v každém plnohodnotném jídle. Střídejte zdroje bílkovin v jídelníčku: libové maso, ryby, vejce, luštěniny atd.
- Volte komplexní sacharidy: upřednostňujte celozrnné obiloviny a luštěniny, se kterými snadno sestavíte pestrá jídla.
- Nezapomínejte na zdravé tuky: nenasycené mastné kyseliny, jako jsou ty obsažené v olivovém oleji, avokádu a ořeších, mají v pestrém jídelníčku své místo, v rozumném množství.
- Hydratujte se: dostatečný příjem vody je důležitý každý den. Snažte se vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
- Dopřejte si radost, s mírou: nezapomínejte, že si občas dopřát je důležité pro dobrou náladu a motivaci. Takže neváhejte si čas od času dopřát malý bonus – třeba čtvereček čokolády nebo lahodný dezert.
Přijetím těchto zdravých stravovacích návyků se postaráte o své tělo a budete se po těhotenství postupně cítit lépe!
Jaký sport po těhotenství zvolit pro postupný návrat k pohybu?
Postupný návrat k pohybové aktivitě pomáhá k pocitu pohody ve vlastní kůži po těhotenství. Holky, zde je několik nápadů na cvičení vhodná pro čerstvé maminky, jak se znovu rozhýbat jemně a bez stresu!
- Chůze: chůze je skvělý způsob, jak se jemně vrátit k pohybu. Začněte krátkými procházkami s miminkem a postupně prodlužujte vzdálenost i délku. A navíc být na čerstvém vzduchu s vaším malým pokladem je opravdová radost!
- Jóga po porodu: je navržená speciálně pro maminky po porodu. Jemně zapojuje svaly pánevního dna a břicha a zároveň nabízí chvíle uvolnění a relaxace.
- Cvičení pro maminky s miminky: mnoho sportovních center nabízí lekce určené přímo čerstvým maminkám a jejich miminkům. Je to skvělý způsob, jak se znovu rozhýbat a zároveň si užít společné chvíle s dítětem.
- Plavání: plavání je sport šetrný ke kloubům. Můžete se přihlásit na aquaerobik pro maminky po porodu, nebo si jednoduše zaplavat svým tempem.
- Rotoped nebo eliptický trenažér: pokud raději cvičíte doma, rotoped nebo eliptický trenažér jsou vhodné pro postupný návrat k pohybu. Můžete na nich trénovat kardio svým vlastním tempem.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před obnovením pohybové aktivity a vždy naslouchejte svému tělu. Nejdůležitější je vrátit se do formy jemně a bez spěchu. Tak do toho, motivujeme se!
Péče o pokožku s cílenou rutinou
Vytvořily jsme rutinu speciálně navrženou, aby vás po těhotenství doprovázela! Péče o pokožku po těhotenství je zásadní, zvlášť pokud se na ní objevily strie nebo celulitida. Před zahájením rutiny po porodu vám doporučujeme poradit se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Ráno
- Začněte svou rutinu s naším bezdrátovým masážním přístrojem, cenným pomocníkem v období po porodu. Jeho vibrace doprovázejí vaši masážní rutinu.
- Poté naneste náš kryo gel na břicho. Inspirovaný kryoterapií, tento gel je navržený pro péči o oblast břicha.
- Pokračujte nanesením našeho krému na celulitidu na stehna a boky. Jeho přírodní účinné látky přispívají k péči o pokožku.
Večer
- Po náročném dni si dopřejte chvíli pohody s naším Kartáčem pro Suché Masírování. Tato masážní technika jemně exfoliuje pokožku. Je to příjemný způsob, jak pečovat o pokožku s příznaky celulitidy a o strie po těhotenství.
- Poté naneste náš Regenerační krém na strie. Je speciálně formulovaný pro pokožku se striemi a nanáší se masáží na dotčená místa. Pro doplnění péče přidejte několik kapek Boosteru Elasticita. Jeho vysoká koncentrace Aloe Vera se skvěle hodí ke krému na strie. Booster doplňuje krém na strie pro ještě příjemnější rituál péče.
Jak bezdrátový masážní přístroj zapadá do péče po těhotenství?
Po porodu je normální, že návrat k dřívější postavě někdy chce svůj čas.
Náš bezdrátový masážní přístroj pak může toto období doprovázet jako chvilka péče. Neodstraňuje tuky a nenahrazuje rehabilitaci ani vhodný životní styl. Využívá vibrace, které doprovázejí vaši masáž v cílených oblastech. Chvilky péče o sebe mohou být po těhotenství obzvlášť vzácné. Vibrace bezdrátového masážního přístroje mohou pomoci proměnit masáž v příjemný rituál pro pokožku. To je velmi užitečné po těhotenství, kdy se pokožka výrazně roztáhla a zaslouží si pravidelnou péči.
Bezdrátový masážní přístroj
129,97
Jaký krém na břicho po porodu?
Po porodu si oblast břicha zaslouží cílenou péči. V Cellublue doporučujeme kryo gel na břicho a Regenerační krém na strie v kombinaci s Boosterem Elasticita.
Kryo gel na břicho, inspirovaný kryoterapií, je navržen k péči o pokožku a k chvilce svěžesti na břiše. Nanáší se masáží na břicho jako doplněk vyvážené stravy a přiměřené pohybové aktivity.
Regenerační krém na strie zase pomáhá pečovat o pokožku v místech strií, které se mohou během těhotenství objevit. Zároveň pokožku vyživuje, aby byla vláčnější.
Regenerační Krém na Strie
34,99
Objevit
A konečně Booster Elasticita je koncentrát účinných látek, který pečuje o pokožku a podporuje vaši rutinu s krémem na strie. Doplňuje ostatní přípravky v rutině.
Koncentrovaný Booster Elasticity
29,99
Objevit
Časté otázky
Jaký sport zvolit pro návrat k pohybu po těhotenství?
Vyberte si aktivitu, kterou snadno zapojíte do svého všedního dne. Pokud máte málo času, bude pro vás jednodušší cvičit doma. Chcete-li tyto chvíle sdílet s miminkem, zvolte procházku venku nebo společnou lekci. Začněte kratšími tréninky a před návratem ke sportu se poraďte se svým lékařem.
Kdy se můžu po porodu vrátit ke sportu?
Před jakýmkoli návratem ke sportu se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Určí, kdy je ten správný čas právě pro vás. Do té doby je chůze jemným způsobem, jak se hýbat.
Můžu hlídat svou postavu už na začátku těhotenství?
Tento článek se týká období po těhotenství. Během těhotenství neměňte jídelníček ani pohybovou aktivitu, aniž byste se nejdřív poradila se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Právě oni vám poradí podle vaší situace.
Související články
Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.
