Jsou dny, kdy prostě není čas obout tenisky a vyrazit na dlouhý trénink… A co kdybychom cvičili rychle, za pouhých 10 minut? Vybrali jsme pro vás 7 cílených cvičení (zdvihání nohou, rotace, boční plank, plank, šlapání na kole, nůžky a boční zkracovačky), která zapojí vaše břicho, pas i boky. Tak se pustíme rovnou do tohoto cvičení speciálně pro břicho a boky – ideálního doplňku vaší péče proti pomerančové kůži!
Cvičení č. 1 pro břicho bez celulitidy: zdvihání nohou
Tento cvik je kombinací prkna a kopů nohou vzad, tzv. oslích kopů. Pořádně procvičí břicho i boky a je skvělým doplňkem vaší péče proti celulitidě. Začneme v pozici prkna s nataženými pažemi. Dáváme pozor, abychom neprohýbali záda a drželi nohu nataženou. Stáhneme hýždě a zvedneme jednu nohu směrem ke stropu. V horní poloze vydržíme 5 sekund a pak se vrátíme do výchozí pozice. Potom vystřídáme nohu! Proveďte 15 opakování na každou nohu.
Cvičení č. 2 pro břicho bez celulitidy: rotace
Toto cvičení posílí vaše šikmé svaly a zapojí oblast pasu, kde se celulitida ráda usazuje. Lehněte si, pak zvedněte kolena do úhlu 90°. Rozpažte do stran, pak položte kolena na zem vpravo. Vraťte se zpět a položte kolena na zem vlevo. Cítíte ten rotační pohyb v pase? Proveďte 30 opakování.
Cvičení č. 3 pro břicho bez celulitidy: boční plank
Zaujměte pozici bočního planku, zvedněte pánev s oporou o pokrčené koleno a loket. Dobře zpevněte tělo, aby pánev, stehna a trup tvořily jednu osu. Poté natáhněte horní nohu a provádějte malé kmity nahoru a dolů. Nezadržujte dech – myslete na hluboký nádech a výdech. Pro zvýšení obtížnosti můžete toto cvičení provést s oběma nataženými nohami. Proveďte 12 kmitů na každou nohu.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Cvičení č. 4 pro břicho bez celulitidy: plank
Začněte tím, že si lehnete na břicho. Poté se opřete o lokty, předloktí a špičky nohou. V této pozici musí vaše tělo tvořit přímou linii. K tomu dobře stáhněte břišní svaly, hýždě a zbytek těla. Dávejte pozor, abyste hýždě příliš nespouštěli ani nezvedali. Vydržte v této pozici 1 minutu.
Cvičení č. 5 pro břicho bez celulitidy: šlapání na kole
Lehněte si na záda, přiložte obě ruce k uším. Zvedněte obě nohy tak, aby kolena svírala úhel 90° a lýtka byla rovnoběžná s podložkou. Provádějte pohyb šlapání na kole střídavým natahováním nohou. Zároveň se dotýkejte pokrčeného kolena protilehlým loktem.
Při tomto cvičení musíte stáhnout břišní svaly, abyste netahali za šíji a mohli nataženou nohu co nejvíce spustit k zemi. Proveďte 40 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha).
Cvičení č. 6 pro břicho bez celulitidy: nůžky
Pro 6. cvičení tohoto speciálního tréninku pro břicho a boky si lehněte na záda, paže dejte za hlavu nebo podél těla. Natáhněte nohy a mírně je zvedněte od podložky, přičemž dobře stáhněte břišní svaly. Udržujte tuto pozici a křižujte nohy střídavě – pravou přes levou. Proveďte 30 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha).
Po celou dobu cvičení dbejte na to, aby záda zůstala přitisknuta k podložce, abyste si neublížili.
Cvičení č. 7 pro břicho bez celulitidy: boční zkracovačky
Pro poslední cvičení tohoto speciálního tréninku pro břišní svaly si lehněte na bok, nohy položte jednu na druhou. Kolena by měla být mírně pokrčena. Položte ruku za hlavu na podložku a poté proveďte kývavý pohyb druhým loktem směrem k boku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb 20krát. Proveďte na jednu stranu, pak na druhou. Dobře stáhněte břišní svaly a netahejte za šíji.
Jak zařadit cvičení do péče o břicho a boky
Zacvičte si všech 7 cviků této expresní sestavy hezky za sebou. Celý trénink vám zabere zhruba 10 minut. Připravte si pohodlné oblečení a podložku, ať se vám na zemi dobře cvičí. Po celou dobu držte břišní svaly zpevněné a záda ve správné poloze. Dýchejte plynule a netahejte za šíji. Pokud vám některý cvik zpočátku připadá příliš náročný, udělejte méně opakování a přidávejte svým vlastním tempem.
Abyste pečovali o břicho a boky, můžete tento expresní trénink provádět 3 až 4krát týdně, samostatně nebo jako doplněk vašeho běžného cvičení. Mějte však na paměti, že ideální je doplnit ho zdravou stravou a masážemi nabíráním a rolováním kůže, kterými pokožku pohýčkáte. Pro rychlé a snadné masáže nabíráním a rolováním kůže si, dámy, pořiďte svou vakuovou masážní baňku Cellublue!
Objevte vakuovou baňku proti celulitidě
Související články
- 7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!
- Cvičení na stehna a celulitida: plán na 10 minut
- Můj expresní anti-celulitidový rituál speciálně pro hýždě
Užitečné kategorie: Celulitida na břiše.
-16%Již 3× vyprodáno 🚨Technologie EMS pro pevnění těla
- Svalová elektrostimulace: mikroimpulzy, které nechávají pracovat svaly břicha, stehní, hýždě a paží, jako při cvičení
- 6 úrovní intenzity a růžové osvětlení pro sledování zóny: začínáte na úrovni 1 a postupně zvyšujete během jednotlivých relací
- 5 minut na zónu, jedna relace denně v kúře, pak dvakrát týdně
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a boky
- Cílená noční péče na břicho & boky, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Zázvor & Slimsize®, s patentovanou účinnou látkou v srdci receptury
- Pomáhá vyhlazovat a zpevňovat pokožku
