Wie kann man nach der Geburt an Hüftumfang verlieren?

Wenn Sie gerade ein kleines Baby bekommen haben, erst einmal: herzlichen Glückwunsch! Eine Schwangerschaft ist zweifellos eines der schönsten Ereignisse im Leben einer Frau. Allerdings hinterlassen Schwangerschaft und Geburt auch Spuren, angefangen bei einer veränderten Silhouette: ein breiteres Becken und ausgeprägtere Hüften. Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach der Geburt Hüftumfang verlieren und Ihre Figur von vor der Schwangerschaft zurückgewinnen können, finden Sie hier einige Tipps. Sie erfahren, warum die Hüften breiter werden, wie Sie Ihre Ernährung anpassen, wie Sie sanft wieder mit Sport beginnen und wie eine gezielte Pflegeroutine aussehen kann.

Warum bekommt man nach einer Schwangerschaft breitere Hüften?

Für dieses Phänomen gibt es zwei Gründe.

Der erste betrifft die Fettansammlung. Wenn man schwanger ist, steigt der Spiegel der weiblichen Hormone während der gesamten 9 Monate sprunghaft an. Diese Hormone tragen zum guten Verlauf der Schwangerschaft und zum Einsetzen der Milchbildung im Hinblick auf das kommende Stillen bei. Doch diese hormonelle Umstellung bringt auch einige Unannehmlichkeiten mit sich, allen voran eine stärkere Fetteinlagerung. Diese erfolgt ganz natürlich am Po, an den Hüften und an den Oberschenkeln (eine für den weiblichen Körper typische Verteilung der Fettzellen). Hinzu kommt der für das erste Trimester charakteristische „Speicherreflex“, der dem Wachstum des Fötus im zweiten und dritten Trimester dient. So nimmt die Speicherung von Fetten im mütterlichen Fettgewebe zu, ebenso wie die Insulinausschüttung (Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettreserven). Das erklärt zum Teil, warum man während der Schwangerschaft zunimmt und vor allem, warum sich die Körperform verändert – insbesondere durch rundere Hüften.

Außerdem gibt es noch einen zweiten Grund für breitere Hüften, der jedoch nur Frauen betrifft, die vaginal entbunden haben. Damit das Kind den Geburtskanal passieren kann, bewegen sich die Knochen im unteren Beckenbereich während der Geburt. Achtung: Es geht nicht um eine extreme Dehnung, sondern lediglich um 1 bis 2 cm mehr Umfang. In der Regel bemerkt man keine auffällige Veränderung. Es kann jedoch sein, dass Sie in Ihre früheren Kleidungsstücke (vor allem eng geschnittene Modelle) selbst nach dem Verlust der Schwangerschaftskilos etwas schwerer hineinpassen. Nichts Dramatisches – Ihr Körper ist einfach der einer hübschen Mama geworden!

Breitere Hüften nach der Schwangerschaft: Wird das Becken wieder schmaler?

Ein breiteres Becken nach der Geburt lässt sich durch zwei unterschiedliche Faktoren erklären. Der Anteil, der auf die während der Schwangerschaft angelegten Fettreserven zurückgeht, kann sich im Laufe der Monate verändern, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und schrittweise wieder körperlich aktiv werden (siehe die Tipps weiter unten). Nach einer vaginalen Geburt ist das Auseinanderweichen der Beckenknochen hingegen eine andere Sache: Es macht 1 bis 2 cm mehr Umfang aus und kann Ihren Hüftumfang ein wenig und bleibend verändern. Das ist eine natürliche Entwicklung Ihres Körpers.

Die Rückbildungsgymnastik für den Beckenboden und die Bauchmuskeln hilft dabei, die Muskelspannung wiederherzustellen. Bei Fragen zu Ihrem Becken oder wenn Sie Beschwerden verspüren, fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.

Was kann man tun, um Hüftumfang zu verlieren?

Wie Sie gesehen haben, können Sie gegen die natürliche Verbreiterung Ihres Beckens nichts tun, da sie die Folge einer vaginalen Geburt ist. Einige Monate nach der Geburt können Sie jedoch auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil achten, um das in der Schwangerschaft zugelegte Gewicht wieder zu verlieren – ganz in Ihrem eigenen Tempo. Vorab eine Empfehlung: Geben Sie sich Zeit! Oft dauert es viele Monate, manchmal etwa ein Jahr, bis Sie Ihr Wohlfühlgewicht wieder erreicht haben.

1- Auf eine ausgewogene Ernährung setzen

Wenn Sie nach einer Geburt Hüftumfang verlieren möchten, lohnt sich zuerst ein Blick auf Ihre Ernährung. Man weiß, wie sehr eine junge Mama in den ersten Wochen von ihrem Baby in Anspruch genommen wird. Und natürlich haben nur wenige Mütter Zeit, sich leichte und leckere Gerichte zuzubereiten. Dennoch ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten:

• Um Mangelerscheinungen zu vermeiden
• Um den Bedarf im Wochenbett und gegebenenfalls in der Stillzeit zu decken
• Um nach und nach das Wohlfühlgewicht wiederzufinden

Wichtig: Wir empfehlen keineswegs eine strenge Diät im Wochenbett, da sie die Mutter noch zusätzlich schwächen könnte. Nach der Geburt wird empfohlen, Folgendes zu essen:

• Viel Obst und Gemüse für die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe.
• Fettarme, aber kalziumreiche Milchprodukte – Quark, fettarme Milch, Joghurt.
• Eiweiß, am besten aus mageren Quellen – helles Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte –, von denen einige auch Eisen liefern. Vorsicht bei Soja und Sojaprodukten, wenn Sie stillen: Soja enthält Phytoöstrogene und ist ein mögliches Allergen für das Baby.
• Komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, zum Beispiel Vollkornprodukte, über die Mahlzeiten des Tages verteilt.
• Viel trinken (vor allem in der Stillzeit), hauptsächlich Wasser, Kräutertees, Brühen und selbst gemachte Fruchtsäfte. Wenn Sie stillen, lassen Sie sich vor der Wahl eines Kräutertees in Ihrer Apotheke beraten.
• Wenn möglich selbst zubereitete Mahlzeiten, am besten zu regelmäßigen Zeiten.
• Zusätzliche Fette nur in Maßen, ebenso Zucker, Salz und Naschereien zwischendurch (eine gesunde Zwischenmahlzeit ist aber natürlich in Ordnung).

Mit dieser ausgewogenen Ernährung können Sie sich nach und nach Ihrem Wohlfühlgewicht nähern und vor allem Ihren Alltag als Super-Mama ohne Verzicht meistern!

2- Den Sport schrittweise wieder aufnehmen

Wer Hüftumfang verlieren möchte, denkt natürlich zuerst an Sport. Dennoch sind einige Vorsichtsmaßnahmen nötig.

Eine Geburt ist anstrengend für den Körper, daher braucht eine junge Mutter möglicherweise Zeit, um Spannkraft und Ausdauer wiederzufinden. Zunächst empfiehlt man kleine tägliche Spaziergänge zu Fuß, mit dem Baby im Kinderwagen. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, sanft wieder regelmäßig körperlich aktiv zu werden und alle Muskeln des Körpers zu beanspruchen (einschließlich der Hüftpartie).

Bevor Sie anschließend wieder einen etwas „intensiveren“ Sport aufnehmen, wird dringend geraten, mit einer Beckenboden- und Bauchmuskelrückbildung zu beginnen. Denn die Muskeln haben sich unter dem Einfluss der in großer Menge ausgeschütteten Hormone, des Gewichts des Babys und der Geburt entspannt. Die Rückbildung hilft dabei, den eigenen Körper wiederzuentdecken und die Muskelspannung zurückzugewinnen.

Ab dem 6. Monat nach der Geburt können Sie schließlich wieder an sportliche Aktivitäten denken – in Absprache mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Die Bewegung sollte jedoch sanft sein und schrittweise gesteigert werden. Sie können also mit zügigem Gehen, Sport im Wasser (Schwimmen und Aquagym sind schonend für die Gelenke) oder auch mit Pilates– und Fitness-Übungen beginnen, die Oberschenkel und Becken beanspruchen.

3- Gezielte Pflege, um sich etwas Gutes zu tun

Als junge Mutter ist es gar nicht so einfach, sich um sich selbst zu kümmern. Dennoch können Momente, die der Körperpflege gewidmet sind, ein echtes Ventil sein – entspannende Augenblicke, nach denen Sie wieder mit neuer Energie durchstarten! Und wenn Sie das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden möchten, könnten Sie dabei gleich eine spezielle Hüft-Routine einführen.

Dabei denken wir besonders an unsere beiden smarten Kosmetikprodukte: unser erfrischendes Gel für Bauch und Hüften und unsere Nachtcreme für Bauch und Hüften. Das erste, formuliert mit Orient-Lotus und Menthol, sorgt für ein belebendes Kältegefühl. Es wird jeden Morgen mit kleinen kreisenden Bewegungen auf die Hüften aufgetragen. Das zweite, angereichert mit Ingwerextrakt sowie pflegendem Sonnenblumenöl, wird jeden Abend aufgetragen und pflegt die Haut über Nacht, damit sich das Hautbild glatter und die Haut geschmeidiger anfühlt. Geschmeidigkeit und Wohlgefühl inklusive! Auf dem Teller hat die Ananas ebenfalls ihren Platz in einer abwechslungsreichen Ernährung.

Zu dieser kosmetischen Routine können tägliche Massagen mit unserem Massagegerät hinzukommen. Sein Kugelkopf und sein Wellenkopf passen sich an jede Körperpartie an, auch an die Hüften. Einige Minuten Massage pro Tag, fest in Ihre Routine eingeplant, genügen, um daraus einen Moment der Entspannung zu machen. Übrigens wurde das Design unseres Geräts überarbeitet, damit es noch einfacher in der Hand liegt!

Häufige Fragen

Wie verliere ich nach der Geburt Hüftumfang?

Lassen Sie sich zuerst Zeit: Der Körper braucht oft mehrere Monate, um sich wieder einzupendeln. Eine abwechslungsreiche Ernährung ohne strenge Diät, tägliche Spaziergänge und danach ein schrittweiser Wiedereinstieg in den Sport nach der Rückbildung bilden eine realistische Grundlage. Ein Teil der Beckenverbreiterung betrifft die Knochen und bleibt bestehen – das ist völlig normal.

Wie bekomme ich nach der Schwangerschaft schmalere Hüften?

Wenn die Beckenboden- und Bauchmuskelrückbildung abgeschlossen ist und Ihre Ärztin, Ihr Arzt oder Ihre Hebamme zustimmt, eignen sich sanfte Aktivitäten für den Unterkörper: zügiges Gehen, Schwimmen, Pilates, Übungen für den Po. Massagen und Pflegeprodukte können diese Routine für das Hautbild ergänzen, verändern aber nicht den Knochenbau des Beckens.

Warum wird das Becken nach der Geburt breiter?

In der Schwangerschaft begünstigen die Hormone Fetteinlagerungen an Hüften, Po und Oberschenkeln – Reserven für das Baby und später für das Stillen. Bei einer vaginalen Geburt weichen außerdem die Beckenknochen leicht auseinander, damit das Baby hindurchpasst. Dadurch kann sich Ihr Hüftumfang ein wenig verändern.

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