Pokud jste právě přivítala na svět miminko, především gratulujeme! Těhotenství je bezpochyby jednou z nejkrásnějších událostí v životě ženy. Na druhou stranu je třeba přiznat, že těhotenství a porod zanechávají stopy – mimo jiné změnu postavy: rozšíření pánve a plnější boky. Pokud chcete zhubnout boky a vrátit se ke své předporodní siluetě, přinášíme vám několik tipů.
Proč po těhotenství přibíráme na bocích?
Tento jev mají na svědomí dva důvody.
První se týká tukových zásob. Během těhotenství hladina ženských pohlavních hormonů po celých 9 měsíců prudce stoupá. Tyto hormony přispívají ke správnému průběhu těhotenství a nastartování laktace před nadcházejícím kojením. Hormonální působení však přináší i jistá nepříjemná překvapení – především výraznější ukládání tuku. To probíhá přirozeně v oblasti hýždí, boků a stehen (typické rozložení tukových buněk pro ženské tělo). K tomu se přidává tzv. zásobovací reflex charakteristický pro první trimestr, který slouží k růstu plodu ve druhém a třetím trimestru. Ukládání lipidů v mateřské tukové tkáni se zvyšuje, stejně jako sekrece inzulinu (přeměna přijatých sacharidů na tukové zásoby). To částečně vysvětluje, proč přibíráme na váze během těhotenství a zejména proč se mění postava – včetně zaoblení boků.
Druhý důvod nárůstu boků se týká výhradně žen, které rodily přirozenou cestou. Aby mohlo dítě projít porodními cestami, kosti dolní části pánve se během porodu mírně rozestoupí. Nejde o žádné extrémní rozšíření – jen o 1 až 2 cm obvodu navíc. Zpravidla si výrazné změny nevšimnete. Může se však stát, že budete mít mírné potíže s oblékáním starých kalhot (zejména těch s úzkým střihem), i poté, co zhubnete kilogramy z těhotenství. Nic dramatického – vaše tělo se prostě proměnilo v tělo krásné maminky!
Co dělat pro zeštíhlení boků?
Jak jste pochopily: s fyziologickým rozšířením pánve, které je přirozeným důsledkem vaginálního porodu, nic nenaděláte. Několik měsíců po porodu však můžete začít přijímat určitá výživová a životosprávná opatření, abyste zbavily se přebytečných kilogramů a vrátily se k užším bokům. Předem ale jedno doporučení: dejte si čas! Svou ideální váhu byste měly znovu dosáhnout přibližně za rok.
1 – Přejít na vyváženou stravu
Chcete-li zhubnout boky po porodu, prvním a nejdůležitějším nástrojem je bezpochyby strava. Víme, jak moc je mladá maminka v prvních týdnech zaměstnána péčí o miminko. A pochopitelně jen málokterá čerstvá matka má čas připravovat si zdravá a chutná jídla. Přesto je důležité dbát na výživu:
- Aby se předešlo nedostatku živin
- Aby si maminka zachovala dostatek energie
- Aby se vrátila ke své ideální váze
Rozhodně nedoporučujeme nastoupit po porodu na přísnou dietu, která by maminku ještě více oslabila. Po porodu se doporučuje konzumovat:
- Hojně ovoce a zeleniny, abyste tělu dodaly potřebné mikronutrienty.
- Nízkotučné mléčné výrobky bohaté na vápník – tvaroh, polotučné mléko, jogurty.
- Bílkoviny, které doplní zásoby železa a pomohou obnovit svalovou hmotu. Volte libové varianty – bílé maso, ryby, vejce, luštěniny. Pozor na sóju a její deriváty při kojení: jde o fytoestrogen a potenciální alergen pro miminko.
- Komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, protože mladá maminka potřebuje obrovské množství energie.
- Vydatný pitný režim (zejména při kojení), především ve formě vody, bylinkových čajů, vývarů a domácích ovocných šťáv.
- Domácí jídla, pokud možno v pravidelných časech.
- Přidané tuky by měly být konzumovány s mírou, stejně jako cukr, sůl a svačení mezi jídly (ale zdravá svačinka je samozřejmě v pořádku).
Vyvážená strava vám pomůže postupně zhubnout boky a především zvládat každodenní život skvělé maminky bez (přílišné) únavy!
2 – Postupný návrat k pohybové aktivitě
Chcete-li zhubnout boky, přirozeně vás napadne sport. Je však třeba dodržet několik zásad.
Porod je pro tělo náročný, a mladá maminka proto může potřebovat čas, než znovu nabere kondici a vytrvalost. V první fázi doporučujeme každodenní krátké procházky pěšky s kočárkem. Je to skvělý způsob, jak se jemně vrátit k pravidelné pohybové aktivitě a zapojit všechny svaly těla (včetně oblasti boků).
Než přejdete k intenzivnějšímu sportu, důrazně doporučujeme podstoupit rehabilitaci pánevního dna a břišních svalů. Vlivem hormonů vylučovaných ve velkém množství, váhy miminka a samotného porodu se svaly uvolnily. Rehabilitace pomáhá znovu se sžít s vlastním tělem a obnovit svalový tonus.
Od 6.e měsíce po porodu lze opět uvažovat o sportovní aktivitě. Musí však být jemná a postupná. Začít lze svižnou chůzí, vodními sporty (plavání a aquagym jsou mimochodem skvělým způsobem, jak zhubnout boky) nebo cvičením Pilates a fitness zaměřeným na stehna a pánev.
3 – Cílené péče pro efektivní zeštíhlení
Jako mladá maminka je těžké najít čas sama pro sebe. Přesto by chvíle věnované péči o tělo mohly představovat skutečnou ventilaci – okamžiky relaxace, po nichž se vrátíte do života s novou energií! A proč nespojit příjemné s užitečným a zavést si speciální rutinu pro boky?
Myslíme zejména na naše dva chytré kosmetické přípravky, konkrétně na náš Gel Minceur Cryo Ventre & Hanches a náš Crème Minceur Nuit Ventre & Hanches. První, vytvořený z odbourávajícího orientálního lotosu a tonizujícího mentolu, stimuluje metabolismus prostřednictvím pocitu pseudo-chladu. Chcete-li zhubnout centimetry v oblasti boků, stačí jej každé ráno nanášet jemnými kruhovými pohyby. Druhý, obohacený o lipolytický bromelin z ananasu a vyživující a zpevňující slunečnicový olej, působí nepřetržitě po celou noc. Každodenní aplikace každý večer podporuje odbourávání tukových zásob a zároveň obnovuje pokožku. Jemnost a pružnost zaručeny!
K této kosmetické rutině lze přidat každodenní masáže s naším Appareil Minceur Électrique. 4 masážní hlavice různých velikostí a tvarů pro různé účinky (odbourávání tuku, zpevnění, remodelace) na každou část těla. Přístroj lze bez problémů použít ke zeštíhlení boků: 15 minut masáže denně stačí ke ztrátě centimetrů a obnovení krásných křivek. Design našeho přístroje byl navíc přepracován pro ještě pohodlnější uchopení!