Il y a des jours comme ça, où on n’a vraiment pas le temps d’enfiler ses baskets pour une longue séance de sport… Et si la solution était de faire du sport efficacement et rapidement, en 10 minutes seulement ? On a sélectionné pour vous des exercices ciblés, qui vous aideront à obtenir un ventre et des hanches plus fins et sans cellulite. Alors on se lance dès maintenant dans cette séance spéciale ventre et hanches, parfaite pour lutter contre la peau d’orange !
Exercice n°1 pour un ventre sans cellulite : la montée de jambes
Ce mouvement, mélange de planche et de Donkey kicks, va faire travailler notre ventre et nos hanches en profondeur pour éliminer la cellulite. On démarre en position de planche, les bras tendus. Puis, en prenant bien garde à ne pas cambrer le dos et à garder la jambe tendue, on va contracter les fesses et monter une de nos jambes vers le ciel. On garde cette position haute 5 secondes avant de revenir en position initiale. Ensuite, on change de jambe ! Effectuez 15 mouvements par jambe.
Exercice n°2 pour un ventre sans cellulite : la torsion
Cet exercice vous permettra de muscler vos obliques et de chasser la cellulite qui s’installe au niveau de la taille. Allongez-vous, puis soulevez vos genoux pour faire un angle de 90º. Posez vos bras en croix de chaque côté, puis posez vos genoux sur le sol à droite. Remontez, puis posez vos genoux sur le sol à gauche. Vous voyez le mouvement de torsion de la taille ? Faites 30 répétitions.
Exercice n°3 pour un ventre sans cellulite : le gainage latéral
Placez-vous en position de gainage latéral, décollez votre bassin en restant appuyée sur un genou fléchi, et votre coude. Gainez bien pour mettre votre bassin, vos cuisses et corps dans un même axe. Puis, tendez la jambe du dessus et réalisez de petits battements de haut en bas. Et, ne bloquez surtout pas votre respiration, pensez à inspirer et à expirer profondément. Enfin, pour augmenter la difficulté, vous pouvez réaliser cet exercice avec vos deux jambes tendues. Réalisez 12 battements pour chaque jambe.
Exercice n°4 pour un ventre sans cellulite : la planche
Commencez par vous coucher sur le ventre. Prenez ensuite appuis sur vos coudes, vos avant-bras et sur les pointes de pieds. Une fois dans cette position, votre corps doit former une ligne droite. Pour cela, contractez bien vos abdos, vos fessiers et les reste de votre corps. Attention à ne pas trop baisser ni trop monter vos fesses. Tenez cette position 1 minute.
Exercice n°5 pour un ventre sans cellulite : le pédalo
Allongée sur le dos, placez vos 2 mains au niveau de oreilles. Soulevez vos 2 jambes de façon à ce que vos genoux soient pliés à 90° et que vos mollets soient parallèles au lit. Réalisez un mouvement de pédalo avec vos jambes, en les dépliant tour à tour. En même temps, venez toucher votre genou qui se replie avec le coude opposé.
Pour cet exercice, vous devrez contracter vos abdos afin de ne pas tirer sur votre nuque et pouvoir descendre au maximum votre jambe tendue vers le sol. Réalisez 40 répétitions (1 rep = jambe droite + jambe gauche).
Exercice n°6 pour un ventre sans cellulite : les ciseaux
Pour le 6ème exercice de cette séance spéciale ventre et hanches, allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou posés le long de votre corps. Tendez les jambes puis soulevez-les légèrement du sol en veillant à bien contracter vos abdos. Conservez cette position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues en alternant la jambe droite sur la jambe gauche. Réalisez 30 répétitions (1 rep = jambe droite + jambe gauche).
Pensez à bien garder le dos collé au sol pendant tout l’exercice pour ne pas vous faire mal.
Exercice n°7 pour un ventre sans cellulite : crunch poignées d’amour
Pour le dernier exercice de cette séance spéciale ventre plat, allongez-vous sur le côté, vos jambes l’une sur l’autre. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Placez votre main au sol derrière votre tête puis réalisez un mouvement de bascule avec votre autre coude pour aller toucher votre hanche. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement 20 fois. Faites un côté puis l’autre. Contractez bien les abdos et ne tirez pas sur votre nuque.
Pour éliminer la cellulite sur le ventre et les hanches, vous pouvez réaliser cette séance express 3 à 4 fois par semaine, seule ou en complément de vos entraînements habituels. Cependant, gardez en tête que vous devez absolument l’associer à une alimentation saine et des massages palper-rouler pour vraiment venir à bout de votre cellulite ! Pour réaliser vos massages palper-rouler rapidement, efficacement et facilement, munissez-vous de votre ventouse Cellublue les filles !
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