Il y a des jours comme ça, où on n’a vraiment pas le temps d’enfiler ses baskets pour une longue séance de sport… Et si la solution était de bouger rapidement, en 10 minutes seulement ? On a sélectionné pour vous 7 exercices ciblés (montée de jambes, torsion, gainage latéral, planche, pédalo, ciseaux et crunch poignées d’amour) pour faire travailler votre ventre, votre taille et vos hanches. Alors on se lance dès maintenant dans cette séance spéciale ventre et hanches, parfaite pour compléter votre routine anti-peau d’orange !
Exercice n°1 pour un ventre sans cellulite : la montée de jambes
Ce mouvement, mélange de planche et de Donkey kicks, va faire travailler notre ventre et nos hanches en profondeur : un bon complément à votre routine contre la cellulite. On démarre en position de planche, les bras tendus. Puis, en prenant bien garde à ne pas cambrer le dos et à garder la jambe tendue, on va contracter les fesses et monter une de nos jambes vers le ciel. On garde cette position haute 5 secondes avant de revenir en position initiale. Ensuite, on change de jambe ! Effectuez 15 mouvements par jambe.
Exercice n°2 pour un ventre sans cellulite : la torsion
Cet exercice vous permettra de muscler vos obliques et de faire travailler la taille, une zone où la cellulite aime s’installer. Allongez-vous, puis soulevez vos genoux pour faire un angle de 90°. Posez vos bras en croix de chaque côté, puis posez vos genoux sur le sol à droite. Remontez, puis posez vos genoux sur le sol à gauche. Vous voyez le mouvement de torsion de la taille ? Faites 30 répétitions.
Exercice n°3 pour un ventre sans cellulite : le gainage latéral
Placez-vous en position de gainage latéral, décollez votre bassin en restant appuyée sur un genou fléchi, et votre coude. Gainez bien pour mettre votre bassin, vos cuisses et corps dans un même axe. Puis, tendez la jambe du dessus et réalisez de petits battements de haut en bas. Et, ne bloquez surtout pas votre respiration, pensez à inspirer et à expirer profondément. Enfin, pour augmenter la difficulté, vous pouvez réaliser cet exercice avec vos deux jambes tendues. Réalisez 12 battements pour chaque jambe.
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Exercice n°4 pour un ventre sans cellulite : la planche
Commencez par vous coucher sur le ventre. Prenez ensuite appui sur vos coudes, vos avant-bras et sur les pointes de pieds. Une fois dans cette position, votre corps doit former une ligne droite. Pour cela, contractez bien vos abdos, vos fessiers et le reste de votre corps. Attention à ne pas trop baisser ni trop monter vos fesses. Tenez cette position 1 minute.
Exercice n°5 pour un ventre sans cellulite : le pédalo
Allongée sur le dos, placez vos 2 mains au niveau des oreilles. Soulevez vos 2 jambes de façon à ce que vos genoux soient pliés à 90° et que vos mollets soient parallèles au sol. Réalisez un mouvement de pédalo avec vos jambes, en les dépliant tour à tour. En même temps, venez toucher votre genou qui se replie avec le coude opposé.
Pour cet exercice, vous devrez contracter vos abdos afin de ne pas tirer sur votre nuque et pouvoir descendre au maximum votre jambe tendue vers le sol. Réalisez 40 répétitions (1 rep = jambe droite + jambe gauche).
Exercice n°6 pour un ventre sans cellulite : les ciseaux
Pour le 6ème exercice de cette séance spéciale ventre et hanches, allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou posés le long de votre corps. Tendez les jambes puis soulevez-les légèrement du sol en veillant à bien contracter vos abdos. Conservez cette position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues en alternant la jambe droite sur la jambe gauche. Réalisez 30 répétitions (1 rep = jambe droite + jambe gauche).
Pensez à bien garder le dos collé au sol pendant tout l’exercice pour ne pas vous faire mal.
Exercice n°7 pour un ventre sans cellulite : crunch poignées d’amour
Pour le dernier exercice de cette séance spéciale sangle abdominale, allongez-vous sur le côté, vos jambes l’une sur l’autre. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Placez votre main au sol derrière votre tête puis réalisez un mouvement de bascule avec votre autre coude pour aller toucher votre hanche. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement 20 fois. Faites un côté puis l’autre. Contractez bien les abdos et ne tirez pas sur votre nuque.
Intégrer la séance à votre routine de soin ventre et hanches
Enchaînez les 7 exercices de cette routine express pour une séance de 10 minutes environ. Prévoyez une tenue confortable et un tapis pour être bien installée au sol. Tout au long de la séance, gardez vos abdos contractés, votre dos bien placé et votre respiration fluide, sans tirer sur votre nuque. Si un mouvement vous paraît trop difficile au début, faites moins de répétitions et augmentez à votre rythme.
Pour prendre soin de votre ventre et de vos hanches, vous pouvez réaliser cette séance express 3 à 4 fois par semaine, seule ou en complément de vos entraînements habituels. Gardez en tête qu’elle s’accompagne idéalement d’une alimentation saine et de massages palper-rouler pour chouchouter votre peau. Pour réaliser vos massages palper-rouler rapidement et facilement, munissez-vous de votre ventouse Cellublue, les filles !
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