Těhotenství je obvykle synonymem radosti. Neobejde se ale bez následků pro ženské tělo. Celulitida, nadváha, strie, kožní potíže – to vše jsou nepříjemnosti, kterým musí nastávající maminka čelit. A přetrvávají i po porodu! Břicho je ostatně oblastí, která bývá oslabená nejvíce; po těhotenství se na něm často objevuje zbytková celulitida. Zde je tedy několik tipů a doporučení, jak omezit vznik celulitidy na břiše během těhotenství, ale i po něm.
Sommaire
Proč těhotenství podporuje vznik celulitidy?
Těhotenství je obdobím, které nahrává vzniku celulitidy u žen. Jde o velmi běžný jev, mimo jiné způsobený výraznými hormonálními změnami. Celulitida je nezhoubný kožní problém, způsobený atrofií adipocytů, zpomalením žilně-lymfatického oběhu, které někdy vede k zadržování vody, a případně i narušením podkožní elastické sítě.
Během těhotenství jsou ženské hormony na svém vrcholu. Patří mezi ně:
- Estrogeny, které mimo jiné umožňují zvýšení objemu krve proudící do břicha, aby byl plod vyživován a okysličován. Nevýhodou prudkého nárůstu hladiny estrogenů je ale bezpochyby zadržování vody, protože žilní návrat nefunguje tak dobře jako obvykle. Tuto tendenci ještě zvyšuje menší pohyblivost těhotné ženy.
- Prolaktin, hormon, který připravuje mléčné žlázy na kojení. Podporuje vyšší ukládání tuku, s možným nadměrným zatížením adipocytů tukem. Toto přetížení navíc zhoršuje žilní oběh a tím i zadržování vody.
Spojení účinků těchto dvou hormonů tedy u těhotných žen vede ke vzniku celulitidy. A po porodu bohužel sama nezmizí… Tato celulitida se obvykle rozvíjí v oblastech těla, které jsou přirozeně bohaté na adipocyty, tedy na hýždích, bocích, stehnech, ale také na břiše. Na tomto konkrétním místě je během těhotenství málo viditelná, protože kůže na břiše je neustále napnutá. Po porodu však mnoho žen zjistí, že mají povolené břicho, oteklé, poseté striemi a drobnými nevzhlednými dolíčky.
Co dělat během těhotenství, aby se předešlo celulitidě na břiše?
Možnosti během těhotenství jsou omezené: nemůžete se věnovat palper-rollingu ani na břicho nanášet mnoho kosmetických přípravků. Přesto můžete zavést několik preventivních opatření proti celulitidě.
1 – Zdravá strava… tedy anti-celulitidní!
- Dbejte na vyvážený jídelníček. Ne, nejíte „za dva“, to je naprosto mylná představa. Důležité je jíst pestře, zdravě, ideálně domácí stravu, v dostatečném, ale ne nadměrném množství.
- Vyhýbejte se zejména nadbytku nasycených tuků, ať už rostlinných nebo živočišných. Nejenže nejsou pro vaše miminko prospěšné, ale navíc přímo přispívají ke vzniku celulitidy.
- Naopak zařaďte dostatek ovoce a zeleniny, omega-3, komplexních sacharidů a nízkotučných mléčných výrobků.
- Pozor na rychlé cukry, které kromě přímého podílu na celulitidě na břiše zvyšují i riziko těhotenské cukrovky.
- Pečujte o zdraví svých žil a co nejvíce omezte sůl, která podporuje zadržování vody v tkáních.
- Pijte vodu co nejvíce. Těhotná žena potřebuje opravdu dobrou hydrataci. Dehydratace navíc zhoršuje zadržování vody, které stojí za vznikem vodnaté celulitidy.
2 – Fyzická aktivita, i v těhotenství
Proti celulitidě na břiše (i jinde) během těhotenství se doporučuje pokračovat ve fyzické aktivitě. Samozřejmě pouze tehdy, pokud k tomu máte souhlas lékaře nebo porodní asistentky! Pokud jste byla aktivní už před těhotenstvím, je velká šance, že budete moci v rámci možností pokračovat. Jestliže jste spíše neaktivní, doporučuje se pohyb postupně navyšovat až přibližně na 5 hodin středně intenzivní aktivity týdně. Lze kombinovat aerobní cvičení, jako je svižná chůze , rotoped, plavání nebo eliptický trenažér, a posilovací cvičení (například s fitness gumou, jako je ta naše). Důležité je vybírat sporty bez rizika pádu či poranění břicha a respektovat své fyzické limity.
Co dělat po těhotenství, abyste se zbavila celulitidy na břiše?
Miminko je na světě a zjištění je neúprosné: máte celulitidu na břiše. Nic není definitivní a můžete se jí zbavit. Ale než zahájíte velkou ofenzivu proti dolíčkům, jedna rada: přestaňte na sebe vyvíjet tlak. Celulitida je naprosto běžný jev a týká se 90 % žen, ať už byly těhotné, nebo ne. Proto než sáhnete po ultra drastických opatřeních, která by mohla vaše tělo oslabit, postupujte krok za krokem, pomalu, měsíc po měsíci.
1 – Pokračujte v péči o jídelníček
První rada: pokud jste během těhotenství dodržovala příkladný jídelníček (pestrost, rovnováha), pokračujte v tom i nadále. V období po porodu se rozhodně nedoporučuje držet dietu: mladá maminka potřebuje energii a tu může získat jen z jídla.
- Jezte i nadále vyváženě: ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, mléčné výrobky, komplexní sacharidy a kvalitní tuky.
- Připravujte si jídlo sama a sázejte na jednoduché, ale zdravé pokrmy. Nejspíš jste unavená, ale vyhněte se hotovým jídlům, „polotovarům“ a automatickému objednávání rozvozu.
- Stále se vyhýbejte nasyceným tukům, cukru, soli a zobání mezi jídly.
- Upřednostňujte jídla v pravidelných časech, protože vaše tělo potřebuje co nejstabilnější rytmus. A hlavně nehladovte! Nejenže je to proti celulitidě naprosto neúčinné, ale ještě vás to více vyčerpá.
- Pokračujte v dostatečné hydrataci především vodou, zvlášť pokud kojíte (v takovém případě 2 až 3 litry denně, a to jak pitím, tak stravou).
2 – Postupný návrat k fyzické aktivitě
Pro zpevnění břicha a co nejlepší omezení celulitidy je důležité se hýbat. Návrat ke sportu po těhotenství ale musí být velmi opatrný. Je pravda, že sport pomáhá rychleji se zotavit, zhubnout nadbytečná kila a zbavit se pomerančové kůže. Doporučuje se také, aby se předešlo běžným potížím po porodu: úniku moči, prolapsu dělohy, svalovým a kostním bolestem. Žena po těhotenství a porodu však potřebuje čas, aby znovu získala všechny své fyzické schopnosti – vytrvalost, sílu, tonus… Proto:
- Začněte důslednou rehabilitací pánevního dna a břišní stěny. Ta může proběhnout mezi 6. a 8. týdnem po porodu, po řádné kontrole u gynekologa.
- Poté se můžete ke sportu vrátit, ale jemně. Doporučuje se několik hodin týdně věnovat šetrnému pohybu, jako je strečink (stretching, jóga, Pilates, hypopresivní cvičení), vodní sporty (plavání, aqua aerobic), chůze (ideálně svižná nebo nordic walking) či jízda na kole. Tyto aktivity prospívají všem svalům a pomáhají zpevnit břišní stěnu. Díky tomu lze působit i na celulitidu na břiše, protože sport podporuje vyprázdnění tukových buněk, zlepšuje hustotu tkání a znovu aktivuje mikrocirkulaci.
3 – Zaveďte anti-celulitidní rutinu
Po několika týdnech, jakmile si jako mladá maminka nastavíte svůj rytmus, je čas vyhradit si chvíli pro sebe. A tento čas můžete věnovat péči o tělo. Pravidelnou péčí o břicho po těhotenství můžete viditelný vzhled celulitidy zmírnit. A co může být lepší než náš Pack Maxi Anti-Cellulite ?
Obsahuje přesně vše, co potřebujete:
- Náš Gommage Anti-Cellulite, který jemně připraví pokožku na další péči. Pohyby při peelingu stimulují mikrocirkulaci a podporují detoxikaci pokožky. Náš peeling je navíc obohacen o kofein s lipolytickým účinkem, který podporuje vyprázdnění tukových buněk a pomáhá získat hladší pokožku břicha.
- Naše masážní oleje, které umožňují stimulující masáž břicha pro zmírnění celulitidy. Svou masážní rutinu můžete provádět i ve sprše díky našemu Huile de Douche Anti-Cellulite, s detoxikačním zeleným čajem a ananasem s „fat-burning“ efektem, nebo po sprše díky našemu Huile de Massage s grapefruitovým a břečťanovým komplexem.
- Své anti-celulitidní masáže můžete samozřejmě provádět rukama. Nejúčinnější způsob, jak se celulitidy na břiše skutečně zbavit, však zůstává masáž palper-rouler s pomocí naší Ventouse, následovaná vyhlazovacími a drenážními pohyby díky našemu Masseur Peau d’Orange. Dva nezbytné doplňky pro hladkou a pevnou pokožku.
- A konečně, co by byla anti-celulitidní rutina bez dobrého univerzálního krému? Náš Crème Anti-Cellulite Cryo, který sází na duo káva–zelená káva s lipolytickým účinkem a tonizující působení mentolu, lze bez problémů aplikovat i na břicho. Při každodenním nanášení krouživými pohyby postupně zmírňuje důlkovaný vzhled pokožky. 95 % lidí, kteří ji vyzkoušeli, se shoduje, že je účinná!