45 % dos franceses, homens e mulheres, sofrem de sintomas de insuficiência venosa, nomeadamente pernas pesadas(1). Esta sensação, muito desagradável, pode até ser dolorosa e incapacitante. As massagens são a solução para as pernas pesadas? E se sim, como proceder?
Quais são os benefícios das massagens nas pernas pesadas?
As pernas pesadas devem-se essencialmente a problemas circulatórios, sejam venosos, linfáticos ou uma combinação de ambos. Não é de surpreender, portanto, que a massagem ajude a aliviá-las. De facto, certos movimentos como o deslizamento suave, o alisamento, o bombeamento e a amassagem são muito benéficos para a circulação veno-linfática. Assim, os benefícios são notáveis :
- as dores e sensações de peso aliviam ;
- os formigueiros e dormências desaparecem ;
- os edemas (aspeto inchado, sobretudo ao nível dos tornozelos, por força da gravidade) desinflam ;
- a celulite aquosa, associada à retenção de água, diminui ;
- o risco de desenvolver varizes é menor ;
- a circulação é simplesmente reativada.
No entanto, estes benefícios são temporários : a sensação de pernas pesadas voltará assim que as massagens forem interrompidas, uma vez que está ligada a uma disfunção anatómica. Por isso, devem ser realizadas todos os dias ou quase!
Que massagem para pernas pesadas melhora a circulação?
O objetivo da massagem anti-pernas pesadas é estimular a circulação dos fluidos do corpo, relaxar os músculos e descongestionar os tecidos.
1- A drenagem linfática contra as pernas pesadas
A drenagem linfática continua a ser a massagem mais eficaz. Consiste em realizar movimentos de bombeamento ao nível dos gânglios linfáticos para “chamar” a linfa, e depois drenná-la em direção a estes através de manobras de alisamento, tudo num sentido específico. No caso concreto das pernas pesadas, a drenagem linfática deve ser realizada dos pés até às ancas, com estimulação dos gânglios poplíteos (atrás dos joelhos) e ilíacos (ao nível da virilha). A massagem pode ser realizada manualmente ou através de pressoterapia. No entanto, é complexa, pois exige um certo saber-fazer. Por isso, é difícil de realizar sozinho, em casa. Ainda assim, alguns acessórios de massagem podem ajudar: é o caso, nomeadamente, da escovagem a seco ou da massagem com Gua Sha.
2- A massagem manual
Se sofre de pernas pesadas, pode também optar por uma automassagem manual. Naturalmente, será necessário aprender os movimentos certos para aliviar a sensação de peso. Mas uma vez dominados, serão muito eficazes. Uma pequena rotina simples consiste em :
- começar pelos pés, fazendo, por exemplo, rolar uma bola de ténis sob cada pé, tendo o cuidado de estimular todas as zonas (arco, planta e calcanhar) ;
- continuar pelos tornozelos, realizando pequenos movimentos circulares em todo o contorno de cada tornozelo, seguidos de pequenas pressões com as pontas dos dedos na parte interior de cada tornozelo ;
- massajar de seguida as pernas, começando por alguns movimentos de bombeamento atrás de cada joelho, depois amassando suavemente as barrigas das pernas e, por fim, alisando cada perna com a palma da mão, de baixo para cima ;
- por fim, terminar com uma massagem nas coxas, realizando os mesmos movimentos que nas pernas – com movimento de bombeamento ao nível da virilha.
3- A massagem com ventosa
Se a massagem manual lhe parece fastidiosa, pode sempre recorrer a uma ventosa (como a nossa!). O movimento de sucção e de deslizamento, típico do palper-rouler, permite também reativar a circulação e facilitar a drenagem. Para o utilizar, basta aplicar previamente nas pernas um óleo (por exemplo, o nosso Óleo de Massagem Anti-Celulite), e depois massajar as pernas e coxas. Três minutos por zona são suficientes para recuperar pernas mais leves!
Que outras técnicas existem para aliviar as pernas pesadas?
Outras medidas, complementares à massagem, podem ser adotadas para aliviar as pernas pesadas.
Em termos de prevenção :
- prefira roupas largas, especialmente calças, e guarde as botas demasiado apertadas que comprimem as pernas ;
- evite permanecer em posição estática durante demasiado tempo, sentado ou de pé. O mesmo se aplica à postura de pernas cruzadas, que comprime as veias ;
- não aqueça demasiado a sua casa e, por extensão, evite banhos e duches demasiado quentes ;
- diga adeus ao tabaco ;
- não consuma alimentos demasiado salgados, pois o sal tem um efeito negativo na circulação ;
- caminhe, para reativar a bomba venosa ;
- pense também nos desportos aquáticos, como a natação ou o aquagym, muito benéficos contra as pernas pesadas e os sintomas associados.
Se, apesar destes conselhos, as suas pernas continuarem pesadas ou mesmo inchadas :
- recorra ao jato de água fria, que tem a vantagem de favorecer a circulação ;
- eleve as pernas, por exemplo colocando calços sob os pés da sua cama (na parte de baixo, claro!) ;
- pense no uso de meias de compressão, que “massajam” as pernas.
Referências
(1) 2020, Ifop, Os franceses e as suas pernas – A insuficiência venosa, para além da estética