Se tem o hábito de se esgotar no cardio para combater o aspeto de pele de laranja, mude de estratégia! O fortalecimento muscular é muitas vezes mais interessante para trabalhar as zonas afetadas pela celulite. Explicamos-lhe porquê e apresentamos-lhe uma seleção de exercícios fitness para fazer em casa, só com um tapete: afundos, squats, cadeira, pontes, elevações de pernas e duas posturas inspiradas no yoga.
Porquê apostar na musculação quando se tem celulite?
As atividades cardio são ótimas para se mexer e gastar energia. Mas, se quer cuidar da sua pele de laranja, pense também numa atividade direcionada… como a musculação! O fortalecimento muscular trabalha os músculos das zonas onde a celulite costuma instalar-se: coxas, nádegas, ancas ou barriga. Praticado com regularidade, fortalece os músculos dessas zonas.
Os melhores exercícios anti-celulite para fazer em casa
Para os exercícios que selecionámos, basta um tapete de desporto! Pode portanto realizá-los regularmente em casa, sem qualquer problema.
Se quiser aumentar a intensidade dos exercícios, não hesite em utilizar uma faixa elástica de fitness ou pesos.
Os afundos
De pé, dê um grande passo à frente com a perna direita. Dobre depois as pernas mantendo o joelho direito acima do tornozelo, as costas direitas e o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Suba devagar até à posição inicial e repita. Trabalhe uma perna e depois a outra.
As pontes com perna estendida
Deitada de costas, dobre a perna direita e estenda os braços ao longo do corpo. Faça força com as nádegas, contraindo bem os abdominais, e levante a perna esquerda. O seu corpo deve formar uma linha reta desde os ombros até ao pé esquerdo. Volte à posição inicial e repita. Mude depois de lado.
Os squats com saltos
De pé, com os pés afastados à largura das ancas, dobre as pernas como se fosse sentar. Os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés, o peso deve estar nos calcanhares e as costas devem permanecer direitas. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, suba, execute um salto em extensão contraindo bem todo o corpo e retome o movimento de squat.
As extensões com perna estendida
Coloque-se de quatro apoios no seu tapete e estenda a perna direita com o pé apontado para o teto. Dobre-a devagar sem deixar tocar no chão e repita o movimento. Mude depois de perna. Tenha atenção em manter as costas bem direitas durante todo o exercício.
Os squats, um exercício fitness anti-celulite indispensável
Nunca se dirá o suficiente: os squats são um exercício indispensável, que trabalha sobretudo as pernas e os glúteos. Para este exercício, afaste os pés à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora. Realize uma série de 50 flexões da bacia para baixo (como se fosse sentar numa cadeira) e suba lentamente, contraindo os abdominais. Mantenha as costas direitas e o peso do corpo nos calcanhares. Lembre-se de fazer esta série de squats várias vezes por semana para trabalhar as pernas e a barriga, zonas muitas vezes afetadas pela celulite.
A cadeira, simples e acessível
Um grande clássico para trabalhar as coxas, zona onde a celulite costuma instalar-se: encoste-se a uma parede e dobre os joelhos como se estivesse sentada numa cadeira, com as coxas paralelas ao chão. Mantenha a posição durante 2 minutos. De seguida, a partir da mesma posição inicial, pode tornar o exercício mais desafiante levantando uma perna e depois a outra.
Elevações laterais das pernas
Um excelente exercício para os abdutores, adutores e oblíquos, que trabalha as coxas e os flancos.
Deite-se de lado, apoiada no cotovelo, com o corpo perfeitamente alinhado e os pés juntos. Levante a perna de cima o mais alto possível, mantendo o corpo no eixo e a perna de baixo no chão. Desça devagar. Para as mais experientes, faça algumas pequenas rotações com a perna levantada antes de descer.
De seguida, encadeie com um segundo exercício do mesmo tipo. Deite-se de lado, apoiada no cotovelo. A perna no chão deve estar estendida, enquanto a perna de cima está dobrada por cima, com o pé no chão. Pode inclusive segurar o tornozelo com a mão. Levante a perna pousada no chão o mais alto possível. Depois, ao expirar, pouse-a novamente no chão.
Para cada um dos dois exercícios, faça 3 séries de 15 elevações, de cada lado. Esta sequência trabalha as coxas e as ancas.
Elevação da bacia
Este exercício é semelhante à ponte, mas permite trabalhar mais os glúteos e os abdominais.
Com as nádegas, os pés e as mãos pousados no chão, pernas dobradas e braços atrás de si, levante a bacia. Certifique-se de contrair bem os glúteos durante a subida. Mantenha a posição alguns segundos e desça devagar até ao chão.
Faça 10 elevações da bacia. Descanse 30 segundos. Repita, em 3 séries. Este exercício de impulso trabalha zonas muitas vezes afetadas pela celulite: as nádegas, as coxas e a barriga.
Posturas do cão e do pombo: inspiração yoga!
Estas duas posturas, inspiradas no yoga, são perfeitas para completar a sua rotina de exercício para as pernas e coxas, pois alongam-nas suavemente.
Comece de quatro apoios, mãos, joelhos e pés no chão, costas direitas, cabeça no eixo. Na inspiração, estenda braços e pernas, com as nádegas em direção ao teto. Idealmente, os pés ficam apoiados no chão; caso contrário, fique em bicos de pés. Mantenha a postura do cão durante 5 respirações, tendo o cuidado de manter as costas direitas e a nuca no eixo. Na última expiração, desça e traga um joelho para a frente, perna dobrada, enquanto a outra perna permanece no chão, bem estendida atrás de si. Depois alongue o busto sobre a perna dobrada, com os braços bem estendidos no chão. Respire profundamente mantendo a postura do pombo durante 5 respirações. Volte depois a quatro apoios, repita as duas posturas e mude de perna.
Afinal, não é assim tão difícil cuidar destes pequenos relevos por todo o corpo, meninas: basta uma boa dose de motivação para fazer estes exercícios fitness! Com a prática de exercícios anti-celulite (e uma alimentação equilibrada, nunca é demais repetir), vai rapidamente ganhar gosto por esta pequena rotina. Para ir mais longe, não se esqueça de utilizar a sua Ventosa Cellublue em complemento desta pequena rotina de exercício, nas zonas onde tem celulite.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Perguntas frequentes
Que desporto praticar quando se tem celulite?
Não existe um único desporto contra o aspeto da celulite. O fortalecimento muscular é uma opção interessante para complementar a sua atividade física habitual, pois trabalha as coxas, as nádegas e a barriga. Encontre os exercícios na secção «Os melhores exercícios anti-celulite para fazer em casa».
Que exercícios fazer quando a celulite está nas coxas?
Vários exercícios deste artigo trabalham sobretudo as coxas: a cadeira, os afundos, os squats e as elevações laterais das pernas, que mobilizam os abdutores e os adutores. Se a celulite também afeta os glúteos, junte a ponte com perna estendida e a elevação da bacia.
Quantas vezes por semana fazer estes exercícios anti-celulite?
O artigo aconselha a praticar várias vezes por semana, sobretudo a série de squats. Siga as indicações dadas para cada exercício: 3 séries de 15 elevações de cada lado para as elevações laterais, ou 3 séries de 10 elevações da bacia com 30 segundos de pausa. Aposte, acima de tudo, na regularidade.
Posso fazer estes exercícios se tiver dores ou estiver grávida?
Em caso de dor, gravidez ou problemas nas articulações, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de começar ou continuar estes exercícios.
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