Tonificar as pernas: exercícios e cuidados com a pele de laranja

A celulite tende a acumular-se ao nível dos gémeos, das coxas e dos glúteos. Integrar exercícios para as pernas no dia a dia pode fazer parte de uma rotina de bem-estar e de cuidado com o aspeto da pele! Descubra exercícios simples para fazer em casa, com que frequência os praticar e como combiná-los com a massagem com ventosa numa rotina fácil de manter.

Tonificar as pernas e cuidar do aspeto da pele

Existem exercícios direcionados que pode integrar de forma progressiva numa rotina de exercício e de cuidado com o aspeto da pele. Estes exercícios também se podem integrar numa rotina pensada para as pernas com tendência para a retenção de água.

Para progredir, é preciso ter paciência e realizar estes exercícios pelo menos de dois em dois dias! Recomenda-se utilizar a Ventosa Cellublue na sua rotina de massagem. Com efeito, a Ventosa Cellublue reproduz a massagem palper-rouler, seja qual for o seu tipo de celulite. Esta rotina regular torna-se, assim, um verdadeiro momento dedicado ao cuidado da sua pele, semana após semana.

Exercício 1

Um exercício simples para trabalhar as pernas! De pé, com as costas direitas e as pernas ligeiramente afastadas, dobre os joelhos e desça até que os glúteos fiquem ao nível dos gémeos. Pode estender os braços à frente para manter o equilíbrio. Suba depois progressivamente. Faça 2 séries de 15!

Exercício 2

Para este exercício, pode utilizar um step e praticá-lo todos os dias durante 30 minutos, mas também pode usar um degrau de escada, um banco baixo ou um acessório semelhante. Coloque um pé no degrau, depois eleve o corpo até que a perna apoiada fique completamente direita, com a outra perna ao mesmo nível. Desça, depois repita com a outra perna. Assim trabalhará as pernas e os glúteos. Faça 2 séries de 30 para cada perna!

Exercício 3

Um exercício simples para trabalhar as pernas! Basta deitar-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Dobre depois as pernas. O exercício consiste em fazer uma ponte levantando suavemente a bacia. Mantenha alguns segundos e desça contraindo os glúteos e até os abdominais se desejar. Faça 2 séries de 20!

Perguntas frequentes

Como tirar a casca de laranja das coxas?

A pele em casca de laranja é uma característica natural, própria de cada uma. No entanto, pode cuidar do aspeto das coxas com uma rotina regular que combine os exercícios e a massagem apresentados acima.

Com que frequência devo fazer estes exercícios para as pernas?

O mais importante é a regularidade: um ritmo que consiga manter ao longo do tempo vale mais do que sessões irregulares.

Posso fazer estes exercícios se tiver dores nos joelhos ou nas costas?

Em caso de dor, problemas nas articulações ou dúvidas sobre o seu estado de saúde, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de começar estes exercícios. Ele poderá indicar-lhe o que é mais adequado à sua situação.

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