Como desintoxicar o corpo?

Nunca estamos longe de um deslize: um fim de semana animado, um jantar de família pantagruélico, o casamento da melhor amiga, as festas de fim de ano… Tentações às quais acabamos por ceder, com resultados pouco animadores. Tez apagada, quilos a mais, cabelo quebradiço, zero energia. Reconhece-se? Nós também! E se fosse mesmo hora de apostar na detox? Mas quais são as melhores formas de desintoxicar o corpo?

Dica n^o1: começar o dia com água com limão

Nunca se dirá o suficiente: o limão é o aliado número 1 da detox. Para desintoxicar o corpo de forma eficaz, nada melhor do que um copo de água com limão para começar o dia com o pé direito. A preparação desta bebida é de uma simplicidade surpreendente: água morna ou à temperatura ambiente (nunca demasiado fria, pois o estômago e os intestinos não agradecem!), meio limão espremido, e está pronto! Beber esta bebida vitaminada todas as manhãs permite:

• Reidratar o corpo após a noite
• Preparar o sistema digestivo e favorecer o trânsito intestinal
• Equilibrar o pH do organismo
• Favorecer a perda de peso
• Fornecer energia graças à vitamina C
• Estimular a eliminação de toxinas – efeito diurético
• Reduzir a inflamação

Uma forma de desintoxicar o corpo logo pela manhã!

Dica n^o2: comer frutas e legumes em cada refeição

Parece mais bom senso do que propriamente uma dica, e no entanto… Vale sempre a pena repetir: frutas e legumes em cada refeição é a garantia de desintoxicar o corpo em profundidade! As frutas e os legumes são ricos em vitaminas e minerais, de que o nosso organismo tanto precisa, especialmente no inverno. Mas contêm também antioxidantes, muito úteis contra o stress oxidativo, a inflamação e o envelhecimento precoce. Vamos então colorir (e saborear) o prato:

• Alimentos ricos em potássio, ideais contra a retenção de líquidos: espinafres, funcho, tomates secos, algas, especiarias (cominhos, caril, gengibre, coentros…), salsa, frutos secos, acelga, beterraba.
• Alimentos diuréticos, para favorecer a eliminação de toxinas: alface, pepino, beringela, alcachofra, curgete, espargos, citrinos, ananás.
• Alimentos ricos em fibras, para os intestinos preguiçosos: brócolos, abacate, kiwi, figo seco, leguminosas, ameixa seca, pera, couve-flor, alho-francês, maçã.
• Alimentos ricos em vitaminas A e C, para a energia: batata-doce, toranja, laranja, pimento, manga, abóbora.

Se iniciar uma cura de frutas e legumes para desintoxicar o corpo, prefira primeiro as preparações cozinhadas e quentes (a vapor, em compota, em sopa…), para poupar os órgãos digestivos. Depois, gradualmente, introduza alimentos crus, para aproveitar todos os benefícios dos ingredientes.

Dica n^o3: hidratar-se bem, para drenar melhor

Já falámos da água com limão… Mas será necessário complementar com uma hidratação intensa, para desintoxicar o corpo de forma eficaz. A água continua a ser a melhor bebida detox (alterne entre águas ricas em magnésio e águas fracamente mineralizadas). Mas se tiver dificuldade em se hidratar, pode recorrer a outras bebidas:

• O chá, e em particular o chá verde, é um excelente diurético natural. Permite eliminar os resíduos azotados e o sódio. Além disso, é repleto de antioxidantes. Se não sabe qual escolher, dê uma vista de olhos ao nosso Chá Emagrecedor : facilita a digestão, desintoxica o organismo e ajuda a queimar gorduras!

• Certas infusões de plantas são excelentes aliadas da detox, especialmente as ricas em freixo, hibisco, ortosifão, pilosela, rabo-de-cereja ou rainha-dos-prados. Ainda bem, porque a nossa Infusão Detox contém algumas destas plantas! Uma cura de duas semanas só lhe pode fazer bem: 85% das consumidoras da nossa infusão confirmam-no!
• Os sumos verdes são também muito úteis para desintoxicar o organismo. Ricos em vitaminas e minerais, muito digestíveis e hidratantes, devem ser privilegiados. Use os ingredientes que preferir para os preparar (pepino, espinafres, maçã Granny Smith, aipo, frutos vermelhos, rabanete negro) e varie os sabores ao ritmo das estações!
• Os drenantes, adicionados à sua água, podem também ser uma ajuda preciosa. É o caso do nosso Drenante Celulite: uma composição 98,3% de origem natural, com plantas reconhecidas pelas suas propriedades detoxificantes e lipolíticas, e um suave sabor a ananás. Basta diluir 20 ml do nosso drenante em água todos os dias e consumi-lo durante uma refeição ou ao longo do dia. Ação detox e anti-celulite garantida!

Dica n^o4: reduzir o sal

Já deve saber, mas o sal é o inimigo da detox. O sódio é uma verdadeira «armadilha de água». Se comer com muito sal, não se surpreenda com a retenção de líquidos e a sensação de estar inchada. Para desintoxicar o corpo, será necessário reduzir claramente a ingestão diária de sal. E não se trata apenas do sal que adiciona aos pratos, mas também do que se esconde por toda a cozinha: molhos prontos, queijo (especialmente o curado), enchidos (estamos em detox!), sopas industriais, legumes e peixe em conserva… Está presente em muitas preparações. Por isso, prefira o caseiro e os ingredientes mais naturais possíveis. Assim terá a certeza do seu teor em sódio.

Dica n^o5: transpirar para eliminar as toxinas

Os resíduos do corpo são eliminados pelos órgãos emunctórios: os rins, o fígado, os pulmões, os intestinos… e a pele! É de facto pelos poros que a pele elimina uma parte das toxinas, através do sebo e da transpiração. E se lhe déssemos uma ajudinha? Existem várias opções para estimular a sudação e, consequentemente, uma desintoxicação profunda:

• Os banhos de vapor, sauna e hammam são excelentes formas de «limpar» o organismo. Sob o efeito do calor, os poros abrem-se e transpiramos, para manter o corpo à temperatura certa.
• E se experimentasse o yoga bikram? Pratica-se um yoga bastante intenso numa sala aquecida, para acentuar a sudação e libertar o corpo das suas tensões e toxinas.
• O desporto, especialmente o de resistência praticado em sessões longas, continua a ser uma das melhores formas de transpirar de forma saudável. E ainda, para não perder nada, beneficiará de todas as vantagens de uma atividade desportiva: controlo do peso, bom humor, redução do risco de doenças…

Dica n^o6: respirar profundamente

E já que falamos dos órgãos de eliminação, porque não prestar atenção aos nossos pulmões? Eles também merecem todos os cuidados! Para desintoxicar o corpo, é recomendável praticar a respiração profunda. A prática desportiva regular melhora as capacidades respiratórias, mas estas podem também beneficiar de sessões regulares de respiração abdominal. Pode praticar em qualquer momento do dia, mesmo em frente ao computador:

• A inspiração parte do pavimento pélvico e sobe pelo abdómen, pelo ventre, pelos pulmões, até às clavículas. Uma inspiração profunda e completa coloca em ação todo o tronco.
• A expiração faz-se no sentido inverso, como uma garrafa que se esvaziasse pelo fundo.

Todos os dias, dedique pelo menos cinco minutos a esta respiração profunda, fechando os olhos e reconectando-se com as sensações do seu corpo. Reconheça: faz um bem enorme, e a mente fica muito mais clara depois! Um bónus desta respiração: contribui para um ventre plano !

Dica n^o7: eliminar os excessos

É difícil fazer uma detox sem repensar o estilo de vida… Será necessário combater os excessos de toda a ordem:

• Recuperar um sono reparador, restabelecendo horários regulares de deitar e levantar e dormindo em boas condições (escuridão total, sem ecrãs, temperatura moderada, roupa confortável).
• Eliminar o tabaco e o álcool, que são fontes de toxinas para o organismo.
• Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e/ou açucarados, que sobrecarregam o sistema digestivo e são a principal causa de gordura localizada e celulite.
• Retomar um estilo de vida ativo, pois o sedentarismo é a principal causa do excesso de peso, das dores nas costas, das doenças cardiovasculares e de outras patologias indesejáveis.

Para desintoxicar o corpo, é preciso restabelecer um equilíbrio de vida saudável e evitar todas as fontes de stress oxidativo.

Dica n^o8: aprender a reconectar-se consigo mesma

Desintoxicar o corpo… E a mente, nisto tudo? Seria bom desintoxicar também os pensamentos, pois sabemos bem o quanto o stress pode ter repercussões negativas no corpo e no humor! Para isso, nada melhor do que a meditação. Reserve alguns minutos, todos os dias, para se reconectar consigo mesma. Um ambiente tranquilo, uma roupa confortável, e está pronta!

• Adote uma posição confortável para si: deitada, sentada de pernas cruzadas, como preferir.
• Feche os olhos, para se descontrair melhor.
• Respire profundamente – o ritmo respiratório vai acalmar progressivamente.
• Depois, encontre a sua técnica: mantra, visualização positiva, observação serena dos pensamentos que a atravessam, plena consciência do seu corpo…

Pode recorrer a uma aplicação no telemóvel para a ajudar na prática, ou ainda ler obras sobre meditação e mindfulness. Existem muitas. Seja paciente na sua prática: os benefícios da meditação no corpo e na mente fazem-se sentir de forma gradual.