Olá meninas,
Ainda estão connosco? 🙂
Para continuar bem a semana, nova receita e novo exercício desportivo para vocês!
Esperamos que estejam com muita energia para seguir em frente esta semana 🙂
Já tomaram o seu grande copo de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo? Isso deve tornar-se agora uma rotina diária 🙂
Ao pequeno-almoço, tomem uma ou duas barras de cereais preparadas ontem, acompanhadas de um chá verde e uma clementina.
A RECEITA DO DIA
Para este almoço ou jantar, aqui está a receita do dia: massa salteada com soja e legumes.
Ingredientes – para 2 pessoas:
1 embalagem de massa chinesa
1 lata pequena de rebentos de soja (ou um punhado de rebentos frescos)
2 cenouras
2 cebolas
2 punhados de cogumelos pretos
Molho de soja
Azeite
Preparação
Coza a massa conforme indicado na embalagem, num wok ou numa panela grande.
Coloque os cogumelos pretos de molho numa tigela grande com água quente.
Corte os legumes em fatias finas. Quanto mais finos, mais rápido cozinham.
Numa frigideira, refogue as cebolas no azeite.
Junte as cenouras.
Quando as cenouras estiverem macias, adicione os cogumelos cortados e os rebentos de soja.
Refogue durante 5 minutos.
Adicione uma colher de sopa de molho de soja e uma colher de chá de açúcar e refogue mais 2 minutos.
Junte a massa e salteie tudo para misturar bem.
Saboreie a massa sozinha ou acompanhada de peito de frango grelhado sem gordura.
O exercício do dia: a tesoura!
Durante este exercício, os seus músculos abdominais vão ser muito solicitados, tanto os oblíquos como os centrais. Vamos lá, rumo ao ventre plano!
Deite-se de costas, com os braços ao longo da cabeça ou do corpo. Com as pernas esticadas, levante-as ligeiramente do chão contraindo os abdominais.
Tenha atenção em manter as costas bem coladas ao chão para não se magoar. Mantenha a posição e cruze as pernas mantendo-as esticadas, alternando a perna direita sobre a esquerda e vice-versa, regressando depois à posição inicial.
Faça várias repetições, deve sentir os seus abdominais a trabalhar e, acima de tudo, não vá demasiado depressa para trabalhar bem os abdos.
Desafio desportivo: faça 4 séries de 15 repetições.
A dica do dia: adeus rugas
A pele é o reflexo da sua alimentação. Sabia que certos alimentos ajudam a manter a juventude e a embelezar a pele?
De facto, comer bem é também cuidar da pele e do corpo graças à composição dos alimentos e aos seus benefícios. Alguns ajudam a combater as rugas, outros a preservar os músculos e os tecidos.
Por exemplo, na receita proposta hoje, a cenoura é rica em carotenoides (antioxidantes), luteína e zeaxantina, substâncias que combatem o envelhecimento da visão. A cebola, por sua vez, é rica em enxofre, selénio e quercetina (o mais poderoso dos flavonoides).
Mas pode também contar com outros alimentos como:
O tomate e a beringela, que são poderosos antioxidantes.
O abacate, rico em vitaminas, que ajuda a combater eficazmente o envelhecimento da pele.
A cavala, a truta, o salmão, o atum fresco ou as sardinhas, ricos em ómega 3 e fonte de proteínas, desempenham um papel importante na renovação das células da pele.
O kiwi e a laranja, ricos em vitamina C, verdadeiros aliados para ajudar os tecidos da pele a regenerarem-se.
E sobretudo não se esqueça de beber água para hidratar a sua pele e o seu corpo !
Para combater as rugas e as linhas de expressão, descubra um método em casa 100% fácil e 100% eficaz, em apenas 5 minutos por dia com o nosso novo produto LiftBlue!
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Validar a sua etapa
Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, agradecemos que valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários “Desafio 2016: Dia 4 OK”
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 🙂
Para ir mais longe
Tem um pouco mais de tempo hoje?
Todos os dias apresentamos 3 artigos do nosso blog para ir um pouco mais longe com dicas, exercícios adicionais, receitas complementares, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/bonnes-ou-mauvaises-graisses-apprenez-a-faire-la-difference/
https://www.cellublue.com/blog/bien-faire-pompes/
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