O desafio
É o Dia 7 do «My Body Challenge».
Ainda motivada? Não desanimes! A primeira semana é a mais difícil de superar!
Como todos os dias: não te esqueças do teu copo grande de água (com limão, idealmente) e do teu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, propomos-te uma receita de panquecas light
Ingredientes (para cerca de 8 panquecas):
– 4 colheres de sopa de Maizena
– 4 colheres de sopa de queijo fresco 0%
– 2 ovos
– 1 colher de sopa de açúcar (ou 1 saqueta de açúcar baunilhado)
– um pouco de fermento em pó (cerca de 1/4 de saqueta)
Preparação:
Mistura todos os ingredientes: a Maizena, o queijo fresco, os ovos, o açúcar e o fermento até obteres uma massa homogénea (podes usar uma batedeira elétrica ou um batedor de varas).
De seguida, numa frigideira quente, coloca com uma concha pequena a massa no centro da frigideira. Vira a panqueca assim que vires aparecer pequenas bolhas na superfície. Bom apetite!
Para acompanhar o teu pequeno-almoço ou ao longo do dia, propomos-te preparar um sumo de ananás com gengibre:
Ingredientes para 1 pessoa:
1 laranja
200 g de ananás fresco
2 cm de gengibre fresco
Preparação:
Descasca o ananás e corta-o em pedaços.
Descasca o gengibre e pica-o grosseiramente.
Espreme a laranja para recolher o sumo.
Tritura o sumo de laranja com o ananás e o gengibre. Bebe bem fresco.
Pronta para o teu exercício do dia?
Meninas, com este exercício de hoje vão poder trabalhar os músculos da cintura!
Posição: De pé, pernas afastadas, pés a um metro um do outro, braços relaxados ao longo do corpo.
Movimento: Inclina o tronco para um lado, empurrando a mão o mais baixo possível ao longo do corpo (até ao joelho ou abaixo)
Duração da sequência: Realiza 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado)
Conselho: Não inclines o tronco nem para a frente nem para trás. Deves sentir o alongamento ao nível da cintura, do lado oposto à flexão. Endireita o tronco com a ajuda dos oblíquos.
Não te esqueças de controlar a respiração e de beber água após cada exercício.
CelluBlue
Tens um CelluBlue? Conheces a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai permitir-te praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais ou encomendar: clica aqui
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será utilizado nos próximos dias em alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.
Extra
Conheces a técnica do palper-rouler?
É uma técnica de massagem.
O palper-rouler será um dos pontos-chave do nosso desafio nos próximos dias e a realizar todos os dias; se tiveres um pouco mais de tempo disponível, começa a familiarizar-te com esta técnica para te adiantares.
Vamos ensinar-te duas formas de fazer o palper-rouler: com o teu CelluBlue ou com as mãos.
Clica abaixo para saber mais:
A técnica do palper-rouler
Palper-rouler e técnica CelluBlue
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valides cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continuas a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vai à nossa página de Facebook (aproveita para curtir a página se ainda não o fizeste!) escolhe a publicação do Dia 7, partilha essa publicação clicando no botão “Partilhar” para celebrar esta mudança importante na tua rotina com a seguinte mensagem: “A partir de agora, desfruto de um pequeno-almoço delicioso e leve: sem complexos!”
Não te esqueças de te inscrever por email para não perderes nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Queres entrar em contacto direto com o coach?
Vai diretamente à conta de Instagram do coach para colocar todas as tuas dúvidas ou questões!
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
